Zusammenhang GA1 und LD-Marathon Tempo??

[Scherzkeks435]

Hey mal eine Frage an alle erfahrenen in der Hinsicht.

Wie sollte mein GA1 Tempo sein wenn ich den Marathon in ca. 5:41/km laufen will?

Freue mich über jegliche Tipps in der Hinsicht.

[Milorz]

Eine Scherzfrage, ganz klar. Es gibt keinen Zusammenhang.

[snoopy]

Also ich würde einige Zusammenhänge sehen.

Ich bin zwar eine andere Altersklasse, vielleicht eine andere Leistungsklasse, vielleicht ist auch mein Trainingsumfang und die typische Vorbereitung anders.

Bei mir ist das LD-Marathontempo etwas höher (~10-15s/km) als meine langen Läufe. Das passt ziemlich genau zu den 4 LDs, die ich bisher gemacht hatte. In einem Jahr habe ich sehr große Umfänge im Laufen trainiert und dementsprechend viel GA1 und (zu-)wenig Tempoeinheiten.
In dem Jahr habe ich mich ernsthaft langsamtrainiert und ich konnte den Marathon durchlaufen... dafür nur in 4:40h. Aber zu dem Zeitpunkt hätte ich einen Solomarathon auch bestenfalls in 4:00h geschafft.

Dieses Jahr habe ich eine gute Kombination gefunden und bin meine langen Läufe etwas schneller gelaufen (~5:45/km) und grundsätzlich 3 Kilometer Endbeschleunigung in meinem theoretischen Solomarathontempo gelaufen um mein (Solo-)marathontempo zu halten. In der LD konnte ich das bis km22 prima mit 5:35/km durchhalten bis ich einen mentalen Hänger hatte.

Zweiter Punkt ist der Daumenwert LD-Marathonzeit = Solomarathonzeit + 30 Minuten. Passte bei mir bisher auch immer ganz gut. Auch daraus lässt sich nach Temporechner gute Tempovorgaben für das GA1-Tempo herleiten (oder eben andersrum).

Daraus schließe ich -für mich-: In der Vorbereitung muss ich das Trainingstempo in allen Bereichen so ausrichten als ob ich einen Solomarathon laufen wollte (wäre bei mir jetzt ~3:15). Wenn ich dann die Umfänge hinbekomme und das Training gut läuft wäre endlich mal ein LD-Marathon unter 4:00 drin
(und die 11 Stunden geknackt )

[ender]

marathontempo IST ga1 tempo. wobei ga1 aber eben einen bereich umfasst, und kein konkretes tempo. der obere bereich des ga1 ist die aerobe schwelle. an der sollte/kann man normale marathons laufen. extrem gut trainierte leute (profis) sollten auch bei einem ironman in die nähe der schwelle kommen (puls- nicht tempomäßig, da man zb bei einem ironman aufgrund der vorbelastung bei gleichem puls niedrigere schrittlängen hat und dmait auch ein geringeres tempo).
je weniger gut trainiert ich bin, desto weiter nach unten entfernt bin ich bei einem ironmanmarathon von der aeroben schwelle.
um einen 4h (rund 5:41/km) ironmanmarathon zu laufen, sollte man einen rund 3:30 normalmarathon laufen können, also rund 5min/km.

[Scherzkeks435]

Das ging ja flott
Danke schonmal für die Antworten, das klingt ja schonmal ganz gut.
Mache derzeit meine langen Läufe bei ca 5:25, komme aber auch grad erst aus der Offseason.

Mit ausreichend Training sollte also sowas um 4:00 möglich sein?!
Ich weiß doofe Frage mit ausreichend Trainig ist vieles möglich

Aber das ist jetzt für mich kein überirdisches Ziel mit 12-14h Training pro Woche?

[ender]

Zitat von Scherzkeks435

.....Aber das ist jetzt für mich kein überirdisches Ziel mit 12-14h Training pro Woche?

sollte lauftechnisch gehen. hängt aber imme rnoch mit davon ab, in konkret welchem zustand zu vom rad steigst, und wie du den marathon dann anläufst....stichwort nerven behalten bzw nicht zu schnell anfangen

[snoopy]

Wobei man beachten sollte dass wir hier von Trainingstempo ab vielleicht Ende Februar oder März reden. Bis dahin kannst/sollst Du bummeln wie Du willst.

Jetzt und über den Winter ist die Dauer entscheidend weil Du Grundlagen schaffen willst, Tempo ist bestenfalls nebensächlich. Oder... je langsamer desto besser.

[gregu]

Hallo,

die Größenordnung Marathonzeit+30min ist ein Durchschnitt (0 bis 60min).

Meine erste LD war gleich mit einer Marathonbestzeit.

Die nächsten waren Anfangs alle schneller (schwimmen/radeln); leider war der anschliessende Marathon immer die Hölle.
Fazit: langsam angehen und unter 4 Std Spaß haben... oder 6 Stunden Spaß haben und sich quälen.
Da man bei der zweiten Variante länger Spaß hat, sollte man im Winter außer der Grundausdauer etwas Krafttraining üben (Berg-und Schneeläufe, Rolle)_ um überhaupt die 12 Std/Wo Training im Frühjahr durchzuhalten (ich schaffe nicht mehr als 6 richtige!).

Einfach gesagt, vieles macht leider keinen Spaß_ vor allem, wenn im Winter Glühwein und andere alkoholische Getränke den Abend versüßt...

Na dann viel Sapß,

Gregu

[Ralph]

Zitat von Scherzkeks435

Das ging ja flott
Danke schonmal für die Antworten, das klingt ja schonmal ganz gut.
Mache derzeit meine langen Läufe bei ca 5:25, komme aber auch grad erst aus der Offseason.

Mit ausreichend Training sollte also sowas um 4:00 möglich sein?!
Ich weiß doofe Frage mit ausreichend Trainig ist vieles möglich

Aber das ist jetzt für mich kein überirdisches Ziel mit 12-14h Training pro Woche?

Das sollte dann eigentlich gar kein Problem sein. Wie lang sind deine langen Läufe im Moment?

[Scherzkeks435]

Zitat von Ralph Schick

Das sollte dann eigentlich gar kein Problem sein. Wie lang sind deine langen Läufe im Moment?

Naja so zwischen 15 und 25 km je nachdem. Was längeres wär auch gegangen, fand ich aber so früh in der Saison nicht zielführend.