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Training auf der Rolle: Sechs effektive Programmvorschläge

12. Januar 2017 von Philipp Peter

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Programm 2

Trainingsziel: Ökonomisierung der Tritttechnik
Gesamtdauer: etwa 60 Minuten

Ablauf:

  1. 10min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min
  2. 5min mit 100 U/min
  3. 3min mit 110 U/min
  4. 1min mit 120 U/min
  5. 3min mit 110 U/min
  6. 5min mit 100 U/min
  7. 10min im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min
  8. 5min mit 100 U/min
  9. 3min mit 110 U/min
  10. 1min mit 120 U/min
  11. 3min mit 110 U/min
  12. 5min mit 100 U/min
  13. 10min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min

Anmerkung: Hauptintensität der Einheit liegt im Grundlagenbereich

Wie kann ich meine Trainingsbereiche ermitteln?

Weiter zu Programm 3 – Grundlagenausdauer (extensiv).


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