Braucht man als Triathlet Krafttraining?

[Javin]

Meiner Meinung nach, braucht man Krafttraining definitiv und zwar in allen seinen Ausprägungen, sprich zu Anfang Kraftausdauer und später definitiv auch Maximalkrafttraining (HIT).

Zum Einen trainiert man immer Sekundärmuskulatur mit (angeschlossene Muskeln und oft auch den Antagonisten) und zum Anderen dient das Maximalkrafttraining als intramuskuläres Training, d.h.ein Training der Stützmuskulatur und selten verwendeten Muskeln in und neben den großen Muskelgruppen.
Außerdem bietet das Krafttraining einen anderen Trainingsreiz als dauerhaftes Radfahren oder Schwimmen und nur durch diese Reize erfolgt eine Anpassung des Muskelapparates, sowie der Sehnen und Bänder.

Was aber ganz gut als zeitweiliger Ersatz für das Fitnessstudio dienen kann, ist Eigengewichttraining (gibts recht interessante Literatur) und unter Nutzung von "Sling-Trainern" (Bsp.: Rehab, TRX,...). Damit kann man zumindest sehr gut Kraftausdauer und vor allem die komplette Rumpfmuskulatur trainieren.

@captainhook: so pauschalisiert würde ich das nicht in Frage stellen, denn wenn ich die ganze Zeit nur Bankdrücken mache, ist der Butterfly eine gute Abwechslung im Training und je nach Ausführung wird dabei nicht nur der Brustmuskel isoliert trainiert

[captain hook]

Zitat von Javin

@captainhook: so pauschalisiert würde ich das nicht in Frage stellen, denn wenn ich die ganze Zeit nur Bankdrücken mache, ist der Butterfly eine gute Abwechslung im Training und je nach Ausführung wird dabei nicht nur der Brustmuskel isoliert trainiert

in einem bericht von der gewichtheber wm erläuterte ein ehemaliger aktiver heber, dass selbst gewichtheber übungen wie bankdrücken und butterfly so gut wie nie trainieren, weil es fürs gewichtheben nichts bringt und es "nur am strand gut aussieht und unnötige masse aufbaut".

überspitzt würd ich jetzt mal formulieren, dass wenn ein gewichtheber, der ja mit seinem bewegungsablauf deutlich dichter an solchen übungen ist als ein triathlet, das nicht macht weils nichts bringt, warum sollte ein triathlet es dann tun?

aber wenn man es dann machen will, dann würde ich nicht an die maschine gehen. wenn schon krafttraining, dann freihantel. dann hat man nebenbei den trainingseffekt für die stabilisierende muskulatur gleich mit dabei. bei den maschienen, unabhängig von der ausführungsform, wird einem viel der halte- und stabiarbeit abgenommen. es gibt auch eine freihantelvariante vom butterfly...

Dumbbell Fly

[Ralph]

Zitat von brustschwimmer

Zwar sollte ich wohl schon Krafttraining machen. Mein 40. ist schließlich schon 'n paar Tage her und grundsätzlich - da hat der Rallef wohl leider recht - baut man(n) bei Kraft und Schnelligkeit am stärksten ab. Aber beim Eisen verbiegen war ich bis jetzt noch nicht. Hab lieber für's Winterhalbjahr ne fest Einheit Spinning in der Woche gebucht. Eine weitere Radeinheit am Wochenende kriegt man doch irgendwie immer hin, so dass da Kontinuität gewährleistet ist. Ich glaub schon, dass das mehr bringt, als in der Zeit Beinpressen zu machen. Jedenfalls liegt's mir mehr.

Ja klar, das ganze soll ja immer Spass machen. Zumindestens bei denen, die nicht als Pro unterwegs sind. Abgesehen davon sind wohl die meisten hier deutlich aktiver als die durchschnittliche Bevölkerung. Insofern haben wir alle schon mal vieles richtig gemacht.

[Ralph]

Zitat von Betty Boo

Zu viel Beinkrafttraining halte ich für riskant, weil Muskelkater das Training behindert. Man sollte es dann zumindest so machen, dass man noch normal laufen kann. Wie machst Du das dann?

Eine Ergänzungsfrage: Stretching?

Darum macht man das Krafttraining ja vor allem in Winter. Und man braucht eine Gewöhnungsphase, in der man die Dauer und Wiederstände langsam steigert. Insgesamt macht am Anfang m.E. eher ein Kraftausdauertraining Sinn. Dass heißt wie schon gesagt z.B. 3x 1min, zügige Bewegungsausfügung (d.h. 30+ Wiederholungen) mit 60-70 Prozent vom Maximalgewicht. Am Ende brennen dann schon die Schenkelchen. Später oder vielleicht ein Jahr später kann dann ein IK-Training oder ein Maximalkrafttraining Sinn machen. Hab ich aber nie gemacht.

Stretching: jein...du solltest immer Agonisten und Antagonisten trainieren. Und nach dem Training dann moderates stretchen. Durch das Training der Gegenspieler stellst du eingentlich schon sicher, dass es keine Verkürzungen und Dysbalancen gibt.

[Betty Boo]

Also Ralph, Krafttraining vorwiegend im Winter zu machen (Standard bei Triathleten), halte ich für Unsinn. Ich sehe ja jetzt schon nach zwei Wochen, wie schnell die Muskeln abbauen. Wenn man was davon haben will, muss man das meines Erachtens auch trainingsbegleitend in der Saison machen. Aber wie kriegt man es mit den anderen Sportarten unter einen Hut?

[modoufall]

Zitat von Betty Boo

Also Ralph, Krafttraining vorwiegend im Winter zu machen (Standard bei Triathleten), halte ich für Unsinn. Ich sehe ja jetzt schon nach zwei Wochen, wie schnell die Muskeln abbauen. Wenn man was davon haben will, muss man das meines Erachtens auch trainingsbegleitend in der Saison machen. Aber wie kriegt man es mit den anderen Sportarten unter einen Hut?

Frei nach Friel: die älteren Semester (so ab dem 2. Staatsexamen)sollen das ganze Jahr über zumindest ein Erhaltungstraining machen, um diesen Abbau zu verlangsamen. Ich selber verspreche mir einiges von meinem Kraftraum im Keller, da kann ich unter der Woche auch mal abends 10 Minuten ran. Friel hat übrigens in seiner Bibel auch ein Minimalprogramm eigens für Trias, das den von Dir angesprochenen Zeitaspekt berücksichtigt.

[Scherzkeks435]

Also das Krafttraining ist meiner Meinung nach am einfachsten unterbringbar.
Am Abend schnell die Matte raus und 30-40 min Maxxf oder so. Hat ja nicht jeder so eine "Infrastruktur" wie der modoufall

Mach das meisten bevors auf die Rolle, bzw aufs Rad geht oder eben am Abend vorm tv oder so.