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Theraband: 10 Übungen für Triathleten

26. Januar 2017 von Christine Waitz

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Übung 4: Gluteus maximus

Dieser Muskel ist nicht umsonst der größte unserer Muskeln. Wir brauchen ihn für nahezu jede Aktion und eine Schwäche kann vor allem im Sport weitreichende Folgen haben. Am offensichtlichsten wird uns eine solche auf den Laufstrecken dieser Welt, wenn erschöpfte Triathleten eingesunken daherkommen.

Nimm eine Seitlage ein. Lege die Schlaufe um den Knöchel des unteren Beines und lege dies im rechten Winkel vor dem Körper ab. Der Fuß des oberen Beines tritt in die Schlaufe. Bei rechtwinkliger Knieposition schiebe nun den Fuß gegen den Widerstand in kleinen Bewegungen nach hinten.

Achte darauf, dass Körper und oberer Oberschenkel eine Linie bilden und die Schiebebewegung parallel zum Boden geschieht.

Christine Waitz, frei

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Zur nächsten Übung.

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