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Training auf der Rolle: Sechs effektive Programmvorschläge

12. Januar 2017 von Philipp Peter

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Programm 6

Trainingsziel: Schnellkraft
Gesamtdauer: etwa 60 Minuten

Ablauf:

  1. 15min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit 90-95 U/min
  2. 10 x 1min mit 6s maximalem Antritt und 54s lockerem Weiterfahren
  3. 15min im unteren GA1-Bereich mit 100 U/min
  4. 10 x 1min mit 6s maximalem Antritt und 54s lockerem Weiterfahren
  5. 10min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)

Anmerkung: Bei „einfachen“ Rollentrainern besteht die Gefahr, dass bei den hohen Kräften evtl. das Hinterrad durchrutscht. Indoor Trainer mit Direktantrieb sind für Trainingseinheiten mit kurzen, hochintensiven Intervallen besser geeignet.

Wie kann ich meine Trainingsbereiche ermitteln?

Zur Themenübersicht Indoor-Training.

Viel Spaß beim Wintertraining wünscht Euch Euer triathlon.de Team!

 


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