Wie sieht euer Traningsplan 2013 aus?

[JoeBlack]

Wie sieht denn euer Trainingsplan für 2013 aus?

Gerade im Bereich MD und OD will ich so langsam ins Training einsteigen um nächstes Jahr am 01.09 meine erste MD zu absolvieren. Seither immer nur OD.

Bestleistung in Köln:1,5 km Schwimmen 0:28:49 -40km Radfahren 1:08:22 - 10km Laufen 0:57:02
danach war Game Over

Wie lange macht ihr Grundlagen, wann und wie lang macht ihr dann die Kraft/Ausdauer bzw Kraft...wann mit der Tempohärte anfangen...
und was für umfänge habt ihr angepeilt!?

Mehr als 10 Std / Woche hab ich eigentlich nicht vor....reicht das für Sub6 bei einer MD ?

Wi Strukturiert ihr euer Training?

danke für Tips und Tricks!

[matzem21]

Hi JoeBlack,

damit liegen wir ungefähr auf dem gleichen Niveau und ich habe in 2011 meine erste MD absolviert (Team Dreisportler: Wettkampfbericht meiner ersten Mitteldistanz in Erlangen).

10 Stunden die Woche reichen aus, um ein solides Finish zu schaffen.
Bezüglich der Zielzeit hängt es jedoch noch von ein paar weiteren Faktoren ab:
- Genaue Streckenlängen (Rad und Lauf)
- Höhenmeter (Rad und Lauf)
- Dein Alter
- Wie lange machst Du schon Triathlon oder Ausdauersport?

Generell lässt sich sagen, dass eine MD von den Anforderungen her recht nah an denen der OD ist. Ich kann Dir gerne noch genaue Antworten auf Deine Fragen geben, aber dazu müsste ich mehr über den geplanten Wettkampf und über Dich wissen.

Viele Grüße

Matthias

[ender]

das sind schon relativ viele fragen. als tipp: vielleicht mal in die "triathlon training" reinlesen. dort gibt es eigentlich überall anerkannt gut beschriebene traininsgrundlagen und auch konkrete trainingspläne.

[ausdauersportler]

Die Antwort auf Deine Frage würde eine ganze website füllen

Aber im Ernst: Die klassische Trainingslehre bietet da schon einen ersten Ansatz.
Jedoch bin ich bei einer spontanen Suche im Bereich "Training" auch nicht leicht fündig geworden. Vielleicht wäre das eine gute Sache für den Betreiber der website den Bereich der Jahrestrainingsplanung mit den Zyklen in den Vordergrund zu stellen, zumal das Trainingsjahr aktuell ja quasi neu beginnt nach der nun doch absolvierten beendeten Übergangsphase.

[TriMarkus]

Zitat von ausdauersportler

Die Antwort auf Deine Frage würde eine ganze website füllen

Das tut sie hier ja praktisch schon

Bei mir ist's andersrum, seither MD und ab 2013 OD.
Sub6 ist auch mit <10h schaffbar, musst dir ja nicht direkt Wiesbaden aussuchen. In Köln wird das leichter.

Zu deiner Trainingsfrage kann man sicher erst mehr sagen, wenn du uns genauer mitteilst, wie du bisher trainiert hast.
Ganz grob: im Winter unspezifisch, also Kraft, Ausdauer, Grundschnelligkeit und Technik seperat trainieren und je näher man dem Wettkampf kommt koppelt man halt Kraft mit Ausdauer, als TDL etc.