Kraftstabilisationstraining sollte ein fester Bestandteil in Eurem Trainingsplan sein. Aber welche Übungen sind die effektivsten? Welche Übungen machen für uns Triathleten am meisten Sinn? triathlon.de zeigt Euch die zehn wichtigsten Übungen.

Auf den folgenden Seiten wollen wir Euch die besten Übungen für zu Hause vorstellen. Wir zeigen euch, worauf es bei den Übungen ankommt und welche Muskelgruppen trainiert werden.

Grundsätzliche Ausführungshinweise

• Bewegungen werden langsam und gleichmäßig ohne Schwung durchgeführt.
• Rumpfmuskulatur wird während der Ausführung zur Stabilisation angespannt Pressatmung sollte vermieden werden.
• Atemtechnik: Ausatmen beim anstrengensten Teil der Übung, Einatmen bei Rückkehr in die Ausgangsstellung.
• Wiederholungszahl je nach gewünschtem Trainingseffekt (siehe Artikel: Krafttraining). Für Stabi-Training sind 15 bis 25 Wiederholungen optimal.

Los gehts mit Übung 1

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