Nach dem Wettkampf - Wie sähe die optimale Regeneration aus?

[Dreisportler]

Hallo Leutz,
mich würde mal interessieren, wie die optimale Nachbearbeitung nach einem Wettkampf aussehen müsste.
Sprich was müsste ich genau machen, um so gut es mir möglich ist zu regenerieren.

Was müsste ich wann essen, müsste ich Physiotherapie machen und wie oft und was und was müsste ich trainieren und wie und wie lang und wann.....und mal unter dem Gesichtspunkt das Zeit keine Rolle spielt.

Ich mein...warum schafft ein Macca beispielsweise quasi die ganzen WK´s so knapp hintereinander? Ist es die Grundlage die speziell bei den Pros eine Regeneration beschleunigt? Und bitte schreibt jetzt nicht das Wort mit "D"...das wäre zu einfach.

Hat sich mit sowas schon jemand beschäftigt...oder sollen wir mal einen Artikel darüber machen

[Physiofee]

Ich glaube folgende Punkte sind wichtig und weiter sind hilfreich:

- Eiweiß und Kohlenhydrate
- Trinken
- kein Alkohol
- viel Schlafen
- lockere Rekom Einheiten
- Lymphdrainage
- und sicherlich der eine oder andere spezial Cocktail

Weiterhin sind sicherlich die vielen vielen Trainingsjahre eine Voraussetzung, daß ein Körper sowas schadfrei und gut schaffen kann........

Ein Artikel hierzu wäre toll....

[PeterMuc]

Mein Programm seit Sonntag, 14.15 Uhr
1. Trinken
2. KH Essen (Kuch, Obst, leichte Sachen)
3. halbe Stunde mit den Beinen im kühlen Pool stehen
4. BCAA
5. Gegen 19 Uhr Zunahme eines Recoveryburgers mit Stäbchenkartoffeln und brauner Kohlenhydratbrause beim Grossen König von Ulm-ost
6. Recovery-Shake
7. Drei Bier (davon 2 Bleifrei)
8. Schlafen
Montag
9. 8 Stunden Regenerationszelle, incl meherer mehr oder weniger ausgewogener Mahlzeiten.
10. halbe Stunde Schwimmen
11. 90 min Sauna (also in mehereren Gängen, gell ??)
12. Schlafen
Dienstag
13. Physiotherapie (Massage, Dehnen)
14. Abends: locker laufen

[Ralph]

ja, sind ein paar gute Ansätze.
Das erste sollte sein, dem Körper die Möglichkeit zu geben, die leeren Speicher aufzufüllen. Das heisst:
1) Trinken
2) Essen
Es sollten alle wichtigen Nährstoffe (Mineralien, Vitamine etc.) drin sein. Ausserdem sollten ausreichend Eiweisse und Kohlenhydrate zugeführt werden.

Dann sollte man dem Körper die Möglichkeit geben, sich möglichst schnell aktiv zu erholen. Das heißt:
1) möglichst schnell die Stoffwechselprodukte aus der Muskulatur raus (ggf. auslaufen, Massagen, Kompressionsbekleidung, etc)
2) Erholung (Bäder, Füsse hoch legen, schlafen etc.)

so...und das wars auch schon.

[tom0711]

Hallo Leute,

das kann doch wohl nicht alles gewesen sein... Ich hätte erwartet, der Thread ist viel länger.

Habe vor zwei Wochen eine MD in Erlangen (2/80/20, 05:04 h) hinter mich gebracht und bin heute bei einer OD (Viernheim: 1,5/43/10, 3:37) brutal eingegangen, obwohl ich mit dem Training bewußt konservativ umgegangen bin: Jede Woche ein Intervalltraining und einen REKOM-Lauf, etwas Schwimmen und eine Radeinheit mit etwas Anspruch. Hätte gedacht, dass ich heute fit wäre, hatte auch die beiden Tage davor nichts gemacht...

Gibt's eigentlich irgendwo spezielle Rgenerationsanweisungen für Age-grouper? Bin nämlich schon 48....

Vielleicht meldet sich ja wieder 'mal jemand zu dem thema...

[ender]

die regenerationsfähigkeit der körper dürfte mindestens genauso individuell sein, wie zb die unmittelbare wettkampfvorbereitung. es spielt zb rein:
- wie ist der allgemeine trainingszustand (stoffwechsel, sehnen, musklen, knochen....)?
- welche streckenlänge musste man absolvieren?
- wie lang war ich dafür unterwegs?
- wie hart war ich im wettkampf unterwegs?
- wie habe ich mich im und unmittelbar nach dem wettkampf verpflegt?
- bin ich problemlos durch den wettkampf gekommen oder hatte ich beschwerden?
- bin ich massagen überhaupt gewohnt und wie wirken sie bei mir?
- wie schnell substituiere ich überhaupt nachgeführte eiweiße, minerale etc?

das alles und sicherlich noch einige mehr sind alles fragen, die sich im zusammenhang mit der regeneration stellen.
deshalb gibt es nicht "DIE" optimale regeneration. nicht einmal für ein udn dieselbe person, da sich die obigen parameter von wettkampf zu wettkampf ändern können. es gibt nur maßnahmen, die die regeneration fördern, und die muss jeder für sich individuell herausfinden. und selbst diese werden dann unterschiedlich stark wirken.

[Milorz]

ganz viel Urlaub:
Massage, die Seele baumeln lassen, Tai Chi, Chi Gong, Yoga, gutes Essen und ab und zu mal ein paar Cocktails, tanzen gehen und ganz leichtes Training, also zum Beispiel Beach Volleyball, Freesbee werfen, Barfußläufe am Strand, Dahindümpeln im Meer, kleine, explorativ Wanderungen evl. zur shooting ranch, Chopper fahren - und ganz wichtig: keine Gedanken an Leistungssport. Also mit anderen Worten eine Fernreise nach Fernasien unternehmen.

[ender]

Zitat von Milorz

ganz viel Urlaub:
Massage, die Seele baumeln lassen, Tai Chi, Chi Gong, Yoga, gutes Essen und ab und zu mal ein paar Cocktails, tanzen gehen und ganz leichtes Training, also zum Beispiel Beach Volleyball, Freesbee werfen, Barfußläufe am Strand, Dahindümpeln im Meer, kleine, explorativ Wanderungen evl. zur shooting ranch, Chopper fahren - und ganz wichtig: keine Gedanken an Leistungssport. Also mit anderen Worten eine Fernreise nach Fernasien unternehmen.

wäre n ganz schöner aufwand, wenn man das nach jeder sprintdistanz durchziehen würde