Wie optimiere ich meine Laufökonomie?

[Ralph]

Auch in diesem Winter konnten wir Andrej Heilig wieder gewinnen, über ein spannendes Thema im Bereich Triathlon zu schreiben. Das Thema heißt Laufökonomie: Schule deine koordinativen Fähigkeiten | Triathlon Portal - triathlon.de. Ihr Seid herzlich eingeladen, eure Übungen vorzustellen, oder auch die Vorschläge von Andrej zu diskutieren.

[brustschwimmer]

Lauf-ABC:
Fußgelenksarbeit (wie Skippings, aber eben nur im Fußgelenk)
Skippings
Kniehebel
Anfersen
Seitwärts re - li, hinteres Bein heranziehen oder hinteres Bein immer abwechselnd vorn und hinten "übergreifen"
rückwärtslaufen
drehend laufen, re - li rum
Prellhopser, Höhe steigernd

jeder 2. li oder re Kniehebel
Kombi li Kniehebel, re Anfersen und umgekehrt

Übungen
Sprints (wegen Verletzungsgefahr immer als Steigerung, jedenfalls in meinem Alter)
Sprints mit Zeitung vor dem Bauch, die während des Steigerns festgehalten wird und dann durch den Windwiederstand "kleben" bleibt. Dann Zeitung falten, beim nächsten Mal noch mal falten
An der Treppe 2 Stufen m. 2 Schritten rauf, 1 Stufe m. 1 Schritt runter usw., m. re u. m. li beginnen

Beim Absolvieren der Hütchenstrecke um die Hütchen drumherumlaufen, Blickrichtung und Rumpfausrichtung immer nach vorn, d.h. man macht auch Schritte seit- und rückwärts

[formkurve]

Ich halte auch Steigerungläufe als sehr effektiv was die Verbesserung der Laufökonomie angeht, vorallem wenn sie "richtig" durchgeführt werden, d.h. aus dem Stand oder lockerem Tempo langsam über 60 bis 100m die Geschwindigkeit bis zum submaximalen Sprint steigern. Submaximal heißt zwar deutlich über Wettkampftempo aber noch mit kontrollierter Bewegungsausführung und sauberer Sprinttechnik. Am Ende außerdem nicht abrupt abbremsen, sondern locker und weiterhin auf den Fußballen auslaufen.

[captain hook]

sprungläufe (auch bergauf) und bergsprints insgesamt zur verbesserung des kniehubs, des abdrucks und in der summe dann im flachland eine bessere flugphase.

[brustschwimmer]

Läufe über kleine Hürden

[formkurve]

Beim Triathlon kommt es ja im Gegensatz zum Laufen auf eine gute Laufökonomie nach dem Radfahren an. Wissenschaftliche Studien haben schon mehrfach gezeigt, dass die Laufökonomie zu Beginn des Laufens im Triathlon deutlich schlechter ist als bei einem normalen Lauf.

Also sollte man auch Kopppeltraining einsetzen, um die Laufökonomie zu verbessern!

[Ralph]

Teil 3 der Laufökonomie-Serie: Laufökonomie: Schule deine koordinativen Fähigkeiten (Teil 3) | Triathlon Portal - triathlon.de

Ich persönlich hab gar keine Erfahrungen mit Hütchen-Spielen. Habt ihr so was schon mal gemacht?
Ich erinnere mich aber noch an einen Artikel von Peter Greif, wo er auf Bodenkontaktzeiten herumgeritten ist. Vielleicht geht das ja so in die Richtung?!

[captain hook]

klassische leichtathletikschule würd ich sagen. wenn man das regelmäßig zusätzlich zum restlichen training macht, sollte man meiner meinung nach durchaus positive effekte verzeichnen können!

man muss halt aufpassen, dass neben dem ganzen zeitaufwand für das zusatz- und ergänzungstraining das wesentliche nicht zu kurz kommt.

sprechen sich die unterschiedlichen foren eigentlich bei der themenauswahl ab? "drüben" wird laufökonomie ja auch lebhaft diskutiert. hier ein meiner meinung nach ebenfalls interessanter aspekt: man sollte sein grundlagen training nicht zu langsam laufen... von renato canova, einem ital. toptrainer der in kenia für die erfolge vieler spitzenathleten verantwortlich ist:

Leichtathletik Coaching-Academy

[Lauffüxxin]

Naja, ist halt Winter. Da kommt man schon mal auf die Idee ein bisschen an der Technik bzw Ökonomie zu feilen, wenn die Räder getunt und geputzt und das Schwimmseminar vollendet ist

[ender]

Zitat von captain hook

.....man muss halt aufpassen, dass neben dem ganzen zeitaufwand für das zusatz- und ergänzungstraining das wesentliche nicht zu kurz kommt....

genau. wobei das beims chwimmen noch viel krasser ist. da badet man halt liebe rein paar technikübungen ab, anstatt sich richtig die kante zu geben. gerade bei schwimmen muss und kann man in deutlich höheren bereichen trainieren, als beim radeln und laufen. manche scheuen das "harte" training. das sind dann meist die, die dann optisch schön und mit toller B-note die felder nach hinten abschließen