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Essen im Trainingslager: Fünf Tipps, die du beachten solltest

1. März 2015 von Andreas Laible

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Worauf muss ich nach dem Trainingslager achten?

Foto: Christine Waitz, frei

Auch für die Zeit nach dem Trainingslager gilt es sich bewusst zu ernähren. Nachdem du nun für die Dauer des Trainingslagers versucht hast dein Training und deine Ernährung optimal zu gestalten, ist für eine erfolgreiche Leistungssteigerung die unmittelbare Zeit nach der Rückkehr von genauso entscheidender Bedeutung.

Während die Regeneration der energetischen Speicher schon innerhalb weniger Tage abgelaufen ist, brauchen andere Strukturen und Systeme, wie die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System, wesentlich länger um wieder ihr volles Leistungsniveau zu erreichen. Die Ernährungsstrategie kann hierbei wiederum einen positiven Einfluss haben. Beschädigte Muskelfasern werden erneuert und zelluläre Schäden behoben. Durch hochwertige Proteine und Fette erhält Dein Körper optimale Baustoffe.

Die Kohlenhydratspeicher sind jedoch sehr begrenzt und rasch wieder aufgefüllt, daher ist eine Reduktion der Kohlenhydrate in der Regenerationsphase nach dem Trainingslager empfehlenswert.

Tipp

Insgesamt sollte die Kalorienzunahme nach dem Trainingslager deutlich reduziert werden. Dies hilft nicht nur, den ebenfalls dringend regenerationsbedürftigen Magen etwas zur Ruhe kommen zu lassen, sondern auch um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Dabei ist es hilfreich den Anteil der Proteine zu erhöhen. Diese sorgen für eine bessere Sättigung wie Kohlenhydrate und helfen, neue Muskelzellen schneller aufzubauen.

Inhalt des Beitrags

Seite 2: Punkt 1 – Büffet oder Selbstversorgung?
Seite 3: Punkt 2 – Wie viel Energie brauche ich?
Seite 4: Punkt 3 – Sollte ich auf Zucker verzichten?
Seite 5: Punkt 4 – Worauf muss ich bei Ruhetagen achten?
Seite 6: Punkt 5 – Worauf muss ich nach dem Trainingslager achten?


Fotos: triathlon.de


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