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Triathloncamp Mallorca: Ein Tag im Trainingslager

23. Oktober 2018 von Stephan Schepe

Es wird dunkel in Deutschland. Nach einem Rekordsommer hält der Herbst nun gnadenlos Einzug. Wer sich nach Sonne sehnt, wem Herbst und Winter jetzt schon zu lange dauern, muss in den Süden. Wir entführen euch in der dunklen Jahreszeit in unsere Trainingslager, um unter südlicher Sonne die ersten kompakten Trainingsblöcke für die neue Saison zu setzen. Wir zeigen euch, wie ein typischer Tag in unserem Triathloncamp im März auf Mallorca aussieht.


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Martin Schmidt, freiMallorca steht für abwechslungsreiche und anspruchsvolle Radausfahrten, © Martin Schmidt

Im Mittelpunkt stehen natürlich die Radausfahrten. Im März lässt es sich bei 15 bis 20 Grad gut aushalten, in der Ferne sieht man teilweise noch die schneebedeckten Gipfel des Puig Major. Die Sonne hat aber schon viel Kraft und sorgt für die ersten „Kanten“. Um die Radausfahrten herum sind dann die Schwimm-/Lauf- und Athletikeinheiten konzipiert:

 

07:00-08:30 Schwimmen

25m Außenbecken des Hotels (je nach Leistungsniveau ca. 2,0 – 3,0 Km)

triathlon.de, freiOptimale Bedingungen im hoteleigenen 25m-Pool, © triathlon.de

Beispieleinheit:
300m einschwimmen
8x50m Technik
2x50m Beine
2x100m Lagen (25er Lagen-Wechsel)
2x200m Kraul (75 GA1 + 25 Sprint + 50 GA1 + 50 GA2)
2x300m Kraul (100 Paddles GA2 + 200 normal GA1)
2x200m Kraul (wie oben)
2x100m Lagen (wie oben)
2x50m Beine
locker ausschwimmen
anschl. Frühstück

 

10:30 Radausfahrt

Einteilung Radgruppen nach Leistungsniveau

triathlon.de, freiVon Flach- bis Bergetappe ist alles möglich, © triathlon.de

3-5 Stunden (inkl. Pausen)
50-60% GA1
20% GA2
20-30% KA
Abhängig von der Streckenführung (Berge, Wind) kann der Anteil an kraftspezifischer Ausdauer (KA) variieren.

Zum Artikel: Die schönsten Etappen und besten Trainingseinheiten auf Mallorca.

Nach Rückkehr Pasta Büffet im Hotel.

 


ACHTUNG: Jetzt noch Plätze sichern – aktuelle Preisstaffel nur noch gültig bis 28.10.!!!

triathlon.de, frei

Hier findet ihr alle Infos und Buchungsoptionen zum Triathloncamp


 

17:00 Laufen

Martin Schmidt, frei
Lauftraining an der Strandpromenade,  ©Martin Schmidt

Beispieleinheit:
9 Km Dauerlauf, flach, an der Promenade: 5Km GA1-Tempo + + 2Km GA2-Tempo + 1Km WK-spezifisches Zieltempo + 1Km auslaufen
anschl. 20-30 min Athletik/Dehnung
ab 18:30 Uhr Abendessen

 

20 Uhr Vortrag/Workshop

zu triathlonspezischen Themen (Wettkampfernährung, Schwimmtechnik, etc.)

Alle Trainingseinheiten stellen Angebote an die Athleten dar, die freiwillig wahrgenommen werden können (z.B. Schwimmen + Rad + Athletik oder Rad + Lauf + Athletik). Es wird nicht empfohlen, jeden Tag alle Trainingseinheiten in vollem Umfang zu absolvieren, da hier die Gefahr der Überlastung/Übertrainings besteht. Bei unseren erfahrenen Trainern sind die Sportler und Sportlerinnen jedoch in guten Händen. Weiterhin erfolgt die Belastungsstruktur in einem 3:1 Rhythmus, d.h. drei Tage Belastung (i.d.R. progressiv ansteigend) gefolgt von einem Entlastungs- bzw. Ruhetag.

Wir freuen uns jetzt schon auf viele schöne und sonnige Kilometer!

 


Mehr zum Thema:

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