Triathlon Community - triathlon.de

Triathlon Community - triathlon.de (https://www.triathlon.de/community/)
-   Triathlontraining allgemein (https://www.triathlon.de/community/triathlontraining-allgemein/)
-   -   Sollte man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Makrozyklus trainieren? (https://www.triathlon.de/community/triathlontraining-allgemein/53201-sollte-man-schwimmen-radfahren-und-laufen-einem-makrozyklus-trainieren.html)

tobitobi 26.11.2011 18:27

Sollte man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Makrozyklus trainieren?
 
hallo,
nicht verwirren lassen von der überschrift.
was ich in dem thread gern wissen möchte ist, ob es sinnvoll ist das laufen, das radfahren und das schwimmen mit separaten trainingsplänen zu trainieren, oder ob immer alle drei disziplinen bestandteil eines "makrozyklus" sein müssen.
in der praxis :
ich habe mir überlegt, über den winter intensiv das laufen zu trainieren und die beiden anderen disziplinen bis auf ein paar wenige einheiten außer acht zu lassen. im frühjahr lege ich dann den schwerpunkt aufs radfahren und werde nebenbei das laufen aufrecht erhalten und im sommer kommt dann das schwimmen intensiver hinzu, und das radfahren und laufen werden nebenbei aufrechterhalten. saisonhöhepunkt im herbst 2012.

es klingt vielleicht etwas kompliziert aber was haltet ihr davon? vielleicht jemand schon eigene erfahrungen gemacht ?

Masamune 26.11.2011 19:20

AW: training separieren
 
Zitat:

Zitat von tobitobi (Beitrag 632765)
ich habe mir überlegt, über den winter intensiv das laufen zu trainieren und die beiden anderen disziplinen bis auf ein paar wenige einheiten außer acht zu lassen. im frühjahr lege ich dann den schwerpunkt aufs radfahren und werde nebenbei das laufen aufrecht erhalten und im sommer kommt dann das schwimmen intensiver hinzu, und das radfahren und laufen werden nebenbei aufrechterhalten. saisonhöhepunkt im herbst 2012.

es klingt vielleicht etwas kompliziert aber was haltet ihr davon? vielleicht jemand schon eigene erfahrungen gemacht ?

Prinzipiell sinnvoll, v.a. wenn das Wetter radfahren wenig zulässt.
Wenn du allerdings erst im Sommer mit dem schwimmen anfängst fehlen dir dort die Grundlagen, deswegen mein konkreter Vorschlag:

Im Winter zuerst ein Schwimmblock mit hohen Umfängen und wenig bis mittlere Laufumfänge, gefolgt von einem Block mit wenig bis mittleren Schwimmumfängen und hohen Laufumfängen. Der Witz daran ist, dass du durch das regelmäßige laufen im "Schwimmblock" an die hohen Laufumfänge gewöhnt wirst. Im Frühjahr dann sehr viel Rad und Erhaltung in den anderen Sportarten, in der Wettkampfphase dann alles zusammen trainieren.

ender 27.11.2011 13:27

AW: training separieren
 
würde über winter nur rad zurückschrauben. schwimmen und laufen sollte man eigentlich durchgehend......

tobitobi 27.11.2011 18:23

AW: training separieren
 
danke für die bestätigung. :-)
werd noch das eine oder andere schwimmtraining hinzufügen.:nichtschwmmer:

Ralph 28.11.2011 10:56

AW: Sollte man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Makrozyklus trainieren?
 
Zitat:

Zitat von tobitobi (Beitrag 632765)
was ich in dem thread gern wissen möchte ist, ob es sinnvoll ist das laufen, das radfahren und das schwimmen mit separaten trainingsplänen zu trainieren, oder ob immer alle drei disziplinen bestandteil eines "makrozyklus" sein müssen.
in der praxis :
ich habe mir überlegt, über den winter intensiv das laufen zu trainieren und die beiden anderen disziplinen bis auf ein paar wenige einheiten außer acht zu lassen. im frühjahr lege ich dann den schwerpunkt aufs radfahren und werde nebenbei das laufen aufrecht erhalten und im sommer kommt dann das schwimmen intensiver hinzu, und das radfahren und laufen werden nebenbei aufrechterhalten. saisonhöhepunkt im herbst 2012.

Was du beschreibst, hört sich an, wie ein sogenanntes Block-Training. D.h. man setzt zum Beispiel im Winter einen Schwimmblcck mit hohen Schwimm-Umfängen und im Frühjahr einen Radblock, in dem eben der Schwerpunkt auf das Radfahren gelegt wird. Das ist absolut sinnvoll und üblich.

Bzgl. deines Trainingsplans solltest du schon schauen, dass du alle drei Disziplinen in einem Plan integrierst, weil natürlich auch die Belastungen zueinander passen müssen.

Krefelder 28.11.2011 11:52

AW: Sollte man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Makrozyklus trainieren?
 
Ich habe auch noch ne Frage zum Wintertraining. Ich möchte meine Radgeschwindigkeit verbessern. Was ist sinnvoller...2 x Spinning , 1 x MTB oder weniger fahren und mehr Kraftraining-Ausdauer am Eisen ?

Ich schaffe es nicht nach 1,5 Stunden Spinning noch an die Hanteln zu gehen und vorher lasse ich bewusst die Beinarbeit weg und mache nur Stabi Übungen etc.

Danke

captain hook 28.11.2011 12:36

AW: Sollte man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Makrozyklus trainieren?
 
Zitat:

Zitat von Krefelder (Beitrag 632839)
Ich habe auch noch ne Frage zum Wintertraining. Ich möchte meine Radgeschwindigkeit verbessern. Was ist sinnvoller...2 x Spinning , 1 x MTB oder weniger fahren und mehr Kraftraining-Ausdauer am Eisen ?

Ich schaffe es nicht nach 1,5 Stunden Spinning noch an die Hanteln zu gehen und vorher lasse ich bewusst die Beinarbeit weg und mache nur Stabi Übungen etc.

Danke

je nachdem...:-) kommt drauf an, wo deine schwächen liegen. an der kraft liegt es bei den allerwenigsten. demzufolge würd ich sagen: schnell radfahren kommt vom radtraining, also mehr bike.

krafttraining direkt nach dem ausdauertraining würd ich bleibenlassen. wenn du kraft machst und was davon haben willst, musst du auch "richtig hindrücken" können. und wenn du die beine vorher vorermüdet hast, geht das nicht mehr so richtig. also hast du keine kraftwirksame belastung, sondern du drückst halt nurnoch raus, was noch drinn ist.

Masamune 28.11.2011 12:53

AW: Sollte man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Makrozyklus trainieren?
 
Zitat:

Zitat von captain hook (Beitrag 632841)
krafttraining direkt nach dem ausdauertraining würd ich bleibenlassen. wenn du kraft machst und was davon haben willst, musst du auch "richtig hindrücken" können. und wenn du die beine vorher vorermüdet hast, geht das nicht mehr so richtig. also hast du keine kraftwirksame belastung, sondern du drückst halt nurnoch raus, was noch drinn ist.

Kommt drauf an was man trainiert. Es wurde zB. fesgestellt, dass man von Kraftausdauertraining mit Gewichten direkt nach Ausdauereinheiten oder als zweite Trainingseinheit am Tag mehr profitiert als andersrum. Bei Maximalkraftraining ist das wieder ne andere Sache...

ender 28.11.2011 13:03

AW: Sollte man Schwimmen, Radfahren und Laufen in einem Makrozyklus trainieren?
 
Zitat:

Zitat von Masamune (Beitrag 632843)
....Es wurde zB. fesgestellt, dass man von Kraftausdauertraining mit Gewichten direkt nach Ausdauereinheiten oder als zweite Trainingseinheit am Tag mehr profitiert als andersrum.....

aber nicht mit dem ziel eines kraftzuwachses, sondern der besseren regeneration, die durch das beim krafttraining sich bildenden testosteron angekurbelt werden woll. deshalb nach einer ausdauereinheit noch ein kleiner 10-15minütiger kraftausdauerblock.


Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 08:33 Uhr.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.