Braucht man als Triathlet Krafttraining?

[Betty Boo]

Hallo zusammen,
ich frage mich aus bestimmten organisatischen Gründen (zwei Fitnessstudios in Köln zusammengelegt, proppevoll und schwimmen dort nicht mehr möglich), ob ich das Krafttraining streichen oder mir einen anderen Kraftraum organisieren soll. Stabi und Liegestütz gehören bei mir zum regulären Programm dazu. Muss man auch "pumpen"? Ich fand das Krafttraining an Geräten oft kontraproduktiv.
Danke für Tipps!

[ender]

Zitat von Betty Boo

....Stabi und Liegestütz gehören bei mir zum regulären Programm dazu. Muss man auch "pumpen"?...

aus meiner sicht im breitensport nicht......

[Ralph]

Zitat von ender

aus meiner sicht im breitensport nicht......

kennt ihr euch näher

Aus meiner Erfahrung gibt es 2 Sachen zu sagen:
1) Ab etwa 40 bauen sich wohl die Muskeln ab. Dem kann man wohl durch regelmäßiges Krafttraining entgegen wirken.

2) Ich hab im Winter 2007/2008 regelmäßiges Krafttraining in mein Training eingebaut (1-2x pro Woche für ca. 1,5h). Ich habe überwiegend Kraft-Ausdauertraining für die Beine gemacht. Oberkörper erschien mir nicht sinnvoll, weil ich eh ganz gut schwimme.
In der Saison hab ich meine Radleistung um ca. 10 Prozent gesteigert.

Ich glaube, Punkt 2 funktioniert auf allen Leistungesstufen. Ich glaube auch, dass Kraftausdauertraining hocheffizient ist. Mit dem gleichen zeitlichen Aufwand hätte ich nicht den gleichen Effekt erzielt, wenn ich laufen oder radeln gegangen wäre.

[ender]

Zitat von Ralph Schick

....Ich glaube auch, dass Kraftausdauertraining hocheffizient ist...

das ist ja unstreitbar. die frage war halt, ob es dafür extra kraftgeräte braucht.....

Zitat von Ralph Schick

...... Mit dem gleichen zeitlichen Aufwand hätte ich nicht den gleichen Effekt erzielt, wenn ich laufen oder radeln gegangen wäre.

....oder es nicht denselben effekt gehabt hätte, wenn du zusätzlich über winter pro woche 1-2 mal jeweils 1,5 radfahren mit ausrichtung kraftausdauer gemacht hättest. also bei mir hätten 2-3h pro woche KA fahren aufm rad einen mördereffekt......

[Ralph]

ich glaub, wir sprechen bei KA von unterschiedlichen Sachen. Was ich meine kannste nicht auf dem Rad machen.

z.B. Oberschenkelmaschine 3x 1min lang, ca. 60-70 Prozent vom Maximalgewicht, zügige Bewegungsausführung

So isoliert kannst du ja gar nicht auf dem Rad trainieren. Das Training dauert eigentlich nur wegen den Pausen so lang. Auf dem Rad haste halt wieder dein Ausdauertraining dabei.

[ender]

Zitat von Ralph Schick

ich glaub, wir sprechen bei KA von unterschiedlichen Sachen. Was ich meine kannste nicht auf dem Rad machen.

z.B. Oberschenkelmaschine 3x 1min lang, ca. 60-70 Prozent vom Maximalgewicht, zügige Bewegungsausführung

So isoliert kannst du ja gar nicht auf dem Rad trainieren. Das Training dauert eigentlich nur wegen den Pausen so lang. Auf dem Rad haste halt wieder dein Ausdauertraining dabei.

ja, man macht unterschiedliche sachen. die frage ist halt, wie sich das "aufm platz" auswirkt, sprich in der radperformance......

[su.pa]

....oder es nicht denselben effekt gehabt hätte, wenn du zusätzlich über winter pro woche 1-2 mal jeweils 1,5 radfahren mit ausrichtung kraftausdauer gemacht hättest. also bei mir hätten 2-3h pro woche KA fahren aufm rad einen mördereffekt......

Das glaube ich auch. Ich werde aber diesen Winter andere Wege beschreiten und will Krafttraining mit einbauen und dafür eine Laufeinheit wegfallen lassen. Aber nicht weil´s mehr bringt, sondern weil ich bei Temperaturen um den Gefrierpunkt und im Dunkeln keinen Bock auf Radtraining habe

Ansonsten glaube ich nicht, dass es ein Fitnesstudio braucht. Ich hab ne Langhantel bei mir zu Hause liegen, die braucht kaum Platz und damit kann man wunderbar Kniebeugen machen. Für den Oberkörper gibt´s normale Hanteln, Klimmzüge und Liegestütze.
Hab allerdings eine extreme Abneigung gegen Fitnesstudios und würde da nie freiwillig einen Fuß reinsetzen...

[brustschwimmer]

Zwar sollte ich wohl schon Krafttraining machen. Mein 40. ist schließlich schon 'n paar Tage her und grundsätzlich - da hat der Rallef wohl leider recht - baut man(n) bei Kraft und Schnelligkeit am stärksten ab. Aber beim Eisen verbiegen war ich bis jetzt noch nicht. Hab lieber für's Winterhalbjahr ne fest Einheit Spinning in der Woche gebucht. Eine weitere Radeinheit am Wochenende kriegt man doch irgendwie immer hin, so dass da Kontinuität gewährleistet ist. Ich glaub schon, dass das mehr bringt, als in der Zeit Beinpressen zu machen. Jedenfalls liegt's mir mehr.

Allerdings halte ich Rumpfstabi für wirklich wichtig und das mache ich auch 1 /Woche, im Winter noch vor dem Spinning, also 2 mal. Hilft mir ungemein, die Aeropositin auf dem Rad zu halten. Auch beim Laufen kann ich mich besser zusammereißen und "Vorlage-Oberkörper aufrecht-Läuferdreieck" auch im IM zum Schluß noch umsetzen. Im Verein gibt's da einen festen Termin/Woche plus den vor dem Spinning. Allein und ohne feste Termine krieg ich das nicht gebacken.

[Betty Boo]

So, ich hab dann mal heute eine Einheit Laufen-Kraft-Laufen gemacht - ins Studio gerannt. Fazit: Nach zwei Wochen Pause und nur Stabi bzw. Liegestütz etc. kann ich überall ein Gewicht runternehmen. Interessant vor allem die miese Performance am Butterfly und dem Zugseil (trotz Schwimmtraining mit Paddels!). Also ersetzen kann man das reine Gewichtstraining mit Bodenübungen offenbar nicht. Die Frage ist, wie sehr man es für Triathlon braucht. Ich muss Ralph aber Recht geben, ich habe gelesen, dass durch Ausdauersport Muskelmasse sogar abgebaut wird. Zu viel Beinkrafttraining halte ich für riskant, weil Muskelkater das Training behindert. Man sollte es dann zumindest so machen, dass man noch normal laufen kann. Wie machst Du das dann?

Eine Ergänzungsfrage: Stretching?

[captain hook]

wozu machst du butterfly? isoliertes brustmuskeltraining erscheint mir nicht wirklich sinnvoll?!