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Training auf der Rolle: Sechs effektive Programmvorschläge

12. Januar 2017 von Philipp Peter

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Programm 1

Trainingsziel: Schulung der Trittfrequenz
Gesamtdauer: etwa 60 Minuten

Ablauf:

  1. 10min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min
  2. 5min im oberen GA1-Bereich mit 100 U/min
  3. 10 x 1min (10s maximale Trittfrequenz + 50s lockeres Treten (Puls fällt wieder in den unteren GA1-Bereich)
  4. 10min im unteren GA1-Bereich mit 100 U/min
  5. 10 x 1min (10s maximale Trittfrequenz  + 50s lockeres Treten (Puls fällt wieder in den unteren GA1-Bereich)
  6. 10min im unteren GA1-Bereich mit 100 U/min
  7. 5min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min

Anmerkung: Maximale Trittfrequenz ohne im Sattel zu hüpfen!

Wie kann ich meine Trainingsbereiche ermitteln?

Weiter zu Programm 2 – Ökonomisierung der Tritttechnik.


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