Krafttraining

[Litus]

Hej Leute,

ich habe ein kleines Problem. Ich komme aus dem Handball und mache gleichzeitig nun auch den Triathlon, Olympische Distanz. Nu bin beim Handball dazu gezwungen eine Menge Krafttraining zu machen und bin somit bei 1,86 und 82kg recht schwer. Ich trage nur Muskeln mit mir rum, die ich auch brauche. Trotzdem laufe ich die 10km im Schnitt bei 36min, bestzeit irgendwas kurz hinter 32min. (allerdings ohne Schwimmen und Rad!)

Kennt ihr Alternatives Krafttrianing, weg vom Stoßen, Latzug, Bankdrücken? Und trotzdem Krafterhalt bei eventuell ein bis drei Kilos weniger?

Habt ihr Altnerativen, wie z.B. ein Variosling? Hat da jemand Erfahrung?

Ich will halt ungern meine Leistung beim Handball einbüßen. Ich möchte gern alles, zweigleisig gut sein

[ender]

ist natürlich schwierig, die kraft erhalten und gleichzeitig muskeln abbauen zu wollen. ich denke mal, dass du nicht allzuviel fett auf den rippen haben wirst, um da noch 2-3 kilo abzubauen, also musst du an die muskeln ran, wenn du gewicht machen willst. und da wirds dann schwer mit der krafterhaltung.

Zitat von Litus

...... Ich möchte gern alles....

das ist zwar löblich, aber die gesamte sportart triathlon besteht aus kompromissen , man erreicht nirgendwo das maximum, welches man gekonnt hätte, hätte man sich auf eine sportart konzentriert.

[natt]

Ich sehe grad das Problem nicht. Laufen, Radfahren und Schwimmen gehen auch mit mehr Muskeln oder generell Masse, du musst nicht auf 68 Kilo runter, um über die Ziellinie zu kommen. Oder verstehe ich dich falsch?

Wie ender meint wird Krafterhalt bei Masseabbau schwierig - ausser du trägst noch genügend Körperfett mit dir rum (so ist's bei mir )

Edit: Hälfte vergessen
Variosling habe ich selber noch nicht gemacht (mangels Platz), ist aber ganzkörpertechnisch gesehen angeblich sehr gut und fördert neben vielen Muskeln auf einmal noch die Koordination. Ob dir das bei deinem "Problem" wirklich hilft weiß ich leider nicht.

[modoufall]

Bei der 10km-Zeit seh ich das Problem nicht recht...

[HobbyStudent]

Zitat von modoufall

Bei der 10km-Zeit seh ich das Problem nicht recht...

aber hallo, komm ich mit 65kg nicht hin noch nich

[Antri]

Zitat von modoufall

Bei der 10km-Zeit seh ich das Problem nicht recht...

Sehe ich irgendweie genau so denn gerade fürs Laufen muss man ja so ne halbe Portion sein Das biste nicht und trotzdem sau schnell.
Fürs Schwimmen sind die Muckis ganz gut und aufm Rad musste halt nen paar Kilo mehr den Berg rauf bewegen was du aber dank deiner Muskeln ausgleichen kannst

[seepferd]

Ich hätte auch nur die Idee weiter in die Kraftausdauer zu gehen, also mehr Wiederholungen bei weniger Gewicht. Ob du dabei etwas an Gewicht verlierst kann ich dir nicht sagen, aber Krafterhalt ist auf alle Fälle drin ohne dass du groß an Muskelmasse zunimmst.

[tobitobi]

mh...bist du dir sicher das du auf 10km eine 32er zeit läufst und das, obwohl du vom handball kommst ? also ich würde dann nix an meinem training ändern wollen, wenn ich so eine zeit laufe....

[Weberix]

10 in 36 Minuten is scho super find ich . wenn du dich wohlfühlst würd ich nichts machen
Gruss Weberix

[Ralph]

Wenn man sich mal die Geschichte des Triathlon anschaut, dann gab es auch immer sehr schnelle Leute wie z.B. Lothar Leder oder Jürgen Zäck, die relativ schwer waren und trotzdem sehr schnell laufen konnten.

Heute sind die Top-Leute auf der Kurzdistanz natürlich deutlich leichter, weil das Laufen so überbewertet wurde. Ein guter Radfahrer tut sich schwer, einer Gruppe wegzufahren.

Kurz gesagt: Ich würde nichts ändern, es sei denn du entscheidest dich, auf eine Pferd zu setzen.