Cooper Test - wie sollte ich trainieren?

[Scania8]

Hallo ihr Lieben,

hoffe hier kann mir jmd. helfen.

Ich bin 18 Jahre alt und ca.190 cm groß.
Habe soeben erfahren, dass ich am 3.7.10 einen Coopertest laufen muss. Da es um einen sportlichen Aufstieg geht muss ich gegen 2 Kollegen antreten. Hierbei kann nur der jenige gefördert werden, der am besten abschließt.
Bin also gerade mal rausgegangen und bin eine runde um den Blovk gelaufen. Laut Google Maps habe ich 2600 Meter geschafft. War hiernach zwar ca. 5 Minuten ganz schön am pusten, konnte danach aber locker noch 2 Std. Fussballtraining absolvieren.
Habe mir als Ziel mindestens 3 km vorgenommen und denke das ich dies mit Willensstaerke schaffen sollte.
Nun meine Frags an euch, wie sollte ich trainieren und was ist bei der Ernährung zu beachten. Bin leider keine Ahnung vom Thema Lauftraining und Ernaehrung.

PS: Was haltet ihr von einer Koffeintanlette eine Std. vor Beginn, kann das helfen?????

Vielen, Vielen Dank euch da draußen

Scania8

[ironshaky]

Du schreibst nicht, was die Kollegen drauf haben. Aber grundsätzlich ist der Cooper-Test durch seine relativ kurze Dauer von 12 Minuten eigentlich weniger ein Ausdauertest als mehr eine Frage des Wollens. Die misten Hallensportler (Basketball/Handball) schaffen ganz gut Leistungen, nicht weil sie gute Ausdauerwerte haben, sondern weil sie hinsichtlich Laktat-Toleranz und Kraftausdauer trainiert sind.
Du sagst auch nicht um was genau es bei dem sportlichen Aufstieg geht und weshalb ausgerechent der Cooper-Test dafür herangezogen wird. 2600 Meter sind für gut trainierte Sportler im Grunde ein Kindergeburtstag. Ab 3000 Meter fängt das Ganze an interessant zu werden, ab 3400 Meter wird es schon richtig gut. Absolute Top-Leistungen liegen zwischen 3800 und 4200 Metern.
Trainieren innerhalb knapp 10 Tagen kannst du natürlich wenig. Ich würde die Strecke noch 3 mal bis zum Test laufen, in erster Linie um ein Gefühl für die Strecke und die Geschwindigkeit zu bekommen. Damit köntest du im eigentlich Test vielleicht verhindern, dass du zu schnell angehst und dann platzt. Ich empfehle dir ein möglichst gleichmäßig hohes Tempo ohne große Rhythmuswechsel, aber kommt eben auch auf die Kollegen an.

Ernährungstechnisch: keine besonderen Regeln, nicht zu kurz davor und eher was Leichtes, durch die kurze Dauer auch keine speziellen Sportdrinks o.ä.

Was das Koffein bringen soll, ist mir nicht so ganz klar. Wissenschaftlich gibt es recht unterschiedliche Aussagen zu Koffein und dessen Wirkung im Sport. Das Risiko, dass du es nicht verträgst ist einfach zu hoch, also weglasen.

[captain hook]

alle achtung: im ersten post überhaupt gleich mal nachzufragen ob man zwecks leistungssteigerung nicht irgendwie nachhelfen kann (und seis mit coffeintabletten) finde ich schon herausragend.

um welche art des "sportlichen aufstiegs" geht es eigentlich?

zu dem schon getätigten vorschlag, dich ggfls. noch 3mal auf die strecke einzuschießen würde ich noch ergänzen wollen, dass du min einen, besser zwei tage vorher mit dem probieren fertig sein solltest und erholt an den start gehst.

dazu, dass du danach noch zwei stunden fußball spielen konntest sei gesagt, dass deine spezifische leistungsfähigkeit halt nicht ausreicht, um dich so stark zu belasten, dass du danach platt bist (zumal die strecke recht kurz ist, müsste die spezifische leistungsfähigkeit dazu auch schon sehr stark ausgeprägt sein). bei einer guten spezifischen leistungsfähigkeit reichen auch schon deutlich kürzere strecken um sich nachhaltig richtig wehzutun.

[wavesno23]

Es geht doch um einen direkten Vergleich mit zwei Kollegen, wenn ich das richtig verstanden hab ...
Geh auf ne Tartanbahn und lauf da mal 12 min durch, dabei variierst du dann das Tempo von richtig hoch/fast sprinten bis zu "gemütlichem Traben" und beendest die 12 min mit nem "Schlusssprint von ca. 400m, wenn deine Leistungsfähigkeit annähernd gut genug ist um das Dingen für dich zu entscheiden, dann läufst du verhalten mit deinen beiden Kollegen los und bleibst immer schön dem vorderen an den Fersen und kurz vor Ende (also noch ca. 400m zu laufen) gibst du richtig Gas und lässt ihn einfach stehen, damit hast du am besten abgeschnitten Nur deine Sprintfähigkeit am Schluss und das Vermögen an den Fersen dran zu bleiben (können auch 10-20m Abstand bis kurz vor Schluss sein) muss halt passen.

[schmiddi_LL]

1. Koffeintablette bringt gar nichts!

2. Bis zum 03.07 ist die Zeit zu kurz um noch großartige Trainingserfolge zu erziehlen.

3. Wenn du fit bist (was du als Fußballer ja sein solltest) dürfte es kein Problem für dich sein 12 Minuten lang die Zähne zusammen zu beißen.

4. Wichtig ist die richtige Taktik: nicht zu schnell los laufen und hinten raus nochmal einen drauf legen. Die letzten drei Runden Tempo steigern und die letzte Runde alles geben

5. Du solltest die 3000 Meter vorher ein paar mal laufen. Die Zeit ist erstmal egal. Wichtig ist, dass du dir die Strecke einteilen kannst.

6. Ernährung: Schätze der Test wird in der Früh sein. Ich rate dir 2 h vorher was leichtes zu Frühstücken. Semmel mit Honig oder Marmelade, Banane etc.

Viel Erfolg!