Intramuskuläre Koordination IK - Training: Sinn oder Unsinn?

[mbreier]

Hallo,

auf der Suche nach Trainingsmethoden die meine Beinmuskulatur stärken bin ich auf das Thema IK-Training gestossen. Für die, die nicht wissen was das ist IK = Intramuskuläre Koordination.
Ziel des Trainings soll die effizientere Ausnutzung der vorhandenen Muskulatur sein. Also der normale Mensch nutzt nur 65% seiner vorhandenen Muskeln, mit IK Training kann man das wohl steigern bis zu 95%.
Mein erster Gedanke ist natürlich Effizienter = Besser. Ich kauf mir ja auch keine neue Heizung mit nem Wirkungsgrad von 65%.
Leider findet sich im Internet nicht viel zu dem Thema in Bezug auf Ausdauersportarten (Alles nur Muckiforen oder Freeclimber).
Vielleicht hat ja hier jemand schon Erfahrungen (positiv/negativ) damit gesammelt...
Anregungen, spez. Übungen zu oder kann man es einfach vergessen.

Gruß
Micha

[PeterMuc]

IK Training ist bestimmt nicht schlecht, aber es muss in den gesamten trainingsaufbau passen, d.h. kein IK Training ohne vorher erstmal ordentlich Kraftausdauer (KA) Training gemacht zu haben.
Orthopädisch ist es auch nicht ganz unkritisch, d.h. wenn Deine Knochen, Gelenke und Bänder nicht an Krafttraining gewöhnt sind, dann würde ich da die Finger von lassen.
Wofür brauchen Trias IK Training ? IMHO vor allem zum Radfahren, d.h. entsprechende Übungen wie Beinpresse, Kniebeugen (würde ich bei IK Training aber nicht machen), vorderer und hinterer Oberschenkel und Wadenheber.

Ich würde erstmal ein ca.8wöchiges Aufbau-KA Programm machen, dann die Wiederholungen senken und das Gewicht steigern für ca. 4 Wochen und dann 4 Wochen IK Training, quasi vor der Saison, einbauen. Aber natürlich kein IK und auch kein Max-Training in der WK Zeit.

[mbreier]

OK, da ich seit November 2 mal die Woche in ein Muckibude gehe (Kraftausdauer, Aufbau, Laufband, Crosstrainer, Rudern, Spinning.....) denke ich das ich da soweit bin um das mal einfließen zu lassen.

Hat noch jemand Tipps und Anregungen zur Durchführung, irgendwie habe ich das so verstanden dass es ähnlich dem Maximal Kraft Training ist nur impulsiver .

Gruß
Micha

hallo,

also grundsätzlich heißt intramuskuläre koordination ja nichts anderes als ein verbessertes zusammenspiel der motorischen einheiten,also der nervenzellen im muskel. ziel ist eben eine zeitlich bessere zusammenarbeit aller an der bewegung beteiligten nerven und entsprechend deren muskeln.

im krafttraining wird ein solcher reiz über ein maximalkrafttraining gesetzt.ik-training ist meines erachtens nur ein synonym. von den belastungsnormativa her gibt es da nich viel spielraum.
maximales-supramximales gewicht,so dass max.1-3 wdh. möglich sind. 3-5 serien mit langen pausen.es ist wichtig das die neuronale steuerung ausreichend zeit zu erholung hat.

wie doc schon gesagt hat,ist eine vorherige gewöhung der muskeln,bänder und knochen an solch eine extreme gewichtsbelastung ratsam. übungen wie auch schon angesprochen sind typische kraftsportübungen für beine, aber auch oberkörper rücken. für die beine sind schon kniebeugen das maß der dinge weil sehr funktionelle übung.habe aber bisher fast kein ausdauersportler getroffen der sein mögliches gewicht für ein max training vom rücken her halten konnte...

krafttrainingsanfänger erreichen auch mit einem hypertrophietraining (gewicht so das 8-12 wdh. möglich sind,letzte wdh. sollte zum muskelversagen führen) entsprechende neuro-muskuläre anpassungen.

krafttraining,und vor allem max-kraft training sind in den letzten jahren auch im ausdauersport immer mehr zur geltung gekommen,auch wenn die studienlage dazu noch sehr übersichtlich ist. wir hatten an der uni mal ne studie mit nem radprofi zu dem thema. er hatte sich vor allem im intensiven ausdauerbereich und am berg stark verbessert.

mache selbst zur zeit,also im winter auch intensives krafttraining. aber doch die meiste zeit im sehrt intensiven hypertrophiebereich,weil z.b. meine knie die max-kraftbelastung eher nich so toll finden...

ach so zum thema "impulsiv". ggfls kann man diese art training effektiver gestalten (gibts unterschiedliche meinungen) wenn man eine explosive kontraktion anstrebt. das hat nichts mit der bewegungsgeschwindigkeit zu tun sondern man muss versuchen quasi den start der anspannung explosiv zu gestalten.

in diesem sinne...

[Physiofee]

Da ich morgen Prüfung Teil 1 habe, kann ich mich nicht so reinarbeiten heute.

Aber in der Kürze:

Es gibt 2 Begriffe, die man nicht verwechseln sollte:

Intermuskuläre Koordination (ist die Reihenfolge der Krafteinsätze, also der Ablauf einer Bewegungskette)

Intramuskuläre Koordination (ist die Rekrutierung, also das alle Muskelfasern in "dem" Moment am "Punkt" sind)

Ich würde das ganze mal ganz pragmatisch sehen und nicht warnen wollen, sondern GO FOR IT!! Super Thread!

Maximalkraft (1 Repitition - isometrisch!! denn in der Dynamik würde ich schon wieder Kraft verlieren )

Schnellkraft, Kraftausder, Explosivkraft oder Reaktivkraft, sind von der Maximalkraft "abhängig".
Maximalkraft ist aber auch abhängig vom physiologischen Muskelquerschnitt

Beide sind leistungsbestimmend bei der Schnellkraft!!!! Bsp: Die Beschleunigungsfähigkeit am Start Schwimmen, aber auch in jedem Einzelzyklus). Sie ist Grundlage der Kraftausdauer. Schwimmstart: Abstoßen geht halt dann effektiver und weiter, weil ich z.B. 12 m Vortrieb habe statt 8 m.

Im OSP wird das ganze sehr funktionell trainiert. Habe keine Angst vor Überlastung oder dicken Muskeln. Fang ganz normal mit Krafttraining an (2-3 mal die Woche) und versuche dies koordinativ ebenso umzusetzen. Da gibts vieeeeele Übungen.

Nur das schaffe ich jetzt einfach nicht! Muss lernen...............

[mbreier]

Hallo,

vielen Dank für die Tipps und vor allem für die ausführliche Erklärung des Themas.

Da ich wie gesagt seit Nov. 09 bereits Krafttraining 2 mal die Woche mache (Muskelaufbau hauptsächlich Beine) werde ich das IK - Training mal in den monotonen Muckibuden Alltag integrieren.

Ach und viel Erfolg/Glück bei der Prüfung heute.

Gruß
Micha