Krafttraining: Die 10 besten Geräteübungen für Triathleten
Krafttraining sollte ein fester Bestandteil in eurem Trainingsplan sein. Aber welche Übungen sind die effektivsten? Welche Übungen machen für Triathleten am meisten Sinn? triathlon.de zeigt euch zehn wichtige Übungen.
Auf den folgenden Seiten wollen wir Euch die besten zehn Übungen für ein sinnvolles Krafttraining im Fitnessstudio zeigen und Euch sagen worauf es ankommt und welche für den Triathlon wichtigen Muskelgruppen die Übungen jeweils trainieren.
Grundsätzliche Ausführungshinweise
- Gelenke sollten durch die Einstellungmöglichkeiten so positioniert werden, dass sie mit den Drehachsen der Geräte übereinstimmen
- Bewegungen werden langsam und gleichmäßig ohne Schwung durchgeführt
- Rumpfmuskulatur wird während der Ausführung zur Stabilisation angespannt
- Pressatmung sollte vermieden werden
- Atemtechnik: Ausatmen beim anstrengensten Teil der Übung, Einatmen bei Rückkehr in die Ausgangsstellung
- Wiederholungszahl und Gewicht je nach gewünschtem Trainingseffekt (siehe Artikel: Krafttraining)
| Übung 1 – Hüftadduktion sitzend | Übung 6 – Schulter-Abduktion |
| Übung 2 – Kniestrecker sitzend | Übung 7 – Rudern |
| Übung 3 – Kniebeuger liegend | Übung 8 – Dips |
| Übung 4 – Beinpresse | Übung 9 – Biceps-Curls |
| Übung 5 – Butterfly | Übung 10 – Lat-Zug |
