Programm 5

Trainingsziel: Grundlagenausdauer  (kraftorientiert)
Gesamtdauer: etwa 75 Minuten

Ablauf:

1. 20min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min) –
2. 5 x 5min mit TF= 60-65 U/min (je nach gewünschter Intensität Puls im oberen GA1 oder GA2-Bereich) mit 3min Pause (lockeres Weiterfahren) –
3. 15min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)

Anmerkung: Achte auf rundes und gleichmäßiges Drücken und Ziehen beim Fahren mit niedriger Trittfrequenz!

Wie kann ich meine Trainingsbereiche ermitteln?

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