Wer macht zum Sasionende alles noch einen Marathon?

[Nörchen]

Hey Tri`s,

wer macht zum Sasionende alles noch ein Marathon?

Ich hab vor, um endlich besser zu laufen.
Ende September ein Marathon zu laufen.

Wir sind 2 Wochen in Oslo, nutzen da natürlich den Oslo Marathon.
Nebenbei möchten wir viel wandern, hab Angst das ich nicht mehr wandern kann.....vor schmerzen!

Haltet ihr das für Klug?

Lg Nörchen

[Thilo69]

Wandern als aktive Regeneration!? Warum nicht? Wir machen am "Tag danach" auch immer Sightseeing in der jeweiligen Stadt. Das Laufen tut gut!!!

[Nörchen]

Ok, ist aber mein erster Marathon......und laufen nicht gerade meine Stärke........siehst keine bedenken?

[Thilo69]

Naja! Recht wahrscheinlich hast du einen mehr oder weniger großen Muskelkater. Aber wenn du nicht gleich Sportwandern machst wird dir das gut tun oder zumindest nicht schaden.

So seh ICH das.

[Nörchen]

Wieviel sollte ich in der Woche laufen? 60km oder mehr?

[Thilo69]

Als Training für den Marathon?

Hm! Da gibt es sicher auch ne Expertenmeinung dazu, aber hier schon mal mein "Senf" dazu:

Zum finishen eines Marathons reichen Wochenumfänge ab 42km aufwärts. Aber...um wirklich Spaß zu habe und/oder eine gute Zeit zu schaffen, ist jeder weitere Kilometer Gold wert. Und dann ist da noch die Frage der Trainingsqualität.

Ich selbst habe bisher meistens so zwischen 60-70km in der Spitze trainiert. Aber eben mit geringer Intensität. Dieses Mal bin ich unter 60km, aber dafür jeder Lauf mit hoher Intensität.

Abschließend muss ich aber sagen, dass das Training - vorallem wenn man auch noch Rad fährt und schwimmt - eine komplexe Angelegenheit. Das nun auf die Aussage "Es reichen X KM" zu reduzieren wäre also falsch.

[Nörchen]

Okay, und wieviel lange Läufe in der Woche? Einen langen von 30 km und 2 mal 15km?

Ich würde die 30 jetzt z.B. locker laufen, und die beiden 15km mit GA2 und zum Schluß 5 Speeds?

Danke für deine schnelle Antwort

[Thilo69]

Hm! Achtung, ich bin kein Experte! Aber ich schreib jetzt mal, wie ich es machen würde:

langer Lauf (den letzten vor dem Marathon zwischen 32 und 35km - manche empfehlen auch 37km, aber nicht über 4 Stunden)

mittellanger Lauf mit ca. 15km (mittleres Tempo)

kurzer Lauf ca. 10-12km; darin enthalten Intervalle, Hügelläufe oder Steigerungen

[Nörchen]

okay, hört sich vernünftig an. Ich werd mich nochmal nach einer Marathontrainingsplan umschauen.

Danke, hab aber schon mal ne Ahnung ungefähr..... den Rest seh ich dann im Training

[Ralph]

meine Saison ist mittlerweile schon so verkorkst. Vielleicht ist ja ein Marathon im Oktober ein gutes Ziel für mich...

Zitat von thilo69

manche empfehlen auch 37km, aber nicht über 4 Stunden

puh, vier Stunden laufen ist schon ganz schön lang...und das ist ja vor allem für die, die eh schon langsamer unterwegs sind. Da würd ich eher sagen. Macht drei Stunden draus und geh dafür einmal mehr laufen.

Hintergrund: je länger die Belastung, desto länger dauert auch die Regeneration. Dann lieber häufiger und kürzer. Da ist wahrscheinlich der Trainingseffekt größer.

Ansonsten ist sicherlich eine Intervalleinheit (z.B. 400er, 1000er, 2000er oder 3000er) die wichtigste Einheit in der Marathonvorbereitung.

In die langen Läufe sollte man noch - um den "Trott" zu durchbrechen - noch Sprints oder später Endbeschleunigungen einbauen. Länge und Anzahl je nach Trainingsstand.