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Training der Woche: Schwimmprogramm

6. Dezember 2018 von Stephan Schepe

triathlon.de, freiIn unserem „Training der Woche“ stellen wir euch eine saisontypische Kerneinheit vor. Dabei differenzieren wir das Programm jeweils für die Schwerpunkte Sprint-/Kurzdistanz sowie Mittel-/Langdistanz aus. Diese Woche erwartet euch ein Schwimmprogramm mit vielen Variationen.


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Die Schwimmeinheit der Woche ist zweigeteilt. Der erste Teil ist vorwiegend von Technik und deren Einbettung in die Gesamtlage geprägt. Im zweiten Teil geht es dann um Geschwindigkeitsentwicklung und die komplexere Kraftausdauerleistung. Hohe Variabilität, hoher Trainingseffekt. Viel Spaß.

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Schwimmprogramm Sprint-/Kurzdistanz

400m einschwimmen
3x50m Kraul Beine + 150m Kraul Gesamtlage
3x50m Kraul-Technikübungen (Schwerpunkt Arm: Überwasserphase) + 150m Kraul Gesamtlage technikorientiert
3x50m Kraul-Technikübungen (Schwerpunkt Arm: Unterwasserphase) + 150m Kraul Gesamtlage technikorientiert
3x50m Lagen (Del, Rü, Br) + 150m Kraul Gesamtlage

4x50m: 12,5m KrBeine max. + 12,5m Kraul Sprint gesamt max. + 25m Rücken locker/Rekom, P. 30s
200m Kraul Pullbuoy GA1
4x50m Kraul Paddles GA2, P. 20s
400m Lagen/Kraul Wechsel (25m Lage + 75m Kraul)
200m ausschwimmen
2.800m

 
Schwimmprogramm Mittel-/Langdistanz

400m einschwimmen
3x50m Kraul Beine + 150m Kraul Gesamtlage
3x50m Kraul-Technikübungen (Schwerpunkt Arm: Überwasserphase) + 150m Kraul Gesamtlage technikorientiert
3x50m Kraul-Technikübungen (Schwerpunkt Arm: Unterwasserphase) + 150m Kraul Gesamtlage technikorientiert
3x50m Lagen (Del, Rü, Br) + 150m Kraul Gesamtlage

6x50m: 12,5m KrBeine max. + 12,5m Kraul Sprint gesamt max. + 25m Rücken locker/Rekom, P. 20s
8x100m, Abgang auf 2:00
1+2: Kraul Paddles GA2
3+4: Kraul normal GA1
5+6: Kraul Pullbuoy GA2
7+8: Kraul normal GA1
600m Lagen/Kraul Wechsel (25m Lage + 75m Kraul)
200m ausschwimmen
3.500m
 


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