Ernährung während eines Halbmarathons

[steffen1979]

Hallo,

ich möchte Ende Oktober meinen zweiten Halbmarathon (ca. 2h) laufen. Beim Ersten Anfang des Jahres hab ich mit der Ernährung etwas experimentiert.

Am Abend zuvor gabs Nudeln. Eine Stunde vor dem Lauf einen Riegel. Während des Laufes habe ich nach einer Stunde ein Gel zu mir genommen.

Das Geld während des Laufes war etwas schwierig, da gerade keine Verpflegungsstation in der Nähe war und ich somit nur wenig trinken konnte. Meine mitgenommenen Wasservorräte waren danach aufgebraucht.

Ich verwende Powerbarprodukte. Wäre es vielleicht sinnvoll während des Laufes evtl. 2 Rideshots aller 30min zu mir zu nehmen?

Was würdet ihr mir empfehlen?

danke
Steffen

[JENS-KLEVE]

ich finde deinen Essens-Plan eigentlich genau richtig, ich würde nur keine Getränke mitnehmen. trinken kannst du hinterher genug

[loomster]

dann hau dir das gel doch nicht genau nach einer stunde rein. sondern dann, wenn der verpflegungsstand in sicht kommt. zum verputzen brauchst du wie lange? ich denke mit auffriemeln vielleicht 20 sek. auf die distanz wirst du doch nen getränkestand locker sehen können
viel erfolg beim hm!!!

[IronPatrick]

Ich würds einfach mit 2 Gels versuchen. Sollte eigentlich mehr als reichen für den HM. Einfach eins nach ca. 7 - 8 km. und dann um die 15km noch eins. Ansonsten würde ich mir garnicht soviele Gedanken um das Esse bei dem HM machen. Einfach Spass haben.

Bzw. um den Problemen mit der Ernährung vorzubeugen, würde ich einfach auf gezieltes Fettstoffwechseltraining setzen und dann stellt der HM eigentlich ernährungstechnisch kein Problem da. Wichtiger finde ich bei der "kurzen" Strecke eher das Trinken beim Lauf.

[sas1974]

... schau auf die Internetseite vom Veranstalter, da siehst Du meistens, wo die Verpflegungesstellen sind, dann weißt Du, wann Du Dein Gel zu Dir nehmen kannst und wann es Wasser gibt...

Ich laufe ebenfalls im Oktober einen HM mit angepeilten 2h - oder etwas drunter - Frühstück ca. 2,5 Std. vorher, Banane 70 Min vorher, KH-Getränk bis ca. 80 min, dann das erste Gel und falls überhaupt noch mal nötig bei ca. 100 Min.

[modoufall]

Verpflegung beim HM?

Herr Ober, ich versteh die Frage nicht!

Menschenskinder, ein HM ist so schnell vorbei, da braucht man doch unterwegs nichts einzuwerfen!

[ender]

Zitat von modoufall

Menschenskinder, ein HM ist so schnell vorbei, da braucht man doch unterwegs nichts einzuwerfen!

naja, "schnell" ist ja relativ. denke auch, dass man bis 1:30h eigentlich nichts zu sich nehmen muss. aber es gibt ja auch leute die 1:45h oder 2h dafür brauchen, da macht n bischen nachschub schon sinn.

[X S 1 C H T]

Kommt ganz auf die Intensität an. Ich könnte nix essen, wird schon beim Wasser schwer.

[dfk]

Zitat von steffen1979

Hallo,

ich möchte Ende Oktober meinen zweiten Halbmarathon (ca. 2h) laufen. Beim Ersten Anfang des Jahres hab ich mit der Ernährung etwas experimentiert.

Am Abend zuvor gabs Nudeln. Eine Stunde vor dem Lauf einen Riegel. Während des Laufes habe ich nach einer Stunde ein Gel zu mir genommen.

Das Geld während des Laufes war etwas schwierig, da gerade keine Verpflegungsstation in der Nähe war und ich somit nur wenig trinken konnte. Meine mitgenommenen Wasservorräte waren danach aufgebraucht.

Ich verwende Powerbarprodukte. Wäre es vielleicht sinnvoll während des Laufes evtl. 2 Rideshots aller 30min zu mir zu nehmen?

Was würdet ihr mir empfehlen?

danke
Steffen

Ich verwende so wie Du auch die Powerbarprodukte. Für mein Empfinden sind die Portionierungen relativ groß, so dass ich mich immer schwer damit getan habe, ein Gel auf einmal zu mir zu nehmen --> 300ml müssen ja erst einmal "runter". Beim Radfahren kein Thema - beim Laufen ist das viel.

Von dem her habe ich mir angewöhnt, ein Gel auf 2-3 mal zu mir zu nehmen. Das hat aus meiner Sicht den Vorteil, dass

- man die Portion sukzessive zu sich nimmt, somit dauerhaft und schon früh im WK Energie nachlegen kann
- die Aufnahme wie schon beschrieben einfacher wird, da eben weniger Wasser auf einmal getrunken werden muss

Wegen dem Thema Rideshots: meinst Du damit die "Koffein-Zerstäuber" bzw. die kleinen RedBull-Portionen, die es zu kaufen gibt ? Sofern es Dir um Koffein im Wettkampf geht, hast Du da die Powerbar-Gels schon mal probiert, welchen Koffein zugesetzt ist ?

dfk

[Pizzaboy501]

Ich denke mal er meint diese Teile:
Powerbar Ride Shots, 1,99 € - Triathlon Einteiler - Zoggs - Neoprenanzug - Saucony grid