Krämpfe in beiden Schienenbeinen, nur im Wettkampf

[Tenzing]

Bei jedem Triathlon (Volksdistanz) in diesem Jahr bekam ich Krämpfe in beiden Schienenbeinen, jeweils im Tibialis anterior. Diese Krämpfe treten nur im Wettkampf, beim Laufen bei Kilometer 2-4 auf.
Sonst habe ich im Leben noch keinen Krampf gehabt.
Beim Koppeltraining ( 5 KM Rad und 1KM Laufen) nicht und auch nicht beim wöchentlichen langen Lauf über 18 KM.
Laufen kann ich dann übrigens noch, nur halt langsamer, wegen der Schmerzen.
Hat jemand eine Idee wie ich mein Problem loswerde?

[IronChristian]

stell mal deine ernährung um

viele leute empfehlen Vitamin + Mineralstoffepräperate (teuer) + SALZ

Kannst du aber auch inder woche vor dem wettkampf über ernährung machen


Linsen, Bohnen, Tomaten, Zuchini, Zwiebel, Spaghetti, Pasta, Alk freies Bier, Käse = suma sumarum: ne schöne Pasta Tomaten Woche (gerne dazu auch Proteine + Eiweiß also FLEISCH) => dann hast du genug NATRIUM + MAGNESIUM + KALIUM und alle anderen Mineralstofffe im Körper !

Per künstlicher Präparate geht das natürlich auch: aber normal geht das auch über Ernährung

[Tenzing]

Also die Ernährung würde ich jetzt mal ausschließen, da gebe ich mir schon recht viel Mühe.
Es tritt ja auch nur im Triathlon Wettkampf auf, beim Halbmarathon habe ich keine Probleme.

[Znegva]

Krämpfe im Schienbein? Da sitzt ein Muskel? Ich hab da nur Knochen.

Empfehlen würde ich genau das zu trainieren, wo du die Probleme hast, also Koppeltraining vom Rad zum laufen. Evtl. beides weniger und langsamer als im WK, dafür öfters.

Ich knnt mir auch vorstellen, dass es wettkampfbedingt ist, du also im Kopf "zumachst" und deshalb verkrampfts.

Martin

[ender]

Zitat von Znegva

Krämpfe im Schienbein? Da sitzt ein Muskel? Ich hab da nur Knochen.

dann bist du wohl ein alien
setz dich mal hin, streck ein bein aus und zieh mal die zehen nach oben richtung körper und schau mal, was am schienbein passiert
ansonsten kannst auch hier schauen......

[moser69]

Hi!
Du schreibst ja dass das Problem bei Dir bei Km 2-4 auftritt, machst aber im Koppeltraining 5Km Rad + 1Km Lauf …. Da würde sich vielleicht anbieten wenigstens den Lauf auf 2 bis 4 Km zu verlängern. Rad würde ich auch an Deiner Stelle bis 30 Km verlängern und vielleicht etwas ruhiger angehen (mal ausprobieren wie es ausdauertechnisch funktioniert).

Wie sieht denn mit der Lauftechnik und der Sitzposition bei Dir aus?

Es gibt ja auch extra Übungen um die Schienbeinmuskulatur zu stärken (geht auch vor der Glotze – „Vorfuß“ unter den Teppich und hochheben)

[Znegva]

Zitat von ender

dann bist du wohl ein alien
setz dich mal hin, streck ein bein aus und zieh mal die zehen nach oben richtung körper und schau mal, was am schienbein passiert
ansonsten kannst auch hier schauen......

Hm, ich spüre eine Sehne, die übers Schienbein läuft, aber das Schienbein selbst ist ein "Bein" sprich Knochen, oder?

Gruß, Martin

[born-in-manila]

nimm "Limptar N"

ist ein Tipp von nem Sportmediziner der aktuell auch ein Luxemburger Pro Tour Team betreut

[pointex]

vielleicht liegt die ursache beim schwimmen. wie schauts mit beinschlagtraining aus, ist der neo etwa zu eng? kleiner tipp, versuche beim fernsehen oder am pc zu hause in der hocke die fussoberseite zu strecken.

[ender]

Zitat von Znegva

Hm, ich spüre eine Sehne, die übers Schienbein läuft, aber das Schienbein selbst ist ein "Bein" sprich Knochen, oder?

Gruß, Martin

das schienbein ist schon ein knochen. aber darüber verläuft ein muskel den du auch sehen kannst, wenn du die von mir oben beschriebene übung machst, oder dir das bild mal angesehen hättest....