Woher krieg ich nun nen Trainigsplan, der mir passt?

[joker.mn]

Haaaaaaallo !

Ich alte Nervensäge habe wieder einige kleine Fragen
Nachdem ich die erste Sprintdistanz hinter mir habe und da mal überhaupt nicht vorbereitet war (entsprechend lang hat's gedauert 1h53), mag ich das für die Zukunft natürlich ändern. Einerseits wirds leider schwer zu überwintern, wenn langsam der lange helle Abend wegfällt, andererseits kann man in der Winterzeit ja auch sportlich was machen! Die Motivation kommt da sicher über einen Plan, wo man dann abhaken darf, wenn man was gemacht hat.

Nun, auf meiner ToDo Liste für nächste Woche steht:
Check beim Arzt
Leistungsdiagonstik mit Laktat und Max-Puls Bestimmen.
Beim Fahrradladen vermessen und Sitzposition optimieren lassen.

Das sollte bis Mittwoch erledigt sein.

Aber da steht auch:
Plan und Reihenfolge finden

Die ersten Dinge muss ich selbst erledigen, aber vielleicht könnt ihr mir beim letzten helfen?
Mein Problem ab dann: Wie richtig trainieren? Ich lese oft im Internet von irgendwelchen 0815 Plänen, aber irgendwie bin ich mir da nicht sicher, ob das was taugt und ob es für mich sinnvoll ist. Viele Pläne widersprechen sich auch. Ich würde vom Umfang her täglich 1h bis 90Minuten (Also 1h trainieren und 15min jeweils Vor/Nachlauf im Sinne von Anziehen usw.)investieren, am Wochenende auch gerne mehr (2-3h). Ultimatives Ziel sollte irgendwannmal Ironman Frankfurt und davor gerne Ironman Wiesbaden sein mit Hinblick auf reines Finishen. Gegen den ein oder anderen Sprint oder OD zwischendrin (2010 halt) hätte ich nichts einzuwenden.

Bisher fahre ich immer schön im per Faustregel berechneten GA1 für mich als 26 Jahre alten Hecht irgendwo zwischen 97 und 135. Das Problem ist, dass ich nunmal nix anderes mache. Wie kriege ich also nun alle Sportarten unter ohne mich zu Überlasten? Ich habe oft von Ruhetagen und 3 Wochen, dann Ruhewoche gelesen. Aber irgendwie ne Exceltabelle o.Ä. wo sowas mal vermerkt ist, findet sich nicht im Internet.

Von daher meine Frage: Wo und Wie macht Ihr Eure Trainingspläne? Habt Ihr Euch das angelesen? Gibts nette Tipps irgendwo?

Danke allen Antwortenden im Voraus

[loomster]

moin,
also ich hab meine trainingsplan aus triathlon training mit übernommen. wenn du bis jetzt nur am radeln bist, dann würde ich erstmal mehr wert auf schwimmen und laufen legen. kannst du kraulen? mal abgesehen von teuren sehr guten schwimmtrainings von ehemaligen oder aktiven profis gibt es meist auch einsteigerkurse an der vhs. die helfen einem zumindest die grundtechnik zu erlernen. wenn das klappt, dann such dir einen triathlon- oder schwimmverein. die trainer haben doch meist gute erfahrung, wie man einen schwimmtrainingsplan aufbaut, und welche einheiten man schwimmen muss. und fürs laufen würde ich mir einen lauftreff suchen. alleine läuft man doch nicht so diszipliert, als in einer gruppe, zu der man sich zu einem festen termin verabredet hat.
bist du dir sicher, dass du wirklich jeden tag trainieren willst? ich trainiere so drei- viermal die woche. das reicht mir für die olympische distanz ganz gut. nächstes jahr stehen für mich ein marathon und eine mitteldistanz an. da wollte ich das training dann um einen tag aufstocken. ich denke, dass wir einsteiger nicht gleich unser ganzes leben auf tri einstellen sollten. sonst muss man sich irgendwann zwingen und dann bringt es doch auch schnell keinen spaß mehr.
und was ich gemerkt habe, intervalle in allen disziplinen bringen einen im endeffekt nach vorne. wenn du die einzeldistanzen schaffst, die du dir vorgenommen hast, dann bringen die intervalle den speed. gut, meine geschwindigkeit ist im vergleich zu den profis immer noch lächerlich. aber auf meinem ersten tri bin ich noch 6:30min/km gelaufen, jetzt sind es schon 5:30. allerdings mache ich die ganze geschichte auch erst seit nem guten jahr. andere leute haben vielleicht bessere tipps.

[Nörchen]

Du kannst dir auch von Triathlon.de eienen individuellen Traingsplan erstellen lassen.
Oft bieten auch die Anbieter, wo die Leistungsdiagnostik machst Trainingsvorschläge,-pläne an.

Ich selbst tainiere bis jetzt nicht nach Plan, da ich glaube dann würde es mir keinen Spaß mehr machen. Meine Faustregel einen Ruhetag in der Woche. 1-2 mal Schwimmen, 3-4mal Laufen, 2-3 mal RR fahren zu was ich gerade Lust habe.Momentan nur Laufen, da ich mich für den Marathon vorbereite.
Vielleicht hole ich mir nächstes Jahr einen? Obwohl nicht weiß, wie das mit meiner Schicht machbar ist.

Natürlich mehr Trainingserfolg bei einen erstellten individullen Trainingsplan.

[Hossie]

also ich persönlich trainiere auch bislang ohne direkten plan (abgesehen von meiner laufvorbereitung) ansonsten versuche ich je nach zeit was einzubauen

ich gebe dir aber prinzipiell recht wenn du etwas sinnvolles erreichen willst du dein ziel eine langdistanz ist macht eine trainingssteuerung sinn und da ist sicher ein individuell für dich erstellter trainingsplan empfehlenswert der auch auf deine bedürfnisse rücksicht nimmt (trainingsdauer, trainingstage, etc. ) also alles worauf ein 0815 plan keine rücksicht nehmen kann

[Physiofee]

Ich vermute, die Leute bei der Leistungsdiagnostik schreiben Pläne oder wissen zumindest wer als Trainer zur Verfügung steht. ??

Wo wohnst Du nochmal?

also mir geht´s im Moment ähnlich.
Für die VD hab ich mich grob an einem Trainingsplan aus der "Tour" orientiert, aber eigentlich auch mehr so trainiert wie es gerade auskam bzw wo ich Lust zu hatte. Hilfreich war auf jeden Fall aber, dass das Training abwechslungsreich und von den Intensitäten her verschieden war. Das fand ich gut...

Aber jetzt -mit dem Floh im Ohr, der sagt "och, die OD vllt in 2010, das wär ja was"- überleg ich auch wie ich das machen soll... Gut, Trainingspläne findet man sicher genug im www, aber die sind ja nu wirklich sher allgemein

Vllt werde ich es für mich so machen, dass ich mir einen TP als Leitfaden nehme und den dann für mich umbaue. Ich weiß ja wann ich von der Arbeit her Zeit habe und was ich mehr bzw weniger trainieren sollte bzw kann . Dann sollte das schon passen für mich...

Bin aber trotzdem gespannt auf die weiteren Antworten hier, es gibt sicher noch bessere Möglichkeiten als meine

Viele Grüße,
Daniel

[joker.mn]

ich hatte auch irgendwo mal was von einem programm gelesen, was die trainingsplanung übernehmen soll.
aber das ist sicher nicht so flexibel wie eine eigene planung oder die planung mit einem trainer über eine exceldatei.

ich habe mal gelesen, dass es reicht für ne LD zu trainieren, indem man jede woche 1x die komplette distanz zurücklegt.
also 2x die woche schwimmen, so dass man auf eine distanz in summe von 3.8 km kommt, 2x am wochenende lange radfahren, je 90km. den rest der zeit immer so 10km läufe machen, bis man seinen marathon hat.

das das ganze leider nix mit irgendwelchen GA1 oder WSA intervallen zu tun hat, stört mich schon ein wenig /:
wo sind die langdistanzler! : )

[ironstephan]

Das hängt natürlich hauptsächlich davon ab was will man erreichen und was ist man bereit an Zeit/Aufwand dafür aufzubringen bzw. zu bezahlen. Ich weiß, dass professionelle Trainingspläne individuell auf einen persönlich abgestimmt so zwischen 50.- und 100.-€ monatlich kosten, bei einer Laufzeit/Vorbereitung von bis zu einem Jahr.
Informationen gibts im www z.B. http://www.professional-endurance-te...re-leistungen/
oder in den einschlägigen Triathlon-Magazinen.

Zitat von Cthuzael

Nachdem ich die erste Sprintdistanz hinter mir habe und da mal überhaupt nicht vorbereitet war (entsprechend lang hat's gedauert 1h53), mag ich das für die Zukunft natürlich ändern. Einerseits wirds leider schwer zu überwintern, wenn langsam der lange helle Abend wegfällt, andererseits kann man in der Winterzeit ja auch sportlich was machen! Die Motivation kommt da sicher über einen Plan, wo man dann abhaken darf, wenn man was gemacht hat.

Nun, auf meiner ToDo Liste für nächste Woche steht:
Check beim Arzt
Leistungsdiagonstik mit Laktat und Max-Puls Bestimmen.
Beim Fahrradladen vermessen und Sitzposition optimieren lassen.

Das sollte bis Mittwoch erledigt sein.

Aber da steht auch:
Plan und Reihenfolge finden

Die ersten Dinge muss ich selbst erledigen, aber vielleicht könnt ihr mir beim letzten helfen?
Mein Problem ab dann: Wie richtig trainieren? Ich lese oft im Internet von irgendwelchen 0815 Plänen, aber irgendwie bin ich mir da nicht sicher, ob das was taugt und ob es für mich sinnvoll ist. Viele Pläne widersprechen sich auch. Ich würde vom Umfang her täglich 1h bis 90Minuten (Also 1h trainieren und 15min jeweils Vor/Nachlauf im Sinne von Anziehen usw.)investieren, am Wochenende auch gerne mehr (2-3h). Ultimatives Ziel sollte irgendwannmal Ironman Frankfurt und davor gerne Ironman Wiesbaden sein mit Hinblick auf reines Finishen. Gegen den ein oder anderen Sprint oder OD zwischendrin (2010 halt) hätte ich nichts einzuwenden.

Glückwunsch zur ersten Sprintdistanz.

Zum Thema: Ohne dir jetzt zu nahe treten zu wollen, aber außer dem zum Arzt gehen (und selbst das...) ist bei deiner Zeit der Rest jetzt rausgeworfenes Geld. Wenn du zuviel davon hast und Lust auf "Leckerli" hast, ist's ja ok. Ansonsten reicht für dich aber einfaches Bewegen 6x die Woche.

Wenn du Lust hast, lies ein bisschen was um Thema Trainingslehre und ansonsten guck, dass die Lust auf Training aus dir heraus kommt und nicht aus dem Trainingsplan.

[schrauber28]

Rausgeworfenes Geld ist es sicher nicht!

Die Frage ist ob du die LD jetzt schon machen solltest.
Das erste halbe Jahr kannst du noch ganz in Ruhe trainieren, nach Gefühl und Faustformel.
Du wirst auch so die ersten Erfolge verzeichnen.

Dann ist aber die erste LD schon interessant, dann weißt du wo du stehst und dann ist es fürs weitere Training wichtig seine persönlichen exakten Pulswerte zu kennen. Da gibts manchmal Aktionen über Fitnessstudios und Hochschulen, ich hab meine erste über so ne Aktion für 9,99€ gemacht.

Der Check beim Arzt sollte weitestgehend kostenlos sein, ohne die Ulla-Schmidt-Pauschale wäre er es wahrscheinlich.

Die Einstellung des Rades wird dir ein vernünftiger Radladen auch umsonst machen, wenn du vielleicht noch ein-zwei Schläuche mitnimmst und dir schon mal ein Angebot für ein oder zwei neue Räder machen läßt, geplanter Termin Steuerrückerstattung 2010

Du siehst, das muss nicht unbedingt teuer sein.
Behalte es im Plan, aber lass dich dadurch nicht vom trainieren UND Spaß haben abhalten.

Henning