Maximalkraft Training im Triathlon - sinnvoll?

[Dreisportler]

Krafttraining und im speziellen Maximalkraft-Training verbessert die Bewegungsökonomie und damit die Leistungsfähigkeit. Wir sagen Euch warum ein solches Training auch für Ausdauersportler eine effektive Alternative sein kann und wie Ihr es richtig durchführst. Zum Artikel

Habt Ihr Fragen oder Anmerkungen zu dem Artikel? Dann schreibt uns.

Gruß
Das triathlon.de-Team

[Ralph]

das Maximalkrafttraining für Anfänger liest sich wie ein Kraftausdauer-Training. Was sind denn die Unterschiede?

Hallo,

bin zwar noch ganz neu hier, aber der Unterschied zwischen Maximalkrafttraining und Kraftausdauertraining liegt grob gesagt in der Zahl der Wiederholungen und der verwendeten Gewicht.

Bitte bessert mich aus falls ich unrecht habe

lg Christoph

[Dreisportler]

Stimmt.

Und im triathlon.de-Forum

[Ralph]

Christoph...da hast du grundsätzlich Recht. Meine Anfrage bezieht sich auf den referenzierten Artikel...das da beschriebene Maximalkraft-Training für Anfänger hört sich wie ein Kraftausdauertraining an.

R.

Hallo,

tut mir leid ich hätte die zweite Seite des Artikels auch lesen sollen

Aber ich nehme mal an du meinst diesen Abschnitt hier:
"3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen
Belastungsintensität: 60-70 Prozent der konzentrisch- dynamischen Maximallast"

Hatte in der Schule eine Wahlpflichtfach mit dem Titel "Theorie des Sports und der Bewegungskultur" und nach dem was ich dort gelernt habe würde ich schon sagen, dass das schon einem Maximalkrafttraining entspricht. Ich habe aber zur Sicherheit noch einmal in meinen Unterlagen nachgeschaut um, sicher zu gehen.

Also die Anzahl der Serien und der Wiederholung spricht meiner Meinung nach eindeutig für Maximalkrafttraining. Die Belastungsintensität von 60-70% geht auch in Ordnung, allerdings sollte man dann die Bewegung langsam durchführen. (Ich bin mir nicht sicher was genau hier unter dynamisch verstanden wird)

Und der Unterschied zu Kraftraining ist, dass beim Krafttraining die Belastung nie größer als 50% der Maximalkraft sein sollte und es werden um einiges mehr an Wiederholungen gemacht.

Ich hoffe das beantwortet deine Frage

Lg Christoph

[Physiofee]

OK. Nun habe auch ich mal den Artikel gelesen.

JEP. Ralle hat nach meinem Kenntnisstand und nach meiner Literatur recht.

Die Begriffe wären eigentlich klar definiert:

Maximalkraft (=RM 100 % = Repetitions Maximum) = das Gewicht das von einem Muskel 1 mal (und nicht öfter) konzentrisch über die ganze Bewegungsbahn bewegt werden kann

Krafttraining (= 90 - 80 %) = das Gewicht, daß von dem Maximalgewicht gerechnet bis zu 5-10 mal bewegt werden kann.
Jeweils 1 Minute Pause und 3 Serien

Kraftausdauer (80 - 70 % andere Literatur geht hier bis 60%!) = das Gewicht, daß von dem Maximalgewicht gerechnet bis zu 10-25 mal bewegt werden kann.
Jeweils 1 Minute Pause und 3 Serien

Ausdauer (70 - 55% oder eben 60 - 55%) = das Gewicht, daß von dem Maximalgewicht gerechnet bis ab 25 mal über mindestens 3 Minuten bewegt werden kann.
Jeweils 1 Minute Pause und 3 Serien

Koordinationstraining wäre mit 30-40%
Entlastendes Training mit 20-30%
und Beweglichkeitstraining - also auch dynamisches Dehnen bei ca. 10 %

Mir wäre jetzt nicht klar, wieso die Definition für Triathleten eine andere wäre? Dann nenn ich dat Ding halt Kraftausdauertraining zu Beginn und wenn ich meine, dann wechsle ich halt ins Krafttraining. Oder?

Übrigens ziel Kieser Training auf folgendes Phänomen ab:

Kieser Training bewirkt über die ISOMETRISCHEN Widerstände, daß inaktive (also nicht benutzte) motorische Einheiten des Muskels angesprochen werden. Eine echte morphologische Veränderung des Muskels habe ich hierbei nicht...

Oh je. Jetzt gehts bestimmt los.........

[Physiofee]

Nachtrag:

Grundsätzlich sollte der "Anfänger" IMMER mit Ausdauer beginnen: Heißt auch für das Krafttraining:

Also eher mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen und wenige Serien!! Bis das Gewebe sich anpassen kann. Die Muskulatur passt sich ja immer am schnellsten an. Aber Sehnen und vor allen Dingen Gelenke BRAUCHEN VIEL MEHR ZEIT!!!

Und nur weil man ausdauernd Schwimmen Radeln und Laufen kann, kann man noch lange nicht störungsfrei Gewichte stemmen!! Es ist eine andere Belastung und ein anderes Bewegungsmuster............. Nicht zu vergleichen mit Triathlon..... Wenn die spezifische Belastungsfähigkeit mit zunehmender Ausdauer steigt, kann auch hier das Gewicht, bzw. von Ausdauer auf Kraftausdauer auf Kraft gesteigert werden.



Auch hier gilt AUFWÄRMEN!!!!

[Physiofee]

2. Nachtrag:

"Dynamisch" =
Physikalisch wird unter Dynamik die Beschreibung der Bewegung eines Körpern unter Einfluss von Kräften verstanden.

Dies bedeutet bezogen auf Muskulatur und Bewegung: Ein Muskel kann eine Bewegung erzeugen (konzentrisch), eine Bewegung abbremsen (exzentrisch) oder eine Bewegung verhindern (statisch).

Muskelaktivität:

1. Dynamisch - Konzentrisch = Der Muskel verkürzt sich. Ansatz und Ursprung nähern sich an.

2. Statisch - Isometrisch = Auch hier ist der Muskel natürlich aktiv. Ansatz und Ursprung bleiben in gleichem Abstand

3. Dynamisch - Exzentrisch = Auch hier ist der Muskel aktiv. Ansatz und Ursprung entfernen sich. Der sich verlängernde Muskel bringt weniger Kraft als sein Gegenspieler.

So, jetzt wisst Ihr wieso mein Artikel noch nicht fertig ist

[Thilo69]

Zitat von Physiofee

So, jetzt wisst Ihr wieso mein Artikel noch nicht fertig ist

Wegen den diversen Nachträgen?

Da steckt aber schon das geballte Fachwissen dahinter. RESPEKT!