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Krafttraining: Die 10 besten Geräteübungen für Triathleten

25. Oktober 2012 von Philipp Peter

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Übung 1: Hüftadduktion sitzend

Welche Muskeln werden angesprochen: Adduktoren der Beine
Die Adduktoren gehören zu den schwächeren Muskeln im Bereich der Oberschenkel. Gerade deswegen sollten sie jedoch gestärkt werden, denn sie unterstützen sowohl den sauberen Tritt auf dem Rad, als auch den stabilen Lauf.

Darauf ist zu achten: Einstiegshilfe nutzen, die Polster setzen etwas oberhalb der Kniegelenke an, den Rückenkontakt mit der Lehne während der kompletten Bewegungsausführung halten

 

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Weiter zu Übung 2

Übung 1 – Hüftadduktion sitzend Übung 6 – Schulter-Abduktion
Übung 2 – Kniestrecker sitzend Übung 7 – Rudern
Übung 3 – Kniebeuger liegend Übung 8 – Dips
Übung 4 – Beinpresse Übung 9 – Biceps-Curls
Übung 5 – Butterfly Übung 10 – Lat-Zug

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