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triathlon.de Stabilender Türchen 15: Der Sportwelt Verlag präsentiert die Dehnung der Oberschenkelrück- und Außenseiten

15. Dezember 2015 von Christine Waitz

Christine Waitz15. Dezember 2015 – Dehnung der Oberschenkelrück- und Außenseiten steht heute auf dem Plan. Für all diejenigen, die sich mit dem Läuferknie herumplagen, haben wir auch noch eine Variante der bekannten Übungen hinter dem Türchen versteckt. Der Tagespreis hingegen ist genau richtig für die Jahreszeit: Ein Buchpaket mit geballtem Triathlonwissen des Sportwelt Verlages.


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Jeden Tag eine neue Übung zur Flexibilität und Stabilität – der triathlon.de Flexilender bringt euch fit und flexibel durch die Weihnachtszeit. Expertin Katja Bartsch stellt die Übungen vor. Heute: Die Dehnung der Oberschenkelrück- und Außenseiten.

Christine Waitz Christine Waitz

Christine Waitz

 

Ausgangsposition: Tiefer Lunge (vorderes Knie steht direkt über dem Sprunggelenk; hinteres Knie etwas vor der Kniescheibe ablegen und ggf. abpolstern).

Strecke dein vorderes Bein (Knie bleibt minimal gebeugt) und ziehe die Zehen zu dir (Fuß flex). Stelle dir gleichzeitig vor, dass deine vordere Ferse nach hinten zieht (ohne dass sich der Fuß tatsächlich bewegt; so bringst du deine Hüfte in eine parallele Stellung). Ggf. nutze Bücher o. ä. um deine Hände aufzustellen, so dass du in der Position Länge im Rücken behalten kannst.

Halte zwei mal für ca. 45 Sekunden auf jeder Seite.

Option: Aus der Position wandere mit deinen Händen auf die Seite deines ausgestreckten Beins und stelle die Hände auf Büchern oder deiner Faszienrolle ab. Behalte weiterhin Länge im Rücken und ziehe Fersen und Zehen zu dir (Fuß flex). Halte zwei mal für ca. 45 Sekunden auf jeder Seite.

Dafür ist’s gut:

Die Übung dehnt deine Oberschenkelrückseiten. Mit der Option dehnst du deine Oberschenkelaußenseiten – unter anderem dein ITB (iliotibiales Band). Diese Struktur freut sich vor allem über Dehnung wenn du z.B. Probleme mit dem sogenannten Läuferknie hast (also auf der Außenseite deines Knies).

Zum Flexilender.

Faszienrollen gibt’s auch im triathlon.de Shop.

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Unter allen Antworten, die am 15. Dezember 2015 in obenstehendem Formular in diesem Artikel eingetragen und an uns übermittelt werden, verlosen wir den Gewinn. Wie immer ist der Rechtsweg ausgeschlossen. Mitarbeiter der triathlon.de Gruppe sind von der Teilnahme am Gewinnspiel ebenfalls ausgeschlossen. Gewinner werden per E-Mail benachrichtigt.

Bilder: triathlon.de, Sportwelt Verlag

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