Übertraining - Schon mal damit Probleme gehabt?

[Dreisportler]

Hallo Leute,
kennt jemand typische Übertrainingssymtome oder hatte mal ein Übertraining-Problem?

[Thilo69]

Was sind denn typische Symptome?

Nach intensiven Phasen habe ich schon mal "chronische Unlust" oder bin einfach nur anfälliger für Erkältungen etc.! Ist das gemeint?

Eine Sportkollegin hatte schon mal einen Überlastungsbruch. Das ist dann schon arg heftig!

[Ralph]

Sport, bei dem der Athlet seine Homöstase verlässt ist Stress für den Körper. Die Anpassungsprozesse gleichen einer Entzündung. D.h. das Immunsystem ist also im Einsatz. Kurzfristig kann man das gezielt einsetzen, um einen möglichst starken Reiz zu erzeugen (und dann die Anpassung). Das ist das bekannte Prinzip des Blocktrainings bzw. der Belastung und Anpassung. Wird jedoch die Anpassungsphase nicht ausreichend oft oder ausreichend lang gewählt, dann kann es zum Übertraining kommen.Beim Übertraining haben wir den Fall, dass das Immunsystem ständig am Anschlag arbeiten muss und die Ruhephasen nicht mehr ausreichen, dass der Sportler sich wieder komplett regeneriert.

Die Symptome für Übertraining können von Sportler zu Sportler unterschiedlich ausfallen. Ganz typisch sind allerdings diese Symptome:

chronische Müdigkeit und/oder Unlust zum Training und trotzdem Schlaflosigkeit
Erhöhter Ruhepuls (über längere Zeit)
starke Gewichtsschwankungen
starkes Schwitzen
Hitzewallungen

auch viele Erkrankungen und Verletzungen können als Folge eines Übertrainings auftreten.

[Physiofee]

tja, wenn ich ehrlich bin stellt sich das bei mir so dar:

unlust zum training?? nur wenn´s kalt ist. da kriegt man mich kaum ins wasser. aber alles was warm macht: laufen und rad ist leider über den kopf kaum zu bremsen, obwohl ich sehr genau spüre wann der körper demnächst aussteigt.....

bei mir ist die geistige kompensation und der kraft kick derzeit das problem.

merke seit gestern appetitlosigkeit (don´t worry, esse brav fast alles rein!! habe zuviel angst vor katabolismus) und müdigkeit. der kopf will aber permanent los. shit. musste mich heute definitiv zu einer totalen pause zwingen. hoffentlich schaffe ich auch morgen eine pause.

neben der appetitlosigkeit stellen sich zunehmend schlafprobleme ein. entweder um 3:57 wach oder erst um 1:20 einschlafen oder so.

dann weiss ich für mich - runter vom gas!!

und ich glaube ich weiss auch jetzt wann ich dieses irre herzklopfen in ruhe spüre, dass nicht zu diagnostizieren war bis her. wohl auch von ganz intensiven phasen des trainings.

somit kenne ich meine grenze und schalte wider willen das hirn ein. p a u s e - bis sonntag.

[Physiofee]

moin, die sonne lacht, wir steigen wohl alle gleich aufs rad´l

habe nun am freitag nur 30 minuten technik schwimmen gemacht, mit dem vorteilhaften ergebnis, dass mir die schwimmeinheit eine 3. mahlzeit mit hunger bescherte. somit konnte ich am freitag um 22.00 nur noch mit sowas ähnlichem wie hunger huhn mit vollkornreis verdrücken.

gestern wirklich totale pause, komisches gefühl. aber notwendig.

aber eigentlich wollte ich euch allen folgendes ans herz legen

ein buch: neue gute nacht lektüre, super gut geschrieben, alles drin und so offen klar und straight geschrieben, dass ich da super viel für mich rauslesen werden können.

"optimiertes ausdauertraining" von neumann/pfützner/berbalk, € 19,95, isbn-13: 978-3-89899-072-1

da ist auch sehr eindringlich alles über übertraining, hergang, verlauf und therapie drin. ebenso alles über blutwerte, anpassung des körpers an training, trainingsbelastung, zyklische gestaltung, steuerung der belastung, regeneration, ernährung, fehl und übertraining......

super gut. müsst ihr lesen.

so, ich werde heute ganz brav ga1 für ca 3,5 std. machen. abgesehen von kleinen anstiegen, die ich NICHT drücken werde. denn allein die tabelle auf seite 34: "zeitlicher ablauf der regeneration im sport", hat mich ganz klein werden lassen. wer will schon die ganz saison verpulvern, im april! oh oh, denn ein einmal hergestelltes übertraining dauert 2 monate bis es wieder vom körper verdaut werden konnte!!!!!!!!!

hier die tabelle:

4-6. minute: vollständige auffüllung der muskulären kreatinphosphatspeicher
20. minute: rückkehr von hf und rr zum ausgangswert
30. minute: ausgleich unterzuckerung nach kh aufnahme, erreichen eines gleichgewichts im säuren-basenhaushalt, abnahme laktat unter 3 mmol/l
60. minute: nachlassen der proteinsynthesehemmung in beanspruchter muskulatur
90. minute: umschlag von katabolen in die überwiegend anabole stoffwechsellage, verstärkter proteinumsatz zur regeneration und adapation
2. stunde: überwiegende wdh.stellung ermüdeter neuromuskulärer und sonsomotorischer funktionen der muskeln
6.std-1. tag: ausgleich flüssigkeitshaushalt, normalisierung des hämatokrit
1. tag: aufffüllung des leberglykogens
2.-7. tag auffüllung des muskelglykogens in stark beanspruchter muskulatur
3.-5. tag: auffüllung von muskulären fettspeichern (triglyzeride)
7.-14. tag: strukturaufbau in fkt.gestörten mitochondrien (heisst allmählicher wiedergewinn der vollen muskulären, sportartspezifischen und aeroben leistungsfähigkeit) CAVE= wettkampfplanung!!!!!
1.-3. woche: psychische erholung komplex ganzer organismus..............

na?????????

also schön brav 70% in ga1 - kollegen!!!

Guten Morgen alle miteinander. Finde euer Forum total klasse.

Zitat von thilo69

chronische Müdigkeit und/oder Unlust zum Training und trotzdem Schlaflosigkeit
Erhöhter Ruhepuls (über längere Zeit)
starke Gewichtsschwankungen
starkes Schwitzen
Hitzewallungen

Hmm, vielleicht sollte ich mir gedanken machen. Müdigkeit und Schlaflosigkeit hab ich eh immer. Schwitzen tu ich auch immer mehr als normal. Und seid knapp 5 Woche hab ich oft Hitzewallungen.
Ab wann ist der Ruhepuls denn erhöht? Hab mal gleich nach dem Aufstehen gemessen und war bei 44 bpm. Aber Tagsüber komm ich nie unter 60 bpm.

Dabei trainier ich gar nicht mal so viel. Und ausreichend Ruhetage leg ich eigentlich auch mit rein.

[Thilo69]

Zitat von zwicklspeedy

Ab wann ist der Ruhepuls denn erhöht? Hab mal gleich nach dem Aufstehen gemessen und war bei 44 bpm. Aber Tagsüber komm ich nie unter 60 bpm.

Dazu müsstest Du deinen "normalen" Ruhepuls kennen. Ich meine PLUS 10 kann man als "erhöht betrachten, würde bei dir aber ja bedeuten, dass du "normal" nur 34 hast. Das wäre schon extrem gut!

Übrigens...das Zitat ist nicht von mir!!! Da gibt es ganz andere Experten. Ich "blubber" hier nur ein bisschen mit.

[Ralph]

@Zwickelspeedy: Die Symptome können auch andere Gründe haben. Das Burn-Out-Syndrom wird zum Beispiel ganz ähnlich beschrieben (ist nur ein willkürliches Beispiel). Falls du dich schlecht fühlst, solltest du dich mal vom Arzt durchchecken lassen

@Ralle
vielleicht sollte ich das wirklich mal machen. Kennt jemand von euch einen guten Arzt in Nürnberg und Umgebung, der sich mit sowas auskennt?

[Thilo69]

Zitat von zwicklspeedy

@Ralle
vielleicht sollte ich das wirklich mal machen. Kennt jemand von euch einen guten Arzt in Nürnberg und Umgebung, der sich mit sowas auskennt?

Ein Franke!

Und NEIN, ich hatte damit bislang nix zu tun und kann deswegen keine Empfehlung ausprechen. Würde aber ganz normal zu meinem Hausarzt wackeln.