Jedes Jahr aufs Neue quälen uns unsere Trainer mit Kraftstabilisationstraining. Alle reden drüber aber keiner macht es wirklich gern. Trotzdem sollten Stabis ein fester Bestandteil in eurem Trainingsplan sein. Wir zeigen euch, welche Übungen am effektivsten sind, welche Übungen für Triathleten am meisten Sinn machen. Hier sind die zehn wichtigsten Übungen.
Auf den folgenden Seiten wollen wir Euch die besten Übungen für zu Hause vorstellen. Wir zeigen euch, worauf es bei den Übungen ankommt und welche Muskelgruppen trainiert werden.
Grundsätzliche Ausführungshinweise
- Bewegungen werden langsam und gleichmäßig ohne Schwung durchgeführt.
- Rumpfmuskulatur wird während der Ausführung zur Stabilisation angespannt Pressatmung sollte vermieden werden.
- Atemtechnik: Ausatmen beim anstrengensten Teil der Übung, Einatmen bei Rückkehr in die Ausgangsstellung.
- Wiederholungszahl je nach gewünschtem Trainingseffekt (siehe Artikel: Krafttraining). Für Stabi-Training sind 15 bis 25 Wiederholungen optimal.
