Sind Proteinshakes auch was für Triathleten?

[Dreisportler]

Hallo,
was meint ihr zu Proteinshakes? "Brauchen" Triathleten dieses Supplement überhaupt oder reicht da nicht einfach das richtige zu essen?
Proteine werden ja viel mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht, aber ist es auch wirklich so?
Wie viel Proteine sollte ich pro Tag zu mir nehmen? Da gibt es soviele Angaben...0,8 bis 3 Gramm pro Kilogramm....
Und was passiert wenn ich zu wenig Proteine zu mir nehme?

Mahlzeit
Dreisportler

[CHA23]

Kann auf jeden Fall nach dem Training nicht schaden, hat nur mit der Milch (und dem meist verwendeten Schoko-Geschmack) relativ viel Kalorien, so dass man nicht noch eine Packung Kekse hinterher werfen sollte.

Ich nehm's trotzdem nicht und spare mir die paar Euro.

[Physiofee]

ganz allgemein versuch ich bei dem trainingspensum ca. 2 g gramm pro kilo körpergewicht täglich zu mir zu nehmen. das ist eingepackt in fettarme ausdauersportler ernährung gar nicht so einfach.

fettarm (im trainingslager etwas mehr, aber eben so wenig wie möglich gesättigte fettsäuren!)
kohlenhydrate je nach bedarf! trainingsdauer - intensität etc.

aber jetzt zu den proteinen:

sofern man nicht genügend protein zu sich nimmt, greift der körper dann auf den eigenen protein speicher zurück:

DIE MUSKELN!!!!!!!!! und so banane können doch triathleten nicht sein, dass sie trainieren wie olympioniken und sich ernähren wie die kreislegisten???????? ich will nicht trainieren und dann mich selbst auffressen, weil kein eiweiss dem körper zur verfügung steht. mal ganz plakativ geschrieben.

also, wenn man das ganze eiweiss über die ernährung rein kriegt, jucheeeeee. ich schaffe das selten. daher trinke ich nach dem training einen eiweissshake. wenn ich längere umfänge habe, auch morgens in die bananenmilch einen löffel eiweiss!

zu cha: kalorien? hab ich kein problem, das rechne ich in mein tagespensum mit ein. und meinen magen entlastet es insoweit, dass ich nicht immer so viel essen muss.

Hallo!

Welche Proteinshakes nehmt Ihr denn so, welche könnt Ihr empfehlen?

[Dreisportler]

Meine Testprodukte derzeit:
Sponser Whey 94 oder Powerbar Protein mit Lion wenn kurz nach dem Training oder Colostrum 185 wenn ich es abends zu mir nehme.

Zubereitungstipp von mir: Bisschen mehr Milch als vorgeschrieben und dazu noch ne Banane oder Kiwi mit dem Püreestab vormanschen mit dem Protein-Pulver dazu. Dann ist es echt lecker. Wenn ich Lust habe mische ich damit teilweise dann noch Haferflocken oder anderes Müsli an. Danach bin ich pappe satt.

Vor dem Training nehm ich es nicht und ich schränke es auch ein, wenn ich weiß das ich noch was "gescheites" essen werde.
Und an Ruhetagen lasse ich es auch mehr oder weniger weg. Nach dem Motto: So wenig wie möglich, aber so viel wie nötig.

Welche Probleme es geben kann, kannst Du hier lesen

[Physiofee]

jep. das kann einsam machen. aber das habe ich mit den kohlenhydrat drinks auch. da ist dann die "galaktose" und die "fructose" das problem mit blähwert. das macht übrigens auch die berühmten unverträglichkeitsbeschwerden während den wettkämpfen. dixi klo lässt grüssen. also genau auf die inhaltsstoffe schauen. wenn man da probleme hat eher kohlenhydrat drinks nehmen ohne......

bei den eiweiss drinks ist aspartam der problem süßstoff. alle anderen süßstoffe werden sogar von mir halbwegs vertragen.
bei powerpar darfst du keine allergie gegen schalen und krustentiere haben. die haben das nämlich in allen eiweissdrinks drin. wohl besonders im lion, wegen dem knuspereffekt??

aber grundsätzlich würde ich das allen ausdauerathleten empfehlen. so wie dreisportler, kann man die drinks super aufrüsten und die machen echt satt, fettfrei und dafür reich an dem was du brauchst : PROTEINE!!!

[Dreisportler]

Zitat von Waidfrau

aber grundsätzlich würde ich das allen ausdauerathleten empfehlen. so wie dreisportler, kann man die drinks super aufrüsten und die machen echt satt, fettfrei und dafür reich an dem was du brauchst : PROTEINE!!!

Nicht das es falsch verstanden wird: Wir brauchen weiterhin natürlich auch Kohlenhydrate und Fette und den ganze anderen Kram Ausgewogene Ernährung ist damit nicht zu ersetzen

[Physiofee]

jooooooo aber klaro,

ich bin doch sowieso die ernährungstante in person. ich habe praktisch die gesunde ernährung erfunden.

aber trotzdem mache mir zusätzlich einen eiweissshake, weil ich einfach keine 120 g eiweiss gefuttert kriege!!!