Die kleine Schwarze für zu Hause: Mit der Blackroll könnt ihr nach einer anstrengenden Trainingseinheit in kürzester Zeit entspannen. triathlon.de zeigt euch die zehn besten Übungen mit der tiefenwirksamen Massagerolle. Die Rolle auf den Boden legen, den eigenen Körper darauf und abrollen – es tut so gut.
Übung 1: Waden
Diese Übung ist eine Wonne für verspannte Läuferwaden. Mit ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen und die Blackroll unter die Waden legen. Das Gewicht lastet auf den abgestützten Armen, der Po ist angehoben. Fünf Mal langsam über beide Waden gleichzeitig abrollen. Geübte können die Übung auch einbeinig ausführen. Dazu wird das andere Bein angewinkelt auf der Matte abgestellt.
