Ironman-Vorbereitung - Länge des langen Laufes

[rennmaus4444]

Hi,

grübele gerade über die länge der langen Läufe. Bei meinen ersten beiden IM-Teilnahmen waren diese maximal 2:45 h lang.
In der normalen Marathonvorbereitung gehe ich auch schon mal an die 3:15 h bis 3:30 h ran.....für die Ultras bin ich in der Vorbereitung auch schon über 5 h rumgezockelt.

Was meint ihr - die langen Läufe noch etwas ausdehnen, ober lieber zusätzlich einen Tempolauf oder ein Koppeltraining mehr einbauen?

Würde gerne den Marathon beim IM durchlaufen - hat bei den ersten beiden Malen nicht geklappt (> 30° oder lange Läufe zu kurz?).

CiaoCiao Rennmaus4444

[Dreisportler]

Hatten wir mal einen schönen Artikel zu.

[ender]

ich ganz persönlich halte dauerläufe bis max. 3/4 der wettkampfdauer (nicht wettkampfstrecke!) für ausreichend. und läufe über rund 20km in wettkampfgeschwindigkeit am effektivsten für den formaufbau beim marathon.

[PeterMuc]

Bei mir sinkt die Dauer des langen Laufes, je näher der IM rückt. 4 wochen vorher noch max. 2h15min. Dafür im Winter und im Früh-Frühjahr, wo man noch nicht so lange auf dem Rad unterwegs ist, gerne auch mal mehr als 3h. Genrell versuche ich, das Jahr über jede woche einen 2h Lauf zu machen, einfach so aus Gewohnheit

[muzze]

5h laufen da wirste aber irre oder?

Also wenn du mich fragst, auf keinen Fall die Läufe noch ausdehnen. 3:15h ist wohl ausreichend. Wie du selbst schon in den Raum wirfst, würde ich lieber einen Koppellauf oder was anderes qualitatives mit reinnehmen.

[rennmaus4444]

@muzze: 5 h durch den Taunus laufen ist einfach KLASSE Und für WK, die dann um die 8 bis 10 h dauern (k78, 100 km von Biel) gerade die richtige Vorbereitung

Danke schonmal für die Antworten. Denke auch, dass ich eher qualitativ zulegen werde - habe ja im April eine neue PB im Marathon gelaufen, das passt eigentlich schon. Jetzt eher doch hartes Koppeln (also nach dem Rad auch mal länger als eine Stunde laufen) oder eben die 20 km im WK-Tempo bzw. mit Steigerung nach hinten raus.

CiaoCiao Rennmaus4444

[muzze]

grade wenn du schon so verückte Dinge wie Ultraläufe gemacht hast, sollte das Verlängern des Trainings kaum noch Reiz darstellen, spricht erst recht für mehr Qualität.

[rennmaus4444]

Zitat von muzze

grade wenn du schon so verückte Dinge wie Ultraläufe gemacht hast, sollte das Verlängern des Trainings kaum noch Reiz darstellen, spricht erst recht für mehr Qualität.

Oh je, da muss ich "alte Tante" ja wirklich reinhauen - und kann mich nicht gemütlich bei den überlangen Läufen ausruhen..... Tja, da lerne ich doch noch was von einem "Jungspund" Früher (also noch vor ca. 6 Jahren) fand ich Trainingsläufe über 3,5 h, noch dazu im welligen Gelände, auch total verrückt

CiaoCiao Rennmaus4444