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Warum Kettlebell-Training für Triathleten sinnvoll ist

7. März 2011 von Joerg Linder

Schon mal was von Kettlebells gehört? Was das für „Geräte“ sind und wie man damit vor allem die Rumpfmuskeln trainieren kann, könnt ihr im folgenden Artikel lesen.


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Kettlebells – Was ist das überhaupt?

Kettlebells sind Kugelhanteln, die aus Kugel-Gewicht mit einer Art Henkel bestehen. In der Regel wird die Kugelhantel aus einem Guss hergestellt und der Boden ist abgeflacht. Kettlebells werden ebenso wie Kurz- und Langhanteln den freien Gewichten zugeordnet. Freie Gewichte haben gegenüber einem geführten  Maschinentraining zahlreiche Vorteile. Einige werden hier im folgenden Artikel besprochen.

Nur die grüne Kugel ist eine Wettkampfkettlebell. Bei den Fitnesskettlebells sind u.a. Oberfläche und Griff glatter.

Grundsätzlich lassen sich alle Kurzhantelübungen mit Kettlebells durchführen. Dies gilt allerdings nicht umgekehrt. Vor allem die zahlreichen Schwungübungen und entsprechenden Varianten ermöglichen ein hervorragendes ergänzendes Training für Triathleten.
Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichtsabstufungen in der Regel von von 4 kg – 48 kg.   Fitnesskettlebells sind für die meisten Nutzer außerhalb des Kraftsports besser geeignet als sog. Wettkampfkettlebells.

Spezielles „Design“ der Kettlebell

Die Besonderheit der Kettlebells und der größte Unterschied zu Kurzhanteln liegt im Design der Kugel. Durch das Design – Kugelgewicht mit Henkel – liegt der Masseschwerpunkt der Kugel bei den meisten Übungen „außerhalb der Hand“. Dadurch ist ein hoher zusätzlicher Trainingsreiz zur Stabilisation des Rumpfes und der Schultern gegeben.


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Autor: Jörg Linder ist Personal Trainer und Diplom Lauftherapeut sowie Triathlon Trainer. Jörg ist selbst aktiver Triathlet und Radfahrer und stammt aus Baden Baden. Mehr Infos findet man auf seiner Homepage www.aktiv-training.de
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