Ich fühle mich schlapp...zuviel trainiert oder was?

Moin Leute!

Ich trainiere jetzt regelmäßig seit 4 Wochen fünf mal in der Woche.

Montags: Spinning
Dienstag: Kraft
Mittwoch: Schwimmen
Donnerstag: Pause
Freitag: Kraft
Samstag: Laufen
Sonntag: Pause

Mein Ernährungsplan wird seit 6 Wochen strikt eingehalten. An Trainingstagen nehme ich 2.500 kcal zu mir und an nicht-Trainingstagen 2.200 kcal. (Bestehend aus: Magerquark, Thunfisch, Reis, Pute, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Knäckebrot, Obst, Gemüse, Erdnüssen)

Mein Gewicht hat sich in 6 Wochen von 84 kg auf 78,5 kg reduziert. Läuft also alles Top!

Allerdings merke ich von Tag zu Tag, dass mein Körper total schlaff und müde wird. Ich hab gestern nicht trainiert (weil: Sonntag) und meine Beine fühlen sich an, als ob ich gerade ein schönes Beintraining hinter mir habe.

Vielleicht habt ihr ein paar Tips, wie ich meinen Körper wieder auf Vordermann bringen könnte? Irgendwie spielt der Kopf im Moment auch verrückt. Seit 6 Wochen esse ich jeden Tag das gleiche und habe nicht einmal ein Bonbon angefasst - geschweige denn gegessen. Trotzdem ist die Motivation natürlich noch vorhanden und das Training macht Spaß. Nur irgendwas stimmt trotzdem nicht...

Hattet ihr auch schonmal solche Phasen?

Lieben Gruß,

Mitch

[hörnchen70]

Hallo Mitch ! Es kommt in erster Linie auf die Trainingsintensität drauf an, und wie dein Trainingsstand-erfahrung vorher war. Wieviele Stunden pro Woche trainierst du und wieviel trainiertest du vorher?
Bist du nach den Einheiten immer fix und fertig ist das zuviel des guten, auch ca.1 Kg pro Woche sind für den Körper sehr belastend und die Gefahr das du deine Reserven schnell verbrauchst finde ich recht groß.
Welchen BMI hast du, bzw. welche Grösse?
Warum trainierst du zwei mal Kraft und alle anderen Disziplinen nur einmal, wo liegt dein Schwerpunkt im Triathlon (Sprint, OD, MD, LD)?.
All dieses sollte geklärt werden. Müde Beine, ausgelaugt fühlen kann viele Ursachen haben.
Bei dir kann die Ernährungsumstellung oder Übertaining eine der Ursachen sein.
Um dies zu wissen sollten sicherlich obere Fragen geklärt werden.
Mach einfach mal eine Pause oder reduziertes Training bei dem heißen Wetter Frühs oder am Abend im (Ga1) unteren Grundlagenbereich. Wenn du dich danach immer noch schlapp und matt fühlst lass mal die Blutwerte vom Dr. kontrollieren und dich durchschecken.
Sicherlich haben hier die Profis und Trainer noch viele weitere Tipps und Vorschläge.
Ach ja, ich ernähre mich ähnlich (aber ohne Fleisch) ausgewogen und habe keine Defizite an Nährstoffen und Vitaminen lt. Doc. Ich gönne mir aber auch ab und an eine kleine Leckerei.
Solche Phasen hat jeder, vor allem nach intensiven Einheiten schon einmal gehabt. Habe weiterhin viel Spass beim Training und immer langsam.
Hoffentlich konnte ich dir ein wenig helfen. Es hängt ebend vieles zusammen und ist oft sehr umfangreich.
Gruß hörnchen70

Hallo hörnchen,

vielen Dank für deine Antwort!

Wieviele Stunden pro Woche trainierst du und wieviel trainiertest du vorher?

Ich trainiere:

Montags: 1 Stunde Spinning
Dienstags: 1 Stunde Kraft
Mittwochs: 1 Stunde Schwimmen
Donnerstags: Pause
Freitags: 1 Stunde Kraft
Samstags: 30 min Laufen (ca. 6 km. Durchschnittliche HF 166)
Sonntags: Ruhe

Vorher hab ich 1 Jahr ÜBERHAUPT kein Sport getrieben.

Welchen BMI hast du, bzw. welche Grösse?

Ich bin 1,82m. Jetzt bei ca. 78,5kg. Vorher war ich bei 84kg.

Warum trainierst du zwei mal Kraft und alle anderen Disziplinen nur einmal, wo liegt dein Schwerpunkt im Triathlon (Sprint, OD, MD, LD)?.

Erstmal natürlich Sprintdistanz. Nächstes Jahr im Juli/August den Hamburg City Man. Die beiden Krafttage hat mir ein Trainer im Fitnessstudio eingeteilt.

Mach einfach mal eine Pause oder reduziertes Training bei dem heißen Wetter Frühs oder am Abend im (Ga1) unteren Grundlagenbereich. Wen du dich danach immer noch schlapp und matt fühlst lass mal die Blutwerte vom Dr. kontrollieren und dich durchschecken.

Das ist ja das PRoblem. Ich will und will und will und will trainieren. Allerdings könnte ich mir heute nichtmal vorstellen 500m zu laufen. Ich bin einfach kaputt. Richtig ausgelaugt. Vielleicht werde ich auch krank bzw. erkältet. Bisschen Kopfschmerzen habe ich auch, aber nichts großartiges.

Könnte echt durchdrehen...

Habe auch total die Konzentrationsstörungen bei der Arbeit gehabt heute...

[hörnchen70]

Hm, 166 HF ist ziemlich hoch. Lass es langsam angehen und vor allen Dingen bei Erkältung und Erkrankungsanzeichen ist Training tabu. Folgeerkrankungen sind meist schlimmer als die eigentliche Grunderkrankung.
Wenn du jetzt schon nicht mehr auf den Beinen stehen kannst und total fertig bist mach eine Pause auch wenn es schwerfällt. Es geht doch um deine Gesundheit.
Zuviel Krafttraining halte ich für Triathlon nicht produktiv. Im zählt vor allem Ausdauer.
Mit langen Läufen oder Radeinheiten die man mehrmals die Woche absolvieren sollte kann man diese steigern.

Danke für deine Antwort. Wirklich

Wisst ihr was? Ich hab mir gerade 500g Nudeln, 500g Hackfleiscgt und 3 Maggi Bolognese Tüten gekauft. Dann werde ich gleich ganz laut durch die Wohnung "Leck mich am Arsch, Ernährungsplan!" rufen, Training heute ausfallen lassen, mich auf das Sofa legen, die dicke Portion verdrücken und dabei LEICHTathletik gucken. Morgen sieht die Welt vielleicht schon ganz anders aus!

[Liam]

Hallo Mitch,

Deine Geschichte wirft eine ganze Menge Fragen auf, durch deren Beantwortung eine Hilfestellung leichter wäre:

- In welchem Pulsbereich findet das Spinning statt?
- Welche Art Krafttraining machst Du (Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnellkraft, Muskelaufbau)?
- Warum soviel Krafttraining? Du kannst Deinen Muskeln eine gewisse Art Leistung antrainieren, aber wenn sie am ersten Tag reines Ausdauertraining machen und am nächsten dann auf Maximalkraft trainiert werden, sind die Trainingsreize viel zu unterschiedlich.
- Wer hat Dir den Pulsbereich beim Laufen vorgeschlagen? Nach Gefühl? Der ist nämlich schon sehr hoch. Ist schwierig, Dir das ohne weitere Werte (aus ner Leistungsdiagnostik oder ganz einfach durch Errechnen, wenn man den Maximalpuls kennt) durchzurechnen, aber der erscheint mir sehr hoch.

Außerdem ist die Anzahl der Einheiten plus die hohe Intensität plus die extreme Gewichtsabnahme (6 Kilo in 6 Wochen ist wirklich sehr, sehr viel... Glückwunsch dazu, aber den Körper nimmt das schon mit..) eine enorme Belastung für die Physis.

Ich würde den Trainingsplan umstellen, am besten mit professioneller Hilfe. Momentan investierst Du irre viel Zeit und Kraft, das kann man sicher viel besser einteilen und auf ein bestimmtes Ziel hin steuern. Dazu ab und an vernünftig regenerieren, evtl. mal mit Nahrungsmittelergänzungen arbeiten (Recovery Shake nach dem Training, schau mal im Unterforum, dazu gibts nen Thread) und es alles auch im Kopf etwas lockerer angehen lassen! Dann wird das, kein Frage ...

Hallo Liam,

- In welchem Pulsbereich findet das Spinning statt?

Das kann ich dir nicht genau sagen. Ich war erst 3x dort. Einmal war Intervalltraining dran, dann Pyramidensystem? und Berganfahrten.

Allerdings hatte ich bis letzten Donnerstag noch keine Pulsuhr und bin dort einfach nach Gefühl gefahren. Meistens konnte ich danach nicht mehr vom Rad absteigen, weil ich so geballert habe.

- Welche Art Krafttraining machst Du (Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnellkraft, Muskelaufbau)?

Ich mache einen Ganzkörperplan mit je 3 Sätzen á 12 Wdh.

- Warum soviel Krafttraining? Du kannst Deinen Muskeln eine gewisse Art Leistung antrainieren, aber wenn sie am ersten Tag reines Ausdauertraining machen und am nächsten dann auf Maximalkraft trainiert werden, sind die Trainingsreize viel zu unterschiedlich.

Ok danke. Ich dachte nur, man benötigt eine gewisse Muskulatur für den Triathlon um die KRaft auch optimal einzusetzen.

- Wer hat Dir den Pulsbereich beim Laufen vorgeschlagen? Nach Gefühl? Der ist nämlich schon sehr hoch. Ist schwierig, Dir das ohne weitere Werte (aus ner Leistungsdiagnostik oder ganz einfach durch Errechnen, wenn man den Maximalpuls kennt) durchzurechnen, aber der erscheint mir sehr hoch.

Ich bin bisher immer nach Gefühl gelaufen. Manchmal war der Puls auch bei 185, wenn ich etwas schneller gelaufen bin als sonst. Meinen Maximalpuls kenne ich leider nicht. Und eine Diagnostik habe ich auch noch nicht gemacht.

Ich würde den Trainingsplan umstellen, am besten mit professioneller Hilfe. Momentan investierst Du irre viel Zeit und Kraft, das kann man sicher viel besser einteilen und auf ein bestimmtes Ziel hin steuern. Dazu ab und an vernünftig regenerieren, evtl. mal mit Nahrungsmittelergänzungen arbeiten (Recovery Shake nach dem Training, schau mal im Unterforum, dazu gibts nen Thread) und es alles auch im Kopf etwas lockerer angehen lassen! Dann wird das, kein Frage ...

Vielleicht sollte ich in einen Triathlonverein eintreten...

Das Problem mit dem Kopf sagen mir viele. Unter anderem meine Familie und Freundin, da ich muss nun sehr auf den Sport fokussiert habe.

Danke für deine Hilfe!

[freebird]

so, nu gebe ich auch noch meinen senf dazu.
also Mitch, ich kann mich meinen Vorrednern nur anschliessen. MACH ES LANGSAMER!!! Es bringt gar nichts, wenn Du Dich permanent "verballerst". Wenn Du schon vier Wochen am Stück durchtrainiert hast, hast Du zumindestens schon mal eine Regenerationswoche verpasst.

Ich glaube als Anfänger verfällt man sehr leicht dem Irrtum, das viel viel bringt, aber das ist quatsch. Ich kann das sagen, weil ich auch Anfängerin bin und der Wille und die Motiviation ist oft größer als der Körper schon mithalten kann, da muss man dann lernen, diesen zu verstehen und vor allen Dingen auf ihn zu hören. Denn er ist Dein bestes Trainingsgerät und das musste pflegen. Und frag hier mal die Experten: Ausdauer kommt nunmal nur von Ausdauer und FREUNDE dich mit dem Gedanken an, das es 2 - 3 Jahre dauern kann, bis Dein Körper damit umgehen kann und Du die nötige Ausdauer hast

Du trainierst scheinbar in allen Bereichen definitiv in zu hohen Pulsbereichen und da haben wir Anfänger noch nicht allzu viel verloren, denn bei uns geht es erstmal um die GRUNDLAGENAUSDAUER und die kriegst Du, wie Hörnchen schon gesagt hat z.Bsp. durch lange Radeinheiten (NICHT SPINNING), die Du mehr als einmal in der Woche machst. Fang doch erstmal an 1:30 am Stück GA1 durchzufahren, als Dir den Puls beim Spinning wegzuballern. es reicht ja auch erstmal ein ganz normales Citybike oder Tourenbike etc. wenn Du jetzt erstmal nix anderes zur Verfügung hast. Die Dinger sollte man für den Anfang mal gar nicht unterschätzen...

Für Deinen Kopf, ich habe ne Sprintdistanz (auch genannt JEDERMANN!!!!! und VOLKSDISTANZ!!!!) nach 6 Wochen Training, vorher mit totaler Sportabstinenz auch geschafft! Mit 1:42! Noch 15 min drauf und andere haben dann schon fast ne OD geschafft, NA UND???? Was ist es denn, was Dich so ZWINGT, so schnell zu machen?? Du hast die ganze Herbst und Wintersaison noch vor Dir und ne Sprintdistanz schaffst Du auf jeden Fall. Versprochen!!!! Das klingt jetzt abgedroschen, aber manchmal muss man drei Schritte zurückgehen, um wieder vorwärtszukommen! Also, überlege Dir das mit dem Verein, da kannst Du spezifischer trainieren und bekommst Unterstützung!!! Und vor allem, bei Deinem Tempo, mach ne Leistungsdiagnostik und lass Dir Deine Pulsbereiche ausrechnen!!!

Ich wünsche Dir viel Erfolg
Freebird

[Liam]

Bei Deinen Angaben stechen schon einige Dinge ins Auge:

Eine "Grundmuskulatur" sollte natürlich vorhanden sein, aber schau Dir mal die Triathlon-Stars an: da ist nix mit Muskelbergen. Die Muskulatur trainierst Du automatisch durch das Training der drei Sportarten. Hilfreich ist auf jeden Fall ein Stabilisationstraining von Rücken-, Bauch- und Halteapparat, aber den Bizeps musst Du nicht groß extra trainieren, überspitzt gesagt.

Diese Spinninggeschichten sind ne schöne Sache, aber in Deinem Trainingsstadium (6 Wochen nach nem Jahr Pause) solltest Du erstmal längere Zeit Deine Grundlagenausdauer schulen (längere Einheiten im unteren GA-Bereich), also eher 120-140er Puls (nur als Beispiel), als mit 180 durch die Gegend hecheln. Diese extremen Reize sind nur ganz, ganz selten auf nem richtigen Trainingsplan. Du überforderst Deinen Körper quasi permanent, das zahlt er Dir grad zurück.

Prima ist Deine Motivation, wenn die jetzt noch quasi "kanalisiert" wird, bist Du sehr gut dabei. Schließ Dich nem Verein an, da lernst Du in kurzer Zeit unheimlich viel, mach ne Diagnostik und lass Dir nen Trainingsplan erstellen, davon hast Du auf Dauer einfach viel mehr, als quasi einfach nach Gefühl immer voll auszupowern.

... und hol Dir nen Pulsmesser !!

[Hossie]

also ich kann dir aus eigener erfahrung auch nur dazu raten es etwas langsamer angehen zu lassen dafür das du vorher noch gar keinen sport getrieben hast sind 5 trainingstage schon eine ganze menge und wenn dein körper dann noch zusätzlich mit einem gewichtsverlust zu kämpfen hat kommt es sicher auch zu der von dir beschriebenen schlappheit

auch wenn die ersten schnellen erfolge dich sicher sehr stark motiviert haben die entwicklung findet in der ruhe statt und deine bänder gelenke usw. entwickeln sich deutlich langsamer als die muskeln und deine kondition

also in diesem sinne trainiere nachhaltig und mit bedacht sonst drohen verletzungen (die schlappheit ist da womöglich der erste vorbote)