Übung 1: Rückenstabilisation

Worauf ist zu achten: Stabile Grundstellung in der Bank-Position einnehmen. Arme und Knie sollten etwa Schulterbreit auseinanderstehen. Die Arme bzw. Oberschenkel im 90° Grad-Winkel zum Rumpf positionieren.

Zum Ausführen der Übung erst das eine Bein anheben, bis der Oberschenkel mit dem Rücken auf einer Linie ist (90° Winkel im Knie). Das Bein dabei einige Zentimeter anheben und wieder absenken.

Welche Muskeln werden angesprochen: untere Rückenmuskulatur, Hüftstreckmuskulatur

Verbessert die Stabilisation beim Laufen, Schwimmen.

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