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Schwimmtraining: 50-er Serien für Kraft und Geschwindigkeit

22. Januar 2019 von Stephan Schepe

Mit dem Übergang in eine neue Trainingsperiode zum Jahreswechsel heben wir nun das Schwimmtraining auf die nächste Stufe. Die Entwicklung von Kraftausdauer und Geschwindigkeit nimmt in den nächsten Wochen immer größere Teile im Schwimmprogramm ein. Wir zeigen euch einige Beispiele.


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Christine Waitz, freiAlte Schwimmweisheit: Wer keine kurzen Strecken schnell schwimmen kann, kann auch keine langen Strecken schnell schwimmen, © triathlon.de

 
Zu Beginn des neuen Trainingsabschnitts integrieren wir zunächst kurze 50m-Serien in das Schwimmprogramm. Ähnlich der übergeordneten Trainingsrhythmisierung gestalteten wir Belastungsfolgen in Verbindung mit Entlastung. Für unsere Serien heißt das konkret: 3x 50m Belastung + 1x 50m Entlastung. Verhältnismäßig kurze Pausen, hoher Trainingseffekt.

Beispiele

3x 50m Lage-Kraul-Wechsel (25m Delphin + 25m Kraul Tempo), Pause 20 sek
50m beliebig locker

Fortgeschritten:
3x 50m Delphin, Pause 20-30 sek
50m beliebig locker

3x 50m Delphin/Rücken/Brust, Pause 20 sek
50m beliebig locker

3x 50m Tempowechsel (25m Kraul-Sprint + 25m Kraul locker), Pause 15 sek
50m beliebig locker

3x 50m Kraul GA2 mit Paddles und/oder Pullbuoy, Pause 15 sek
50m beliebig locker (ohne Paddles)

3x 50m Kraul progressiv (GA1/GA2/Sprint), Pause 15 sek
50m beliebig locker

3x 50m Kraul GA2 nach Abgangszeit, z.B. 60 sek
50m beliebig locker

Prinzip verstanden? Logisch! Nach diesem Schema könnt ihr Serien wiederholen oder systematisch aneinander reihen. ABER VORSICHT: nicht gleich übertreiben – es handelt sich lediglich um einzelne Trainingsbausteine.

Viel Spaß beim Training. Euer Stephan.

 
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triathlon.de, freiStephan ist Diplomsportwissenschaftler und triathlon.de Trainingsexperte. Als erfahrener Triathlet blickt er selbst auf mehrere erfolgreiche Ironman-Teilnahmen zurück, als Trainer betreut er Einzelsportler und Sportgruppen aller Leistungsstufen. Stephan ist ebenso Sportlicher Leiter der triathlon.de Camps – einfach besser trainieren!


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