Pulsbereiche im Wettkampf

[stefan771]

In welchen Pulsbereichen soll ich in Wettkämpfen laufen? Kommt natürlich auf die Distanz an.
Ich habe es letztes Jahr wie folgt gemacht (wahrscheinlich auch falsch )
Sprint bis max
Olympisch 90-95 %
Halbdistanz bis knapp 85 %

Ich laufe am Sonntag einen Halbmarathon, da will ich mich mal nach euren Empfehlungen orientieren.

Danke schon mal im voraus.

[CHA23]

Meine Einschätzung (habe noch keine LD gemacht, vielleicht ist es dort anders):
- SCHEISS AUF DEN PULS IM WETTKAMPF und lass den Pulsmesser weg -
Du hast genug trainiert und kennst Deinen Körper (hoffentlich), wenn es also "länger" wird, geh einfach Dein Tempo mit dem Du angestrengt dabei bist, aber nicht gleich umkippst, irgendwann geht der Puls eh nicht mehr auf Max.
Warum solltest Du Dich künstlich bremsen, nur weil es Dein Pulsmesser sagt? Die Beine entscheiden dann schon. Ich bin schon einen HM (1:25 Std - 192 Puls) im fast gleichen Bereich wie einen 5er (18:00 min - 195 Puls) gelaufen.

[Dreisportler]

Zitat von CHA23

Du hast genug trainiert und kennst Deinen Körper (hoffentlich), wenn es also "länger" wird, geh einfach Dein Tempo mit dem Du angestrengt dabei bist, aber nicht gleich umkippst, irgendwann geht der Puls eh nicht mehr auf Max.

Genau so wollte ich es auch sagen

[Thilo69]

Zitat von Dreisportler

Genau so wollte ich es auch sagen

Ihr gebt Ratschläge!

Ich sehe das anders und hab da auch einen praktischen Beleg dafür:

QCR 2006: Thilo ballert los ohne Rücksicht auf seinen Puls, bewegt sich so im Bereich 80-85% vom Maximalpuls und spaziert ab Mitte der Marathondistanz immer wieder längere Strecken.

QCR 2008: Thilo bekommt von seinem Trainer einen festen Wert, der bei etwa 75% lag. Ich hatte den kompletten Wettkampf immer nur diesen Wert im Auge und hab meine Bestzeit von 12:45h auf 11:15h verbessert.

Meine Erfahrung: Möglichst viel Werte im Training und in Wettkämpfen sammeln und daraus sich dann eine Wettkampfstrategie basteln (lassen).

Is aber nur meine bescheidene Meinung. GRUSS, THILO

[Dreisportler]

Moment...wir reden hier nicht über die Langdistanz? Es ging um Sprint- bis Mitteldistanz.

Auf der Langdistanz sieht das ganze schon ein wenig anders aus.

[Ralph]

Hallo Jungs,

da hat Thilo wohl recht...auf der Langdistanz sollte man sich leicht unterhalb der indiv. aerob-anaeroben Schwelle (IANS) bewegen. Für die Mitteldistanz würde ich das für Schwimmen und Radfahren empfehlen. Beim Laufen kann man dann, wenn man denn kann, noch mal richtig aufdrehen.
Bei Kurz- und Sprintdistanz haben Cha und Dreisportler recht. Beim Sprint könnt ihr es mal so richtig knallen lassen. Bei der Olympischen Distanz kann man sich ja beim Schwimmen und Radfahren noch leicht zurückhalten.

Das ganze hat natürlich mit der Energiebereitstellung (und auch mit dem Trainingszustand) zu tun. Im hochintensiven Bereich werden sofort die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht und bei nicht ausreichender Sauerstoffversorgung entstehen Stoffwechselprodukte (Lactat). Wenn die Kohlenhydratspeicher leer und/oder die Lactat-Konzentration im Muskel ein gewisses Level überschreitet, dann muss man erst mal wieder ein bisschen langsamer machen.

Ich glaub, da machen wir mal einen eigenen Artikel zu dem Thema. Ist sehr spannend, aber auch sehr komplex.

Viel Spass beim Trainieren.
Ralle

[stefan771]

Vielen Dank für die Antworten.

Ich werde jetzt am Sonntag beim Halbmarathon die Sau raus lassen und mich verausgaben.
Davon werde ich am Montag dann berichten. Zielzeit 1:50
In Roth werde ich mich dann doch wieder auf die Pulsuhr konzentrieren

[Dreisportler]

Du kannst ja einfach kontrolliert loslaufen....also bisschen schauen, das de nicht zu schnell machst...Du weißt ja bestimmt was Du in etwa laufen kannst.

[Thilo69]

Höhö! Dann haben wir ja alle Recht!

Ich hab nur "LD" von Cha gelesen und bin sofort drauf angesprungen.

Bei der Sprintdistanz baller ich auch von Anfang an bis Ende im roten Bereich.

[Dreisportler]

Pulsbereiche im Wettkampf haben auch viel mit Körpergefühl zu tun....im Training sind die viel wichtiger und da sollte man sie öfter mal einhalten