Ein Schwimmtraining besteht aus mehreren Teilen und erst die richtige Mischung macht es effektiv. triathlon.de zeigt Euch, wie auch Ihr eine sinnvolle Trainingseinheit im Wasser zusammenstellt und auf was es dabei ankommt.

Aufwärmen und Einschwimmen
Eine Schwimmtrainingseinheit sollte wie jede andere Trainingseinheit mit dem Aufwärmen beziehungsweise Einschwimmen beginnen, um den Körper physisch und psychisch auf die Belastung vorzubereiten.

Zum allgemeinen Aufwärmen kann auch ein entsprechendes Programm an Land dienen, indem durch Laufen, Hüpfen, Armkreisen und leichte Schwung- und Dehnungsgymnastik, die Muskeln und Gelenke auf „Betriebstemperatur“ gebracht werden.

Zum Einschwimmen im Wasser sollten 100 bis 400 Meter in allen Schwimmlagen geschwommen werden. Wichtig ist es dabei das Tempo niedrig zu halten und locker zu schwimmen. Gegen Ende des Einschwimmens kann die Geschwindigkeit dann etwas ansteigen und leichte Temposteigerungen über 5 bis 10 Meter können eingebaut werden.

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