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Training mit der Freihantel: Die 10 besten Übungen

16. November 2013 von Philipp Peter

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Übung 10: Kniebeugen mit Langhantel – Nur für Profis

Etwa schulterbreite parallele oder leicht nach außen zeigende Fußstellung, Langhantel wird im Nacken abgelegt (evtl. Hantuch unterlegen) und mit den Händen fixiert, Blick nach vorne, Knie bis ca 90° Kniewinkel beugen und beim Hochgehen nicht komplett durchstrecken.

Worauf ist zu achten: Durch Anspannen der Rumpfmuskulatur den Rücken gerade halten, Hohlkreuz vermeiden, beim Tiefgehen bleiben die Knie in einer Achse über den Füßen (keine X- bzw. O-Beine). Ein Übung nur für Fortgeschrittene.

Verbessert die Kraft der Streckerschlinge der Beinmuskulatur

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