gleiche distanz tdl und ga1-lauf

[loomster]

moin zusammen,

wenn ich meine laufleistung anschaue, dann faellt mir auf, dass mein tdl (ca. 50-55 min) meist aehnliche distanzen bringt, als mein ga1-lauf (ca. 100 min) also in beiden faellen 12-14 km, je nach tagesform. puls beim tdl +/- ians und bei ga1 der bereich der meine ld dafuer vorgegeben hat. trainiere ich zu kurz fuer den ga1-lauf oder zu lang fuer den tdl? ziel ist naechstes jahr wieder mal die kurzdistanz, und ich mach ja auch noch grundlagenausdauer auf dem rad, deswegen kann ich mich zu mehr als 1,5h langsam laufen selten motivieren.

[flaix]

läufst Du im TDL wirklich doppelt so schnell wie im GA 1?

[loomster]

ich laufe den tdl so bei 4:30-4:40 und den ga1-lauf bei 7 min/km. also nicht doppelt so schnell, aber am ende sind es vielleicht 2km unterschied.

[Milorz]

hi,

kannst ja mal überlegen, etwas Variation reinzubringen. Also nicht so strikt zwischen TDL und GA1-Lauf zu differenzieren:


- Ga1-Lauf mit 4x4 Min. Tempo
- Ga1-Lauf mit 4x1 Min. Wettkampftempo
- Ga1-Lauf mit 2x4 Min. Tempo, 2x1 Min. Wettkampftempo, 1x4 Min. Tempo
usw. usf.

Reine TDLs würde ich frühestens im März starten.

Ausdauer übers Radfahren und relativ kurze GA1-Läufe gewinnen- wenn das Ziel Kurzdistanz sein soll, wozu länger als 1,5h laufen?

vg

[captain hook]

wie sieht denn dein trainingsumfang und die verteilung insgesamt so aus?

also wieviel GA1, wieviel schwellenbereich etc.

insgesamt sollte natürlich der GA anteil deutlich überwiegen.

[loomster]

ich laufe so dreimal die woche. einmal lange und langsam, 90-110min. einmal 40 min mittlere intensitaet (zwischen ga1 und ga2) mit freunden und einmal entweder huegelintervalle oder den genannten tdl und bin etwas unter ner stunde unterwegs.

[captain hook]

und wenn du dann dazu noch GA aufm rad machst, dann hört sich das doch eigentlich nicht grundlegend falsch an?! im moment würd ich den hügelläufen vielleicht den vorzug vor dem tdl geben. ausser, du hast noch nen wk aufm plan.

[Towe]

7 min/km bei deinem Leistungsniveau? Ist das nicht unangenehm zu laufen und unverhältnismäßig anstrengend? Könnte es sein, dass deine Pulsbereiche da nicht ganz stimmen. 7 min/km müsste, wenn ca. 4:30 - 4:40 min/km dein TDL ist, ja eigentlich schon REKOM sein. Oder dein TDL ist zu schnell angelegt. Was sind denn deine Zeiten über 10 km oder Halbmara?

Gruß Towe

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mein Blog

[loomster]

10km in 43 min (aber danach bin ich dann auch wirklich tot) und hm ca 1:44 (herbst 2010, könnte jetzt schneller sein) und mit 7min/km laufe ich an mit unterstem ga1-puls aber nach ner stunde bin ich mittendrin.
bei den geschwindigkeiten und zugehörigen pulsbereichen bin ich mir relativ sicher. mich hat eher gewundert, dass ich streckenmäßig so nahe aneinander liege und wollte wissen, ob ich den tdl kürzer oder den ga1-lauf länger machen soll...

[nokin]

ich wuerd den TDL einfach kuerzer machen. Gerade jetzt im Winter. Ich mach im moment zb nur kurze schnelle sachen auf der bahn (200, 400) um meinen bewegungsapparat an schnellere Geschwindigkeiten zu gewoehnen (ich kann mittlerweile gar nicht mehr sprinten irgendwie motorisch... scheine ich verlernt zu haben ...) und alle 2 Wochen nen 5km TDL. Mach auch nicht viele Wiederholungen auf der Bahn, damits nicht zu intesiv wird....