Wieviel Lauf-km bis zum Marathon?

[captain hook]

mich würde mal interessieren, wieviele laufkilometer ihr im jahr vor einen marathon absolviert habt und auf wieviele km ihr in den wochen mit den höchsten umfängen gekommen seit.

wenn ihr dann noch dazuschreibt, was dabei dann als zeit rausgekommen ist, könnte man vielleicht interessante schlüsse daraus ziehen, was geht, was sinnvoll ist und womit man mit welchem aufwand rechnen kann.

[Milorz]

captain hook

Erstes Ausdauersportjahr war bei mir die Saison 2006/2007 mit summa summarum 3500 Laufkilometern.

Ergebnisse:
erster Wettkampf überhaupt: Oktober 2006/Halbmarathon in 1.48.49 in Nürnberg
dann: eine 3.38.05 beim Regensburg Marathon am 20.05.2007,
eine 40:48 auf 10.000km Ende August (auf Schotter)
und nach obigem KM-Zähler (Endstand) eine 1.33.59 auf dem HM Mitte September.

Nach dem HM war ich irgendwie fertig und hatte keinen Bock mehr noch einen Marathon zu laufen. Wäre vermutlich eine 3:15 rausgekommen. In den nachfolgenden Saisons hatte ich meine Laufkilometerumfänge um über 30% reduziert.

Der Marathon in Regensburg war bis dato mein einziger Marathon (meine beiden LD´s zählen ja nicht).

Milorz

*edit: höchste Wochenumfänge gerundet 95/125/135/50 Monat August 2007

[ender]

bei mir wars dies jahr interessant. war für den berlin marathon gemeldet, und konnte dann von april bis mitte august wegen ITBS nicht laufen (habs immer mal probiert, aber nach 4-5km immer wieder abgebrochen und dann wieder für 14 tage seingelassen). dann endlich zu nem neuen schuh durchgerungen und beim ersten test gemerkt, dass die schmerzen bei langsamen tempo und kurzen schritten nicht mehr auftraten. hab mich dann entschlossen es mit einer 6 wochen vorbereitung zu versuchen. meine wochen waren dann: 10-10-10, 10-15-10, 15-10-15, 20-10-20, 30-15-10, 15-10-Marathon. sprich in den 6 wochen insgesamt 225km bis zum marathon gelaufen, was im schnitt 37,5km für die 6 wochen sind. der schnitt für das letzte halbe jahr war somit ..... 9,375km/woche . maximaleinheit waren 30km.
gelaufen bin ich dann letzte woche in berlin ne 3:08,25h, womit ich nach dem hickhack super zufrieden war, vor allem, weil ich nicht wie befürchtet gehpausen einlegen musste.

[Towe]

bin noch keinen Solo-mara gelaufen.

Bislang 3 IM's in 2007, 2008 und 2009

2009 bin ich im ganzen Jahr 1700 km gelaufen, wobei ich wegen Knieproblemen im November und Dezember nur sehr wenig machen konnte. Die höchsten Wochen waren bei mir max. 50 km. Mehr halten meine Knie leider nicht aus. Im IM 2009 bin ich dann ne 3:39 h gelaufen.

Damit war ich dann ganz zufrieden. Für ne schnellere Zeit müsste ich wohl mein Pensum erhöhen. Das ist mein Ziel für 2011. Dort will ich ca. 3:30 h im IM laufen. Dafür müssen aber meine Knie besser halten.

[Towe]

Zitat von Milorz

captain hook

Erstes Ausdauersportjahr war bei mir die Saison 2006/2007 mit summa summarum 3500 Laufkilometern.

dafür beneide ich dich...

[sailorck]

Ich bin 2009 insgesamt (also auch noch in den 8 Wochen nach dem letzten Marathon) 2761 km gelaufen. Dadurch habe ich auf allen Distanzen meine Bestzeiten erreicht:
10km: 00:37:00
21,1km: 1:22:01
42,2km: 2:54:52

Durchschnittliche Wochen-km lagen bei 53km, Maximum war 106 km.

Dieses Jahr konnte ich das Niveau bei KM-Reduzierung (dafür erste richtige Triathlonsaison) halten, habe aber noch keinen Marathon zum Vergleich. Laufe nächste Woche einen und hoffe wieder unter 2:55 zu landen. Vom Gefühl her müsste es passen.

[captain hook]

Zitat von ender

bei mir wars dies jahr interessant. war für den berlin marathon gemeldet, und konnte dann von april bis mitte august wegen ITBS nicht laufen (habs immer mal probiert, aber nach 4-5km immer wieder abgebrochen und dann wieder für 14 tage seingelassen). dann endlich zu nem neuen schuh durchgerungen und beim ersten test gemerkt, dass die schmerzen bei langsamen tempo und kurzen schritten nicht mehr auftraten. hab mich dann entschlossen es mit einer 6 wochen vorbereitung zu versuchen. meine wochen waren dann: 10-10-10, 10-15-10, 15-10-15, 20-10-20, 30-15-10, 15-10-Marathon. sprich in den 6 wochen insgesamt 225km bis zum marathon gelaufen, was im schnitt 37,5km für die 6 wochen sind. der schnitt für das letzte halbe jahr war somit ..... 9,375km/woche . maximaleinheit waren 30km.
gelaufen bin ich dann letzte woche in berlin ne 3:08,25h, womit ich nach dem hickhack super zufrieden war, vor allem, weil ich nicht wie befürchtet gehpausen einlegen musste.

würde sagen, das ist ein perfektes verhältnis zwischen endzeit und trainigsaufwand. wieviel jahre erfahrung und training stehen hinter diesem ergebnis und was hast du an alternativer vorbereitung betrieben (radfahren, schwimmen...)?

[clubman89]

interessiert mich auch! nur noch 4 Wochen bis FFM Marathon...

[ender]

Zitat von captain hook

würde sagen, das ist ein perfektes verhältnis zwischen endzeit und trainigsaufwand. wieviel jahre erfahrung und training stehen hinter diesem ergebnis und was hast du an alternativer vorbereitung betrieben (radfahren, schwimmen...)?

erfahrung schon seit rund 20 jahren. hatte mal n niveau 2:40-45, aber da war ich auch noch 6-7 kilo leichter und bin rund 2500km im jahr gelaufen.
alternativ habe ich kaum was gemacht, also konkret 0 km geschwommen seit ende märz und zugegebenermaßen 5 mal ne 80 gefahren aufm rad von ende märz bis heute (war als alternative zur oben beschriebenen zwangslaufpause gedacht, hatte dann aber wieder keine lust zum fahren)......

[captain hook]

erfahrung ist halt durch nichts zu ersetzen... außer durch noch mehr erfahrung.