Programm 1

Trainingsziel: Schulung der Trittfrequenz
Gesamtdauer: etwa 60 Minuten

Ablauf:

1. 10min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min
2. 5min im oberen GA1-Bereich mit 100 U/min
3. 10 x 1min (10s maximale Trittfrequenz + 50s lockeres Treten (Puls fällt wieder in den unteren GA1-Bereich)
4. 10min im unteren GA1-Bereich mit 100 U/min
5. 10 x 1min (10s maximale Trittfrequenz  + 50s lockeres Treten (Puls fällt wieder in den unteren GA1-Bereich)
6. 10min im unteren GA1-Bereich mit 100 U/min
7. 5min Ausfahren im unteren GA1-Bereich mit 90 U/min

Anmerkung: Maximale Trittfrequenz ohne im Sattel zu hüpfen!

Wie kann ich meine Trainingsbereiche ermitteln?

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