Gewicht - Ausdauer: Das richtige Verhältnis

Hallo,

einer höhere Muskelmasse hat ja auch Auswirkungen auf die Ausdauer (mehr Muskel, mehr Laktat, schlechtere Ausdauer) oder irre ich mich da komplett?

Meine Frage ist jetzt: Ich bin 185cm groß und wog bis vor kurzem um die 82-83 kg, habe aber in den letzten 3 Monaten einiges abgenommen (Krankheit, lernen für die Schule, Verletzungen, keine Schule mehr daher kein Turnen mehr,...) und wiege momentan um die 77kg.

Für Ausdauersportarten ist ein mehr an Gewicht jedoch von Nachteil, allerdings werde ich im September die Aufnahmeprüfung für das Sportstudium ablegen und möchte dafür natürlich auch trainieren und mich vorbereiten - der Nachteil dabei ist allerdings, dass ich dann wahrscheinlich wieder eine paar Kilos zunehmen werde.

Sind die paar Kilogramm mehr egal, oder haben die eine große Auswirkung auf meine Ausdauerleistung für den Triathlon? Bzw. was könnt ihr mir raten? Irgendwelche Tipps?

Liebe Grüße
Christoph

[druski]

Also, ich war übern Winter im Fitnesstudio und wollt Masse aufbauen! Im Frühjahr hab ich dann mit Triathlon begonnen...

Ich tat mir sehr schwer, weil meine ganzen Muskeln sehr träge warn... jetzt im Laufe des Trainings (ca 10 Wochen) hab ich 3,5 Kilo abgenommen! Ich denke, das sich der Körper auf die Belastung einstellt und die Muskeln "optimiert",... je nachdem, was man trainiert! Aber ich will jetzt nicht klugscheißern....

Auf jeden Fall haben sich meine Muskeln total umgestellt! Wenn ich jetzt ins Studio geh, schaff ich zwar nicht mehr soviel Kilos wie früher, dafür schaff ichs aber länger, als die andern!

[Hossie]

ich glaube das lässt sich nicht so pauschal beantworten da das verhältnis von muskeln / gewicht / fett usw. fraglich ist

Zitat von Christoph

habe aber in den letzten 3 Monaten einiges abgenommen (Krankheit, lernen für die Schule, Verletzungen, keine Schule mehr daher kein Turnen mehr,...)

das klingt für mich eher so als hättest du vorallem muskeln verloren die ja auch noch schwerer sind und das ist sicher nicht gut

die mischung machts da sicher und zwecks triathlon würde ich in richtung kraftausdauer gehen so 3 sätze bei 15-20 wiederholungen also eher mit leichteren gewichten

[Ralph]

Hallo,

ich find die Frage schwierig zu beantworten, weil ja unklar ist, was du abgenommen hast. Muskeln, Fett?
Grundsätzlich kann man auch nicht sagen, dass für Ausdauersport weniger Gewicht hilfreich ist. Beim Radeln und Laufen, wo du dein Gewicht nicht selber tragen musst, ist weniger Gewicht nicht sooooo entscheidend. Beim Laufen hingegen, wirst du einige Kilos weniger schnell merken.

Also was heisst das jetzt: Hast du Muskeln abgenommen? Warst du nah an deinem idealen Kraft-Masse-Verhältnis? Wo sind Defizite (Kraft, Ausdauer)? Die Fragen würde ich über ein Leistungsdiagnostik abklären lassen, wenn du bei mir trainieren würdest. Nächste Frage wäre, was ist dein Ziel? Triathlon? Gibt es spezielle Anforderungen für deine Sport-Prüfung, die sich nicht mit triathlon-typischen Anforderungen decken? Dann würd ich darauf mein Training ausrichten.

Hilfts irgendwie?

Zitat von Ralle

Beim Radeln und Laufen, wo du dein Gewicht nicht selber tragen musst, ist weniger Gewicht nicht sooooo entscheidend. Beim Laufen hingegen, wirst du einige Kilos weniger schnell merken.

Da hast du dich glaub ich vertippselt - Beim Radeln und Schwimmen meinst du oder?

Was versteht man unter einem idealen Kraft-Masse Verhältnis, ist das nicht je nach Sportart unterschiedlich?

Zitat von Ralle

Gibt es spezielle Anforderungen für deine Sport-Prüfung, die sich nicht mit triathlon-typischen Anforderungen decken?

Also, da muss ich mit nein antworten. Das was noch am nähsten mit Triathlon zu tun hat bei der Prüfung sind die 1200m "Ausdauerlauf" und eventuell die 100 m Schwimmen, aber sonst gibt es da keine Anforderungen die sich decken.

[Physiofee]

Gewicht spielt im Besonderen beim Laufen eine Rolle, beim Radeln je nach Profil der Strecke.

Aber Gewicht alleine ist wie bei den oben stehenden Fori´s aufgeführt, nicht das entscheidende alleinige Kriterium. Muskeln sollten immer sportartspezifisch trainiert werden und bei unterstützenden Einheiten wie Stabi oder Training mit Gewichten kommt es darauf an, was Du trainieren möchtest. Auch intramuskuläre Koordination usw. spielen eine große Rolle.

Reines Krafttraining mit dem Ziel den Muskelquerschnitt, also sog. Hypertrophie Training, bringt jetzt dem Triathleten nicht wirklich den Blumentopf. Grundsätzlich muß individuell pro Athlet das Trainingziel definiert werden:
Muskelaufbau?? Zur allgemeinen Stabi? Weil irgendwo Bedarf an mehr Kraft? Nach OP oder sonstigen muskulären Dysbalancen? Macht Sinn. Achtung: Hypertrophie Training und Kraftausdauer Training muss hier unterschieden werden.
Siehe Fred von vor ein paar Wochen. (ich kann leider nicht verlinken).

Der Triathlet braucht wenig Gewicht, ausdauernde Muskeln mit einem funktionierenden Fettstoffwechsel und im Training Krafteinheiten einbauen. Kraftausdauer am Berg, mit Lauf und Radtraining. Stabi und muskelverlängernde Ausgleichsbewegungen.

Du könntest z.B. mal eine Körperfettmessung machen lassen (die mit der Zange ist am genauesten), dann hast Du einen Status quo. Und für Deine Prüfung? Meine Mutter sagt immer: Kind, bremsen und Gas geben gleichzeitig, geht halt nicht.

[Thilo69]

Zitat von Physiofee

Meine Mutter sagt immer: Kind, bremsen und Gas geben gleichzeitig, geht halt nicht.

Das wird mein persönliches Zitat der Woche!

[schrauber28]

Das geht schon, allerdings nur im Motorrennsport

Aber nach deiner Beschreibung, und der Info dass du dich auf die Aufnahmeprüfung fürs Sportstudium vorbereitest, glaube ich dass du bei 183cm und 77kg nicht so schlecht dastehst.
Das Thema für dich wird sein, Kraftausdauer und die "intramuskuläre Koordination". Du musst halt den Körper gezielt an die neuen Belastungen, die der Triathlon mit sich bringt, heranführen.
Das merke ich derzeit beim Schwimmtraining. Das was ich bisher für "Schwimmen" gehalten habe ist eigentlich nur "Nichtertrinken". Und mein Trainer zeigt mir deutlich, wo ich hin muss, inclusive Tipps für Kraftausdauertraining bestimmter Muskeln.
Ich fahre des öfteren in unserer Radtrainingsgruppe mit zwei ehemaligen Profis, einer von beiden ist jetzt auch etwas runder geworden als zu seiner aktiven Zeit, aber die intramuskuläre Koordination passt immer noch hervorragend. Wenn er sagt "Mein Körper erinnert sich!", dann weiß ich dass es ein harter Tag für mich wird
Laufen war das gleiche, nach der ersten Laufeinheit nach mindestens 10 Jahren Laufabstinenz war mein Körper ein einziger Muskelkater. Jetzt, nen Monat später, läuft es richtig gut und es sind schon Einheiten von 15km schmerzfrei drin.

Man gewöhnt sich an alles, nur den Optimismus nicht verlieren!

Henning

[Ralph]

Zitat von Christoph

Da hast du dich glaub ich vertippselt - Beim Radeln und Schwimmen meinst du oder?

oops, klar

[Ralph]

Zitat von Christoph

Was versteht man unter einem idealen Kraft-Masse Verhältnis, ist das nicht je nach Sportart unterschiedlich?

klar, darum hab ich nach den Anforderungen deiner Prüfung gefragt. Wenn du deinen Körper "optimierst", dann sieht das wahrscheinlich fürs Gewichtheben anders aus als fürs Marathonlaufen.