
Programm 4
Trainingsziel: Grundlagenausdauer (intensiv)
Gesamtdauer: 90 Minuten
Ablauf:
- 20min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
- 1min GA2 (>100 U/min)
- 1min GA1 (Trittfrequenz beliebig)
- 2min GA2 – 2min GA1
- 3min GA2 – 3min GA1
- 4min GA2 – 4min GA1
- 5min GA2 – 5min GA1
- 4min GA2 – 4min GA1
- 3min GA2 – 3min GA1
- 2min GA2 – 2min GA1
- 1min GA2 – 1min GA1
- 20min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
Anmerkung: GA1 entspricht 61-75 % der Hfmax oder 71-85 % der IANS und GA2 entspricht 76-80% der Hfmax oder 86-95% der IANS
Wie kann ich meine Trainingsbereiche ermitteln?
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