Beine wie Blei beim Laufen - was kann ich noch tun?

[freebird]

Ich hab in den letzten Laufeinheiten massive Probleme mit schweren Beinen und bräuchte mal ein Feedback.

Zu meinem Hintergrund:
Ich trainiere derzeit für meine erste VD überhaupt. Ich habe mich innerhalb kürzester Zeit auf 40 min Laufzeit/Trainingseinheit (Trainingsstrecke ca. 5 km) gebracht (habe lange vorher keinen Sport gemacht). Nach einer Regenerationswoche habe ich nun in den letzten Laufeinheiten massive Probleme mit meinen Beinen. Hatte ich vor der RW auch schon, aber nicht so stark wie jetzt. Schon nach ca. 1 km bekomme ich schwere Beine, das fühlt sich an, als hätte ich Bleigewichte um die Fesseln und ich muss mich anstrengen, die Beine hochzukriegen, sonst habe ich das Gefühl irgendwie zu stolpern . und ich quäl mich ziemlich auf dem Rest der Strecke. Jetzt bin ich ein bisschen auf Ursachenforschung, um das bis zum Wettkampf im Juli noch irgendwie hinzubekommen. Es geht mir hierbei vordergründig ums durchhalten, Zeiten sind Luxus . Mit dem Training angefangen habe ich vor ca. 5 Wochen. Bisher laufe ich 2 - 3/Woche eine Laufeinheit von 5 km und kopple (mind 1x die Woche) zusätzlich eine kleine Laufeinheit (10-15 min) nach dem Radeln . Steigerungsläufe innerhalb der Laufeinheit habe ich noch nicht so geschafft. Laufschuhe habe ich gute. Ausgesucht mit Laufbandanalyse.

Meine Vermutungen derzeit sind:
1. Ich habe noch nicht die entsprechende Muskulatur in den Beinen, also reagieren sie noch so.
2. Ich hatte in den letzten Laufeinheiten tagsüber wenig gegessen und getrunken, kann das daran liegen?
3. Ich trage eine lange Laufhose, kann das den Blutkreislauf stören bei warmen Wetter?
4. Ich steige zu schnell in die Laufeinheit ein? (Bin heute aber extra langsamer eingestiegen und es war dasselbe, war davor mit Pause dazwischen aber 1000 m schwimmen, hm....)

Also meine Frage, ist das normal und ich trainier da jetzt einfach "drüber" oder mach ich irgendwas falsch beim Laufen?

[Nörchen]

Ich würde mal sagen, TRINKEN; TRINKEN und nochmals Trinken. Evtl. Magnesium

Mein Anfangsfehler war das auch zu schnell angefangen, lauf am besten mit Pulsuhr und schau das du ab und zu GA1 Einheiten machst. Ich kenn das Problen Blei mit sich zu tragen.

Wieso läufst du in langer Hose?

[Ralph]

Hallo freebird,
das ist jetzt echt schwer zu sagen. Allerdings hört sich das, was du beschreibst, nach Ermüdung an. Daher meine Frage, wie intensiv läufst du denn deine 2-3 Laufeinheiten? Was für einen Maximal-Puls hast du denn? Welchen Puls hast du beim Laufen? Wieviel und was hast du in deiner Ruhewoche gemacht?
Viele Grüße
Ralph

[freebird]

Zitat von noerchen1980

Ich würde mal sagen, TRINKEN; TRINKEN und nochmals Trinken. Evtl. Magnesium

ja, das werde ich jetzt in angriff nehmen, seit gestern gibt es jetzt täglich 1 x Brausetablette Mg+Vitamine B+C+E und ich werde versuchen erstmal die 2 l pro Tag anzupeilen, ich bin Normal wenig Trinker, habe seit ein paar tagen sowieso schon das gefühl, das ich flüssigkeitstechnisch unterversorgt bin.

Wieso läufst du in langer Hose?

ähmmm, weil ich mich erst nächsten monat wieder mit material eindecken kann (kohle) und ich dann auch wählen muss zwischen tri top oder kurzer laufhose

[freebird]

Hallo Ralph,
ach, das ist ja doof, hab noch keine Pulsuhr. Aber ich schau mal, ob ich mir in meinem Umfeld vielleicht mal eine leihen kann, dann liefer ich die Daten nach. Interessiert mich aber auch mal, wie es meinem Körper so geht beim laufen. Die Ruhewoche hat vorgesehen, das ich nur 3 Tage die Woche trainieren sollte, davon 1x 5 km laufen (Dienstag gemacht), Schwimmen 400 m (Donnerstag gemacht) 22 km Rad (Samstag) gemacht. Ab dieser Woche wieder intensiv trainieren (1 Ruhetag pro Woche) bis zum Wettkampf, ich soll nach dem Trainingsplan noch ne Ruhewoche vor dem WK schalten, aber ich hab das Gefühl, das bringt mich voll aus dem Tritt, deswegen nur leicht tapern vorher. Diesen Montag war erste Laufeinheit. Also ich laufe so im Schnitt 8 min/km, ist glaube ich nicht intensiv, aber da kommt dann ja mein persönlich Puls ja wieder ins Spiel. Wie würdest Du GA1 beschreiben, wenn Du ohne Pulsuhr laufen müsstest? So laufen, das man sich noch unterhalten kann, ist ja immer so ne Joggerregel? Und wenn es Ermüdung ist, die Laufeinheiten reduzieren und mehr als Koppeleinheit nach dem Radeln machen (max. 10-15 min anschliessend laufen). Generell laufe ich gleichmäßig ohne Steigerung.

Dankeschön!
Freebird

[Ralph]

Hallo Freebird,

also GA1 ist 55-80% von der IANS. Es gibt auch Angaben wie 70% von der max. Herzfrequenz, aber für uns Ausdauersportler ist eigentlich die IANS die entscheidende Größe. Ja, diese Faustregel "dass man sich noch unterhalten kann" ist nur ein grober Anhalt. GA1 ist eben ein lockeres laufen, dass man - je nach Trainingszustand - über die gesamte Trainingsdauer locker durchhalten kann.
Wie schon gesagt, so eine Ferndiagnose ist echt schwierig. Mögliche Gründe fürs Platt-Sein gibt es ja viele:
- Ermüdung
- Übertraining
- allgemeiner Stress (Arbeit, harte Nacht, private Probleme...)
- Allergien
- Infektionen
usw.

Also, du siehst...check mal das Naheliegendste. Und wenn du das über einen längeren Zeitraum hast, geh zum Arzt und lass dich durchchecken.

Viele Grüße
R.

[freebird]

hei ralle, ähm... ich habe heute meine T..ge bekommen, unerwartet und nicht termingerecht, ich fänd das logisch, so wie es mir die letzten tage gegangen ist, das das der grund dafür war, mein körper lief nen ganz anderen film... ich kann mir ab nächste woche ne pulsuhr leihen fürs weitere training, dann geb ich mal rückmeldung, wegen den daten und hoffe jetzt, das das laufen wieder besser wird, samstag wieder einheit. zukünftig habe ich eh mal vor mich durchchecken zu lassen zur routine.
gruß
freebird

[Ralph]

Guten Morgen Freebird,
hast Recht. Das hab ich ganz vergessen in meiner Liste.
Dann drück ich die Daumen, dass das der Grund war und du gesund und munter bist.
Übrigens, eine Leistungsdiagnostik inklusive Blutbild und Herzcheck ist absolut sinnvoll. Zum einen weisst du, dass du dich voll belasten kannst und zum anderen kannst du auf Basis der Leistungsdiagnostik schön dein Training planen. Ich glaub, so was zahlt sogar alle 2 Jahre (???) die Krankenkasse.
Viele Grüße
Ralph

[freebird]

so, ich hatte es ja versprochen, nach dem training mit einer Pulsuhr, die Daten nachzuliefern:

So eingangs laufe ich bei 135-145, aber auch nur dann, wenn ich vorher nicht radeln war und ab Mitte bis Ende , wirds dann schon a weng schwierig ga1 zu halten, da werdens dann auch schon im durchschnitt 160-165. mein errechneter mittelwert (keine Leistungsdiganostik!) ga1 liegt bei 144, ga2 174. Ich laufe bisher 5 km bzw. 40 min am Stück. Da wir es aber schon an anderer Stelle hatten, das die Werte nur relativ sind, weiss ich nun mehr, dass eben laufen für mich halt einfach noch sehr anstrengend ist und es mit dem training besser werden wird! Von nix kommt ja bekanntlich nix! Und Indianer kennen keinen Schmerz, uuuuaaaaaaa

[Physiofee]

Moin freebird,

5 Wochen Training. Da fangen die Gefäße in der Muskulatur auch durch das regelmäßige Training erst an sich zu bilden. Sie versorgen dann die Muskulatur mit allen notwendigen metabolischen Stoffwechselvorgängen Deiner "neuerdings" regelmäßigen Anfrage durch das Training.

Es ist also vollkommen normal. Du mußt einfach schön in GA1 weitertrainieren. Bevor Du Dir ein Kleidungsstück kaufst, kauf Dir vielleicht erst einmal eine Pulsuhr und krempel lieber die HOse hoch Die einfachste von Polar kostet 39,95.

Über den Winter hast Du dann sicher eine gute Ausdauer entwickelt und nächstes Jahr ha ha .

Auch trinken usw. gehört natürlich dazu usw. Besonders ESSEN!!! Sport geht nicht ohne Essen. z.B. entleert ein Tag Fastenkur komplett die Glykogen Speicher. Aber Du kennst ja meine Spruch: Ausdauer Sport kommt von Ausdauer!!

Freu mich schon, wenn Du Deinen ersten WEttkampf machst.