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Training auf der Rolle: Sechs effektive Programmvorschläge

12. Januar 2017 von Philipp Peter

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Programm 4

Trainingsziel: Grundlagenausdauer (intensiv)
Gesamtdauer: 90 Minuten

Ablauf:

  1. 20min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
  2. 1min GA2 (>100 U/min)
  3. 1min GA1 (Trittfrequenz beliebig)
  4. 2min GA2 – 2min GA1
  5. 3min GA2 – 3min GA1
  6. 4min GA2 – 4min GA1
  7. 5min GA2 – 5min GA1
  8. 4min GA2 – 4min GA1
  9. 3min GA2 – 3min GA1
  10. 2min GA2 – 2min GA1
  11. 1min GA2 – 1min GA1
  12. 20min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)

Anmerkung: GA1 entspricht 61-75 % der Hfmax oder 71-85 % der IANS und GA2 entspricht 76-80% der Hfmax oder 86-95% der IANS

Wie kann ich meine Trainingsbereiche ermitteln?

Weiter zu Programm 5 – Grundlagenausdauer (kraftorientiert).


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