
Programm 5
Trainingsziel: Grundlagenausdauer (kraftorientiert)
Gesamtdauer: etwa 75 Minuten
Ablauf:
- 20min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min) –
- 5 x 5min mit TF= 60-65 U/min (je nach gewünschter Intensität Puls im oberen GA1 oder GA2-Bereich) mit 3min Pause (lockeres Weiterfahren) –
- 15min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
Anmerkung: Achte auf rundes und gleichmäßiges Drücken und Ziehen beim Fahren mit niedriger Trittfrequenz!