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6 effektive Programmvorschläge
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Training auf der Rolle:
6 effektive Programmvorschläge

5. Januar 2012 von Philipp Peter

Training auf der Rolle_2Programm 1

Trainingsziel: Schulung der Trittfrequenz

Gesamtdauer: etwa 60 Minuten

Ablauf:

  1. 10min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min
  2. 5min im oberen GA1-Bereich mit 100 U/min
  3. 10 x 1min (10s maximale Trittfrequenz + 50s lockeres Treten (Puls fällt wieder in den unteren GA1-Bereich)
  4. 10min im unteren GA1-Bereich mit 100 U/min
  5. 10 x 1min (10s maximale Trittfrequenz  + 50s lockeres Treten (Puls fällt wieder in den unteren GA1-Bereich)
  6. 10min im unteren GA1-Bereich mit 100 U/min
  7. 5min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min

Anmerkung: Maximale Trittfrequenz ohne im Sattel zu hüpfen!

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Philipp Peter ist Autor dieses Artikels. Er ist Sportwissenschaftler und Triathlon B-Lizenz-Trainer. Er ist Experte auf der Trainingsplattform training.triathlon.de (www.training.triathlon.de) und bietet mit Formkurve (www.formkurve.com) Leistungsdiagnostik, Trainingsbetreuung und Sitzpositionsanalysen als kompetenter Partner im triathlon.de Center in München an. Er startet für das triathlon.de-Team aus Fürstenfeldbruck in der 1. Triathlon-Bundesliga.

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