Von null auf Marathon in 4 1/2 Wochen?

[Betty Boo]

Ironman erledigt, unzufrieden, aber geschafft. Anschließend ärztlich verschriebene Trainingspause. Ich hatte mich beim Ironman abgeschossen - das war diese verhängnisvolle Veranstaltung in Frankfurt dieses Jahr. Jetzt bin ich wieder fit. Reichen die verbleibenden viereinhalb Wochen zur Marathonvorbereitung für Frankfurt? Letztes Wochenende spontan langer Lauf über 30+ km... Nach vier Wochen Pause ... Langsam, aber ging. Dienstag Tempolauf über 11 km, Rückstand von gut 3 Minuten gegenüber Bestzeit (vor Frankfurt Marathon 2009). Was kann ich noch reißen oder erwarten?

[captain hook]

naja, wenn du nen IM geschafft hast, wird das alleinige bewältigen des marathons nicht das problem werden, wenn du sozusagen ab jetzt wieder regelmäßig und ausreichend laufen kannst und willst.

um richtig dolle was zu reißen sind 4 wochen allerdings zu kurz als vorbereitung.

würd also zusehen, in ein geregeltes marathontraining (mit hauptaugenmerk auf umfangsstabilisierung und gelegentlichen ausflügen um das mrt herum - z.B. 1xtdl im mrt + 1x intervalle leicht über mrt) zu finden und die mögliche marathongeschwindigkeiten aus dem training abzuleiten. was den umfang angeht musst du dich halt langsam vortasten was geht und was du willst und was nicht. von null auf 100 ist vielleicht mit deiner vorgeschichte keine gute idee.

meiner meinung nach findet sich ein guter anhaltspunkt darin, was man (aus dem training heraus) bei endbeschleunigten dauerläufen hintenraus laufen kann, so dass es anstrengend ist, aber keine ausbelastung.

pass halt auf, dass dein überlastungssyndrom nicht wieder auftritt. wenns komisch wird: ansprüche runterfahren und reduzieren

[modoufall]

Für eine neue Bestzeit fehlt wahrscheinlich die Vorbereitungszeit. In den 4 1/2 Wochen kannst du nicht mehr groß Tempo aufbauen. Mein Tip: meld dich an und wenn das Wetter passt, mach einen Genusslauf draus.

[Betty Boo]

Bin eh angemeldet, noch vom letzten Jahr, wo ich verletzungsbedingt nicht starten konnte. Ich meine theoretisch kann man aus dem Ironmantraining heraus jeden Marathon zumindest joggen. PB wird das ohnehin nicht. Aber wenn da eine total bekloppte Zeit rauskommt, wäre ich dann wahrscheinlich doch enttäuscht. Ich dachte mir, ich teste mal, wie ich mich auf dem Tempolauf in den nächsten drei Wochen entwickle und ob sich die Zeit noch bessert. Dann noch drei lange Läufe und ein bisschen was dazwischen. 4 1/2 Wochen ist sehr knapp. Normalerweise braucht man für systematisches Marathontraining mindestens 8 Wochen. Wir bewegen uns ja jetzt schon fast auf die Taperingphase zu.

[Roady]

Hey,

also die zeit ist sehr sehr kurz, aber es wäre mal eine Möglichkeit für dich die Trainingsmethoden von Greif zu testen.
Habe jetzt leider Verletzungsbedingt das Training für den München Marathon nicht durchziehn können und werd ihn deswegen auch nicht laufen. Aber ich habe die Ansätze von Greif aufgegriffen und doch recht schnell merkliche Erfolge gespürt.
Guck dich mal bei Greif durch, Die einzigartige Serviceseite für Läuferinnen und Läufer ich finde es ist ne richtig gute Vorbereitung.
Kannst ja da deine Grundlagen denke ich deutlichst da sind das Augenmerk zwischen langen Läufen und Intervallen legen. Ich denke nen Tempodauerlauf bringt dich in der Situation eher nicht weiter.



Greez
Roady

[captain hook]

TDL (und alle variantionen davon und all dass, was sich dicht am mrt befindet) ist meiner meinung nach die wichtigste einheit im marathon training neben den langen läufen.

er trainiert nämlich genau das, was man im marathon braucht.

verzichtbar sind die kurzen killerintervalle mit langen pausen... ich glaube laktattoleranz dürfte grade an dieser stelle hier eher weniger gefragt sein.

[Betty Boo]

Zitat von Roady

Hey,

also die zeit ist sehr sehr kurz, aber es wäre mal eine Möglichkeit für dich die Trainingsmethoden von Greif zu testen.
Habe jetzt leider Verletzungsbedingt das Training für den München Marathon nicht durchziehn können und werd ihn deswegen auch nicht laufen. Aber ich habe die Ansätze von Greif aufgegriffen und doch recht schnell merkliche Erfolge gespürt.
Guck dich mal bei Greif durch, Die einzigartige Serviceseite für Läuferinnen und Läufer ich finde es ist ne richtig gute Vorbereitung.
Kannst ja da deine Grundlagen denke ich deutlichst da sind das Augenmerk zwischen langen Läufen und Intervallen legen. Ich denke nen Tempodauerlauf bringt dich in der Situation eher nicht weiter.



Greez
Roady

Interessant. Ich hatte es bislang mit einer Kombination von Intervallen, langen Läufen und Tempoläufen versucht. Zwischendurch Regenerationsläufe über 40-50 min. Crescendoläufe über lange Strecken (siehe Captain Hook oben) sind auch sehr effektiv. Tempoläufe kann man übrigens auch als eine Art Intervalltraining betreiben, dann sind sie sehr nützlich. Z.B. 15 km hart, kurze Gehpause ca. alle 2-3 km. Aber dass ich jetzt innerhalb von nicht einmal vier Wochen (merke: spätestens eine Woche vor dem Marathon keine Maximalbelastung mehr) noch auf das Tempo von vor zwei Jahren komme, kann ich mir nicht vorstellen. Ich starte dann halt als Paula Radcliffe ...

[Betty Boo]

@ Captain Hook: Gebe Dir Recht. Erfahrene Marathonläufer schwören auf Tempodauerläufe. Am besten mehr als 10 km. Für 400m-Intervalle ist es jetzt eh zu spät.

[captain hook]

ich könnt jetzt noch ne andere variante ins spiel bringen... tempowechselläufe.

1km leicht über mrt (5-10 sec) dann 1km 30-40sec langsamer, dann wieder schneller, langsamer und so fort... kannst bei 10km beginnen und wenn du bis auf 15 kommst siehts gut aus.

aber eigentlich weist du doch ganz gut was zu tun ist.

[Betty Boo]

Zitat von captain hook

ich könnt jetzt noch ne andere variante ins spiel bringen... tempowechselläufe.

1km leicht über mrt (5-10 sec) dann 1km 30-40sec langsamer, dann wieder schneller, langsamer und so fort... kannst bei 10km beginnen und wenn du bis auf 15 kommst siehts gut aus.

aber eigentlich weist du doch ganz gut was zu tun ist.

Fahrspiel? Das ist eine der besten Methoden, um schneller zu werden. Danke für die Anregung.