Programm 4

Trainingsziel: Grundlagenausdauer (intensiv)
Gesamtdauer: 90 Minuten

Ablauf:

1. 20min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
2. 1min GA2 (>100 U/min)
3. 1min GA1 (Trittfrequenz beliebig)
4. 2min GA2 – 2min GA1
5. 3min GA2 – 3min GA1
6. 4min GA2 – 4min GA1
7. 5min GA2 – 5min GA1
8. 4min GA2 – 4min GA1
9. 3min GA2 – 3min GA1
10. 2min GA2 – 2min GA1
11. 1min GA2 – 1min GA1
12. 20min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)

Anmerkung: GA1 entspricht 61-75 % der Hfmax oder 71-85 % der IANS und GA2 entspricht 76-80% der Hfmax oder 86-95% der IANS

Wie kann ich meine Trainingsbereiche ermitteln?

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