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Training der Woche: Kraft-Stabilisationsübungen

12. Dezember 2018 von Rene Phillip Koller

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Übung 9: Power-Liegestütz

Worauf ist zu achten: Spannung in der Rumpfmuskulatur halten und Hohlkreuz vermeiden. In der Grundstellung Liegestützposition einnehmen, Arme auf zwei Stühlen oder Kästen und Beine auf einem Pezi-Ball ablegen. Zur Ausführung eine Liegestütz abwärts und gleichzeitig ein Bein gestreckt anheben, dann zurück in die Grundstellung und dasselbe nur mit dem anderen Bein. Wichtig, diese Übung nur für geübte, mit viel Körperspannung!Als Vorübung das gleiche auch auf dem Boden möglich!

Welche Muskeln werden angesprochen:Komplette Rumpfmuskulatur, Brustmuskulatur, Trizpeps und Schultermuskulatur

Verbessert die Stabilisation beim Laufen, Schwimmen.

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