Triathlontrainingsplan für Facharbeit

hallo liebe Traithlonfreunde, ich besuche zurzeit die 13 klasse und muss im januar kommenden jahres meine facharbeit in fach sport abgeben.

Mein Thema lautet "Erstellung/Analyse eines trainingsplanes für Einsteiger des Kurztraithlons". Die Themenstellung ist jedoch nicht zwingend so einzuhalten,so habe ich mich vor wenigen tagen mit meinem sportlehrer getroffen und einen groben jedoch nicht fest einzuhaltenen Entwurf für eine mögliche Gliederung entworfen. Als erstes sollte ich auf die "Anforderungen" bzw auf "was der athlet können muss" eingehen. Sprich es beinhaltet die technischen,taktischen, psychischen,pysischen Fähigkeiten sowie Kraft,Kondition,Enzymatik und die damit verbundenen verschiedenen Energiebereitstellungen usw.

Als nächstes sollte ich auf die "Schwierigkeiten" des Triathlons eingehen,welche vorallem die "umstellung/wechselprozesse des Körpers "sind,sprich dass sich der körper schnell auf die verschiedenen disziplinen einstellen kann.(wechsel der Disziplinen, zB. von Schwimmen auf Radfahren). Damit verbunden ist auch das spezielle Kopplungstraining oder?? Nächster schwerpunkt soll sein,"wie analysiere ich mein fitnesszustand". So solle ich auf die verschiedenen Tests eingehen,wie zb Laktattests usw. wofür mache ich solche Tests,was sagen sie aus.....

Letzter Punkt sollte der durch die Tests als sinnvoll gewerteter Trainingsplan sein.Sprich ich soll darauf eingehen welcher plan für wen bzw für wlchen Fitnesszustand sinnvoll ist eingehen.desweiteren soll ich fragen wie "wer macht solch einen Plan?","wie wird er erstellt?(nach welchen Kriterien wird er erstellt usw", "was kostet er?" eingehen. Zusammenfassend ist zu sagen das dies nur ein grober plan ist,der jederzeit veränderbar ist. Nun zu meiner frage:

Ich bin ein totaler Neuling in Sachen Triathlon,ich habe noch nie einen bestritten und werde selbst auch nicht anfangen. mein Teil der arbeit besteht jediglich darin eine facharbeit über dieses Thema zu schreiben. ich wollte wissen ob jemand lust bzw Zeit hat mir zu helfen,da ich mich überfordert fühle. ich bin für jeden noch so kleinen tipp dankbar. wer total nett von euch wenn mit jemand helfen könnte vielen dank alex

Hallo Alex, ich empfehle Dir "Das große Buch vom Triathlon" von Georg Neumann; Arndt Pfützner; Kuno Hottenrott (gibt es tw. für einen EUR via ebay). Da findest Du die meisten Antworten auf Deine Fragen. Die Basis (das theoretische Grundwissen aus dem Fach Sport, siehe auch "Abitur-Training Sport Trainingslehre LK") sollte allerdings vorhanden sein. Viel Erfolg. Cheers.

Hi Alex,
wo kommst du denn her?

Ich steck zwar nicht so tief drin wie die anderen, aber helfe dir gerne. Hab viel Wissen in der Sporttheorie, hab Abitur in Sport gemacht. Also wenn du Fragen hast, kannst dich gerne melden.

Du sagst du wirst sowas nie machen. Du solltest es wenigstens mal ernsthaft ausprobieren in deiner Freizeit. Mal alle 3 Sachen hintereinander, nur das du mal das gefühl dafür bekommst was es heißt nach dem Schwimmen und Radfahren noch zu laufen. Kann sehr schwer sein die Füße hochzubekommen, kann aber bei guter Verfassung auch von selbst gehen.

Also, ich helfe dir gerne weiter
Chameleon

danke
ich komme aus münchen
wäre für jede hilfe dankbar

[PeterMuc]

Na klar könne wir Dir dabei helfen. nur schreiben musst Du das Ding dann selber
In Absatz 1 Deiner Frage kommen schon soviele Themen vor, dass man mehrere Bücher darüber schreiben könnte (nett finde ich den Ausdruck "Enzymatik" Kommt der von Deinem Lehrer. Sicherlich gemeint ist damit die Stoffwechselphysiologie, oder ?)
Also, Schritt 1: Kläre mal die Eingangsvorraussetzungen. Welche Person möchte mit wieviel Zeit/Woche in welcher Zeit (Wettkampftermin+x Wochen) sich vorbereiten:
zur Person: Wie alt, wie gross, wie schwer, welche Sportarten bisher (Ein Trainingsplan für einen Läufer, der 5000m in 16min laufen kann sieht anders aus, wie zB für einen hobbymaessigen Mountainbiker oder einen Schwimmvereinsschwimmer). Selbige Unterschiede gibt zwischen 18 und 40jährige etc.
Zeit: Voll im Beruf vs. Schüler vs.Student
Wettkampftermin-Vorbereitungszeit. der TP orientiert sich immer an der Zeit bis zum Höhepunkt.


Dieses war das 999.Qualitätsposting

[Liam]

Zitat von deralex91

ich wollte wissen ob jemand lust bzw Zeit hat mir zu helfen,da ich mich überfordert fühle. ich bin für jeden noch so kleinen tipp dankbar. wer total nett von euch wenn mit jemand helfen könnte vielen dank alex

Lieber Alex,
da hast Du Dir ja was aufdrücken lassen... Hast Du Dir das Thema selbst ausgesucht? Klingt nicht danach..

Wie lang / wie ausführlich soll das Meisterwerk denn werden? Gibt's ne Seitenvorgabe? Der Themenumfang ist schon gewaltig...

Ich fürchte, das Grundgerüst musst Du zunächst mal selbständig erstellen und Dich zuvor in entsprechende Literatur einlesen. Alle tiefergehenden Infos oder Hilfestellungen zu bestimmten Themen kriegst Du dann sicher hier.

Und das ist nicht bös gemeint: such Dir nen Lektor, der Dein Werk anschließend auf Grammatik und Zeichensetzung prüft. Dein Post liest sich .. äh.. fehlerbehaftet

ja genau mit Enzymatik ist die stoffwechselpsysiologie gemeint.

um auf das alter gewicht usw einzugehn. das ist nicht der Punkt, ich soll generell darauf eingehen.Sprich ich muss mit keinen reelen bzw fiktiven athlethen arbeiten sondern es reicht wenn ich sage, es bestehen unterschiede zwischen einem 18 und 40 bzw einem Hobby und Profi usw.

ich denke am besten könntet ihr mir helfen,wenn ihr zb zu meinem ersten thema("was muss der Athlet können?", Sprich welche Anforderungen werden gestelllt(Technisch,taktisch,psychisch sowie Kraft kondtion,Enzymatik(stoffwechselpsychiologie ) und die damit verbundene Energiebereitstellung(des Körpers) usw ....eure ganzen Informationen auflistet.

Jene von euch erhaltenen informationen werde ich dann selbst sammeln und zusammenfassen.
so denke ich könnte ich in weniger Zeit eine relativ grosse Stoffsammlung entwickeln und daraus meine arbeit schreibe.

Wenn jemand lust von euch hat kann er mir auch seine telefonnummer schicken und ich rufe ihn an, da sowas mündlich oft einfacher ist.

Also wäre total nett von euch wenn ihr eure Infos und Tipps einfach postet und ich sie mir dann selbst zusammenfassen kann.

Die einzelnen Bereiche wären nochmal:

1.Anforderungen: "was muss der Athlet können?", (Technisch,taktisch,psychisch sowie Kraft kondtion,Enzymatik(stoffwechselpsychiologie ) und die damit verbundene Energiebereitstellung(des Körpers) usw

2.Umstellung/wechselprozesse vom Körper
-->Kopplungstraining....

3: wie analysiere ich meinen Fitnesszustand(verschiedene Tests....wie wird das gemacht,was sagt der test aus, ist es sinnvoll solche tests zu machen(oder lauf ich einfach drauf los)usw...

4.-->Trainingsplan(auf meinen Fitnesszustand zugeschnitten...(jedoch generell also ohne auf bestimmten athlethen einzugehn.); wer macht den Plan?;wie wird er erstellt?nach welchen Kriterien....

dass wär so der grobe Aufbau.

wäre für jede Hilfe dankbar.

hallo

habe jetzt soweit meine gleiderung/stooffsammlung zusammengestellt und mir auch ein gewissen theoretisches wissen angeeignet.

hoffe ihr könnt mir helfen,wäre sehr dankbar

könnt mir tipps geben wie ich die einzelnen punkte ausarbeiten kann,bzw anregeungen und verbesserungvorschläge mitteilen
hier ist die gliederung

Stoffsammlung

1)Anforderungen/Fähigkeiten:-grundlegend: - Ausdauer;Kraft,Schnelligkeit
Hauptaugenmerk Ausdauer aber beiden andren auch wichtig

:Technik: .Schwimmen:
-Kraultechnik.-Armzug;Beinschlag; Wasserlage; Schwerpunkt;
Atemtechnik;geringer Widerstand; Körperstreckung….

Radfahren:
-rundes Fahren; Drücken & Ziehen; Airodynamik(Unter/oberarmwinkel);(Sitz)haltung; Trittfrequenz…

Laufen:
-Armschwung;geradliniges Laufen;Bein/fußaufsatz(ferse,ballen,abdruck);Schrittlänge…


Taktik: abhängig von Einsteiger/Amateur/Profi/Weltklasse & Distanz (Kurz/Mittel/Lang/Ironman)

Einsteiger: Finishen:-richtiges Tempo(wie ermittel ich es?)? Uhr?
-nicht überpasen(durchgangszeiten)
-Verpflegung(Wann? Warum?)
-evtl Ziel/Zeitsetzung? Platzierung?(eher Fortgeschrittener)
Kraftsparen wg. evtl. schwächerer/stärkerer Disziplin?
?Einstellung zum Rennen/Zielsetzung
Wie kann man den Willen/kampfgeist stärken?

Psychisch:-mentale Stärke
-Wille;Motivation
-Überwindung eigener Schweinehund?
-Durchhaltevermögen im Training/wettkampf
-Kann ich alleine Trainieren?brauch ich best. Motivationsgründe?


Physisch: -Kraft(schnellkraft/Maximalkraft/Kraftausdauer..?)
-Kondition/Ausdauer(lokale/allg. Ausdauer; welche?wieso sinnvoll?)
-Schnelligkeit
-Höchstmaß an Ökonomie
1.1-Umstellungsprozesse/Beanspruchung versch. Muskelgruppen
?Multisporttraining
?Technikumstellung(Beanspruchung versch.Muskelgruppen)
?was kann man da trainieren?
-beschleunigte Energiebereitstellung(Vergrößerung )
-keine/langsam eintretende Übersäuerung
-schnelle&gut angesteuerte versorgung der Muskelgruppen
Bei Einsteiger eher wichtiger:richtige Dosierung/Intensität der stark/in
Allen Disziplinen belasteten Muskelgruppen um Übersäuerung zu vermeiden.
?Wechsel Schwimmen auf Rad:Gefahr der Unterkühlung
?Rad auf Laufen:Kritisch, da Laufaufwand bei Lauf gering?Gefahr von zu hohem Anfangstempo(trotz gestörter Motorik)?Übersäuerungsgefahr?Ziel gefährdet(Finishen/Platzierung)
?Frage der Taktik(Uhrlaufen?);Tipp:kurze Schritte auf ersten 500m?Bremsung+Haltung und stilbewusstes Laufen



2)Wie analysiere ich meinen Fitnesszustand?

-Wettkämpfe(Für Einsteiger eher ungeeignet)
-Leistungstests(sollten immer gleichermaßen absolviert werden)
-Schwimmstufentest(was wird gemacht?)
-Rad-Stufentest(auf Rollentrainer oder Straße)
-Laufstufentest(auf laufband/laufband)
-Einzeltest Schwimmen&Radfahren
-Critical-Power Test
-Feldstufentest
-Conconi Test
-Laktat Ergometrie
?Bedeutung der Tests in Bezug auf Herzfrequenz,Leistung und Geschwindigkeit an der Laktatschwelle;aerobe &anaerobe Ausdauer und Wettkampftempo


3)Training

Trainingsplan

-Wie wird er erstellt/nach welchen Kriterien?
-Alter,Geschlecht,Ziel,Erfahrung,Hobby/Profi,Beruf,physische&psychische Vorraussetzungen,wöchentlicher zeitaufwand,Trainigszeiten(Uhrzeit),andere Sportarten,Schwächen,Stärken,Fitnesszustand,Höhepu nkt(Zielsetzung),Größe,Gewicht,
Trainingsarten/inhalte,Prinzip der periodisierung,Trainingszyklen,Bezug auf Motivation,Trainingsbelastung
-
Wie trainiere ich?
-Trainingsbelastung(Dauer;Intensität;Umfang;Pensum)
-Trainingsgrundsätze(Prinzip der progressiven Überlastung/der Spezifität/der Umkehrbarkeit/der Individualität
-Gezielte Leistungshöhepunkte
-Periodiserung(wellenförmige/Umgekehrt lineare Peridoisierung)
-Systematisches Training
-Trainingsleitsätze
-Konsistenz im Training
-verschiedene Trainingsarten(Kopplungstraining;Sprinttraining…)
Quellen:Trainingsbibel für triathleten


also dann mal viel spass^^
würd mich sehr freuen wenn ihr mir helft

lg alex

hallo,

ich habe mal ne frage, ich arbeite gerade meine stoffsammlung aus und bin gerade bei dem Punkt der Schnelligkeit angelangt.

Schneligkeit gehört ja zu den motorischen grundeigenschaften, aber ich wollte wissen inwieweit schnelligkeit im triathlon wichtig ist.
finde kaum infos darüber,deshalb würde ich mich seh freuen wenn ich mir weiterhelfen könntet.

Falls ihr sowas wisst könnt ihr auch gerne weiter darauf eingehen welche form wichtig ist(zb. reaktionschnelligkeit...)

vielen dank

ich hoffe ihr könnt mir helfen
lg alex