Crescendolauf - schon mal jemand gemacht?

[Dreisportler]

Der Crescendolauf ist eine Trainingsform um die Tempohärte und Ermüdungstoleranz zu schulen.

Das Crescendo ist ein sehr langgezogener Steigerungslauf über 10 bis 30 Kilometer und empfiehlt sich insbesondere für erfahrene Läufer und Läuferinnen. Begonnen wird mit dem Einlaufen. Das Tempo entspricht hier meist dem langsamen Dauerlauftempo, und dann wird immer weiter, in langen Intervallen, bis zum angestrebten Renntempo gesteigert. Langsames Auslaufen nach der letzten Tempoverschärfung ist obligatorisch.

Nachfolgend ein Beispiel für einen Crescendolauf über 15 Kilometer, wie er sich für einen Läufer anbieten würde, der 1:30 Stunden auf der Halbmarathondistanz anstrebt:

3 Kilometer Einlaufen in 5:30 min/km, 3 Kilometer in 5:10 min/km, 3 Kilometer in 4:50 min/km, 3 Kilometer in 4:20 min/km, 3 Kilometer Auslaufen in 5:40 min/km.

Bringt das was? Beziehungsweise ist es auch für Triathleten eine sinvolle Trainingsform?

[imported_trisportler]

Hab ich selbst noch nicht ausprobiert. Hör sich aber ganz gut an. Besonders als Vorbereitung auf einen Marathon oder Langdistanz könnte ich mir das gut vorstellen. Einerseits um etwas Abwechslung in die sonst doch eher monotonen Dauerläufe zu bekommen und gleichzeitig auch die Tempohärte zu verbessern.

Werde es mal ausprobieren, wenn es mal in meinen Plan reinpasst, und dann berichten...

[xxtroyxx]

Mache ich oft bei Koppeltraining. Ich fahre mit dem Rad und danach laufe ich erst mal locker drauflos und steigere nach einer gewissen Zeit oder Entfernung das Tempo. Dabei wird die Dauer oder zurückgelegte Entfernung im Verhältnis zur Anstrengung immer weniger. Mir machen solche Einheiten immer richtig Spaß. Abwechslungsreich und bringt mir echt was. Am besten macht man solche Einheiten wenn man schon eine solide Grundlage besitzt. Wie ich finde, ideal für Mittel- und Langdistanz oder bzw. Marathon.

[Ralph]

ja, ist sicher als Trainingsmittel sinnvoll. Wie immer macht die Dosis das Gift.
Gute Alternativen sind Fahrtenspiel und Endbeschleunigung beim langen Lauf.
R.

Hallo erst mal an alle,
ich habe vor circa 3 Jahren nach längerer Sportlicher Pause mit dem laufen angefangen,seit ca. einem Jahr mache ich Triathlon.Zu dem Thema Crescendolauf kann ich nur sagen MACHEN ich habe damit nur gute erfahrungen gemacht.meine Marathonbestzeit liegt bei 3:00:16 (die 16 sec. hol ich mir aber noch ) und ich hab in der Vorbereitung auf diesen Marathon viele crescendoläufe gemacht.Ich habe sie allerdings zum schluss vor dem auslaufen bis auf die 10km Wettkampfzeit (0:38:00-0:40:00) gesteigert (die letzten 2 km).
Viele Grüsse
Alex