Triathlon Community - triathlon.de

Triathlon Community - triathlon.de (https://www.triathlon.de/community/)
-   Triathlontraining allgemein (https://www.triathlon.de/community/triathlontraining-allgemein/)
-   -   Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche? (https://www.triathlon.de/community/triathlontraining-allgemein/55601-wie-integriere-ich-radfahren-meine-trainingswoche.html)

SwimAlex 11.07.2012 13:37

Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche?
 
Hallo zusammen,

seit einiger Zeit bin ich stille Mitleserin. Nun habe ich mich entschlossen ein Rennrad zu kaufen und richtig aktiv ins Triathlontraning einzusteigen.

Ziel: Erst einmal bis nächstes Jahr schön Grundlagen trainieren, um nächstes Jahr 2-3 olympische Distanz zu machen. In 2 Jahren vll. einen 70.3 und gerne irgendwann einen IM, wenn das Triathlonfieber bleibt.

Zu meiner Person: Ich bin ehemalige Leistungsschwimmerin, schwimme 2mal die Woche zur Lockerung und Ausgleich. zeit 3,86 km in 50 Minuten. Hier ist demnach wenig zu machen. Einfach weiterhin 2mal Schwimmen. Habe gemerkt, dass mir mehr einfach nichts mehr bringt. Bin Anfang des Jahres noch 4-5mal die Woche geschwommen.

Vor einem halben jahr habe ich das Laufen wieder angefangen. Ziel hier ist ein 5 minuten-schnitt, aktuell laufe ich ca. 3mal die woche jeweils 10 km in einer stunde, also 6er schnitt.

Nun also rennrad fahren: möchte dies in meinen Triningsalltag integrieren, wobei ich aber weiterhin 2mal die woche schwimmen gehen will und mind. 3mal die woche laufen. (manchmal auch 4mal) Nun hat die Woche leider nur 7 tage und einen freien tag die Woche möchte ich eigentlich schon haben.

Demnach die Frage an alle erfahrenen: Wie integriere ich nun 2-3 Radeinheiten in meinen bereits vollen Trainingsplan? Radfahren würde ich gerne mit meinem Freund, der auch trainiert. Eine längere, gemeinsame Ausfahrt am Wochenende ist meist auf jeden Fall drin. Zudem frage ich mich wieviel Stunden die Woche ich fürs radfahren investieren soll, da ich hier ja erst mit anfange und somit eigentlich den größten Bedarf habe, ich aber auch beim Laufen kaum Abstriche machen kann, um hier die Grundlagen wieter zu verbessern und den Schnitt zu drücken.

Fragen über Fragen...ich freue mich sehr über einige Einschätzungen, Meinungen, Informationen und Tipps von Euch und bin gespannt auf einen regen Austausch.

Viele Grüße,
Alex

ender 11.07.2012 17:58

AW: Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche?
 
die antwort ist doch denkbar einfach. radel so oft du es einrichten kannst und eigentlich auch so lang du dann kannst.
du hast ja so viel sachen zu bedenken, dass du froh sein musst, mal etwas zeit zum radeln zu haben. und diese zeit solltest du dann auch konsequent dazu nutzen.
es ist auch kein problem an einem tag zu schwimmen und zu radeln. die kombination laufen + radeln an einem tag würde ich dir als anfängerin allerdings höchstens 1 mal pro woche empfehlen.

huegenbegger 11.07.2012 20:14

AW: Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche?
 
genauso handhabe ich das auch, wenn irgendmöglich Schwimmen und Radfahren kombinieren.
Morgens vor der Arbeit Schwimmen, über Umwege von der Arbeit mit dem Rennrad nach Hause.
Wobei ich kurz davor bin die Rolle wieder rauszuholen, bei unserem suuuuper Sommer :x

SwimAlex 11.07.2012 20:32

AW: Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche?
 
Vielen Dank schon einmal für die Antworten. Eigentlich mache ich an den beiden Schwimmtagen noch abends ca. 45 Minuten Stabiübungen. Vll. Sollte ich diese dann auf die Lauftage legen und an den Schwimmtagen dann Rad fahren. Gute Idee, bin ich noch nicht drauf gekommen. Nur Schwimmen, Stabi und Rad werde ich nicht an einem Tag schaffen, da ich es mir beim Schwimmen immer ziemlich gebe. :)

ender 11.07.2012 22:15

AW: Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche?
 
fassen wir mal zusammen: 2 mal die woche schwimmen, 3-4 mal laufen, 2 mal stabi, 2-3 mal radeln.
das ist für eine anfängerin sehr sehr ambitioniert. kurz gesagt, von der anzahl der trainingseinheiten her machen 90% der ironmänner auch nciht mehr.

delirium 11.07.2012 22:37

AW: Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche?
 
:-o Gerade das Laufen finde ich viel! Meine Beine würden das gar nicht mit machen... Ich würde lieber auf einmal Laufen verzichten und dafür mehr Grundlagen auf dem Rad machen. Da ist man natürlich auch immer lange unterwegs...

SwimAlex 12.07.2012 14:03

AW: Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche?
 
hi,

ja klar ist das viel - aber von nix kommt nix. :) wobei der begriff anfänger bei mir vll. auch nicht zutrifft, da ich außer dem radfahren immer schon 4-5 Einheiten Schwimmen/Laufen die Woche habe, daher rührte ja meine Frage. Anfänger eher dahingehend, all das Training mal in eine gebündelte Form zu geben und ab dem nächsten Jahr auch tatsächlich den ein oder anderen wettkampf zu machen, außer diese 10km spaßläufe.

Vll. sind meine einheiten auch zu kurz und ich sollte lieber längere Einheiten machen und dafür weniger, wobei ich denke das 2mal schwimmen und 3mal laufen irgendwie schon sein müssen. pro schwimmeinheit schwimme ich so 3-4km, viel mit paddles und intervallen und meine laufeinheiten sind 2mal die woche ein einstündiger dauerlauf GA1 und einmal die Woche 5km mit relativ hoher belastung.

Die kombi schwimmen und rad gefällt mir aber, so dass ich das mal ausprobieren werde, da ich sowieso am liebsten früh morgens schwimme und dann abends noch 2 Stunden radfahren kann. werde mir mal überlegen eine laufeinheit wegzunehmen und jetzt wo das wetter noch schön ist, dafür eine radeinheit mehr zu machen. im Herbst/winter kann ich dann ja wieder auf mehr Laufeinheiten umsteigen.

Besten Dank Euch.

ender 12.07.2012 15:00

AW: Wie integriere ich Radfahren in meine Trainingswoche?
 
Zitat:

Zitat von SwimAlex (Beitrag 646551)
.....und einmal die Woche 5km mit relativ hoher belastung....

und da machste noch 2km locker einlaufen und 3km locker auslaufen dazu, und schon hast du den umfang verdoppelt und trotzdem die qualität erhalten.


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 20:22 Uhr.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.