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Schwimmen Luft anhalten und durch ist nicht immer die richtige Taktik. Das richtige Gefühl und Techniktraining sind der Schlüssel zum Erfolg.

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Alt 25.06.2013, 08:24   #1
Honk
Selber Radfahren ist schon toll
 
Registriert seit: 14.03.2011
Ort: Cloppenburg
Alter: 47
Beiträge: 49
Question Von 1,5 auf 3 km in 8 Wochen

Hi,

benötige mal Hilfe von Euch.

Ich (seit einigen Jahren auf der Sprint, bzw. Oympischen Distanz zu Hause) möchte in 8 Wochen an einem reinen Schwimm-Event teilnehmen. Distanz 3 km.

Mit welchem Training würdet Ihr nun die 8 Wochen bestreiten um sich auf die Distanz vorzubereiten...

Gruß

HONK
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Alt 25.06.2013, 09:02   #2
kris_gm
Seepferdchen-Schreck
 
Registriert seit: 22.07.2011
Beiträge: 93
AW: Von 1,5 auf 3 km in 8 Wochen

Fördecrossing?

bezüglich deiner jetzigen trainingssteuerung bzw. leistungsstandes schreibst du nicht sehr viel. unter der voraussetzung, dass die von dir genannten distanzen (SD, OD) keine herausforderung darstellen, würde ich
1x in der woche ein umfangsbetontes training einbauen. training sonst belassen (bspw. 1x schnelligkeitslastig und 1x techniklastig).

könnte etwa in der form ablaufen:
einschwimmen - technikblock - 6 bis 8mal 400m GA1 - ausschwimmen
dauerschwimmen würde ich vermeiden. dann sollten die 3km kein problem darstellen. wenn die 400er blöcke sitzen, darf auch 'gespielt' werden. sprich tempowechsel; übergang ga1/ga2; möglichkeiten sind da vielfältig...
kris_gm no ha iniciado sesión   Mit Zitat antworten
Alt 25.06.2013, 11:45   #3
Honk
Selber Radfahren ist schon toll
 
Registriert seit: 14.03.2011
Ort: Cloppenburg
Alter: 47
Beiträge: 49
AW: Von 1,5 auf 3 km in 8 Wochen

Hi,

also derzeitig schwimme ich die 1,5 in 35 Minuten.

Ich müsste quasi nun ein wenig auf Kraftausdauer gehen, oder?

Hatte auch schon an zusätzlichen (1 x / Woche) Intervall-Training gedacht, wäre allerdings nicht auf 400 m sondern max. 200 m Runden gegangen.
Honk no ha iniciado sesión   Mit Zitat antworten
Alt 25.06.2013, 13:08   #4
kris_gm
Seepferdchen-Schreck
 
Registriert seit: 22.07.2011
Beiträge: 93
AW: Von 1,5 auf 3 km in 8 Wochen

dann fehlen nur noch angaben zu deiner jetzigen trainingssteuerung...

bei 3maligen training pro woche könnte es so aussehen:

1x schnelligkeit
1x technik
1x ausdauer

ausdauer trainierst du bspw. so wie in meinem letzten post beschrieben.

schnelligkeit über intervalle. würde hier nicht längere sachen als 4x200 GA2 machen. hier geben 15er/25er/50er/100er-serien massenhafte variationsmöglichkeiten. ggf. die suchfunktion verwenden...

die kraftausdauer-komponente schadet mit sicherheit auch nicht. trainiert man schwimmspezifisch überlicherweise mit paddles oder sonstigen widerstandserhöhenden hilfsmitteln. würde erstmal zusehen, dass der schwimmstil einigermaßen sitzt, bevor auf solche maßnahmen zurückgegriffen wird.
kris_gm no ha iniciado sesión   Mit Zitat antworten
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krafttraining, Schwimmen

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